Guten Tag,
ich trainiere schon seit ca. 2 Jahren regelmäßig zweimal die Woche. In den letzten Wochen konnte ich sogar etwas häufiger gehen und bin dann dreimal die Woche ins Studio gegangen. Ich habe schon ziemlich viele Trainingspläne probiert und bin momentan etwas ratlos. Ich bin 188 cm groß und wiege ca. 80 kg. Dabei bin ich recht schmal gebaut vorallem oben herum und habe sehr dünne Knochen. Meine Handgelenke sind gerade mal 15,5 cm. Bis jetzt hat sich noch kein wirklich großer Erfolg eingestellt, außer das meine T-Shirts etwas mehr spannen als früher und ich einige nicht mehr tragen kann. Aber der richtige Wow-Effekt will sich einfach nicht einstellen.
Früher hatte ich immer einen zweier Split und habe so jeden Muskel nur einmal die Woche trainiert, dieser sah folgendermaßen aus:
1. Tag
Bankdrücken 3 * 8-10 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 * 8-10 Wdh.
Butterfly 3*8-10 Wdh.
Schulterdrücken 3*8-10 Wdh.
Seitheben 3* 8-10 Wdh.
Trizpesdrücken 3* 8-10 Wdh.
Dips 3*6-8 Wdh.
2. Tag
Latziehen 3* 8-10 Wdh.
KH-Rudern 3* 8-10 Wdh.
Latziehen schmaler Griff 3* 8-10 Wdh.
Scottcurls 3*8-10 Wdh.
Hammercurls 3*8-10 Wdh.
Beinpresse 3*12 Wdh.
Beinstrecker 3*10 Wdh.
Beinbeuger 3*10 Wdh.
Ich hatte nach diesem Plan jedesmal Muskelkater und habe meiner Muskulatur Zeit zum regenerieren gegeben. Dennoch meinten Viele, dass könnte zu viel sein und es ist besser lieber den Muskel 2-3 mal zu traninieren pro Woche und dafür etwas weniger zu machen.
Also habe ich aus diesen beiden Tagen einen Tag gemacht, dabei mache ich jetzt jeweils zwei Übungen für Brust, Rücken, Beine, Schulter mit je 3 Sätzen und 8-10 Wdh. Für die Arme mache ich nur noch 3 Sätze für den bizeps und 3 Sätze für den Trizeps. Bin dann ca. 2 h im Studio gewesen und gerade die letzten Wochen hatte ich kaum noch richtigen Muskelkater obwohl ich immer versucht habe das letzte herauszuholen.
Das möchte ich jetzt wieder ändern und weiß nicht genau wie. Mein Problem ist, dass ich in den nächsten Wochen nur noch zweimal ins Studio komme und max. 1 h - 1 h 30 min Zeit habe. Das Studio ist von der Uni aus und hat nicht immer geöffnet wann ich kann und deshalb dieser Engpass. Ein anderes Studio lohnt sich aus Kostengründen nicht. Ich denke das ist auch gar nicht das Problem...
Mir geht es jetzt vielmehr darum, euere Meinung zu erfahren. Was meint ihr kann ich wieder auf einen zweier Split zurück und jeden Muskel dann nur einmal wöchentlich trainieren oder würdet ihr versuchen mit allen Mitteln einen Ganzkörperplan durchzubringen mit dem Nachteil, dass ich dann Übungen herausnehmen müsste um in meinem Zeitplan zu bleiben und damit der Pumpeffekt wohl noch weniger werden dürfte??? Das ist meine große Frage. Wäre echt lieb wenn ihr mir Tips geben könntet.
Noch etwas zum Thema Essen: Ich frühstücke jeden morgen 0,3 l Milch mit Haferflocken und Cornflakes, dann folgt ein Protein Riegel mit ca. 17 g Eiweiss. Anschließend esse ich zu Mittag immer Pute od. Truthahn oder Fisch oder Rind oder Schwein (Selten) mit Reis oder Kartoffeln oder Nudeln. Gemüse auch meist dabei. Dann abends noch ein vollkornbrötchen mit Ei, Putenbrust, Fisch, mageren Käse. Spätabends gibts dann noch nüsse.
Ich esse also mehr als nötig und schaue auch auf den Eiweiss gehalt, teilweise ist das essen auch zu fett, aber Eiweiss ist immer genügend dabei. Supplements nehme ich nicht, ich habe schon häufig Eiweiss-Shakes probiert und war nicht überzeugt.
Hoffe ihr könnte mir einen Rat geben und sagen wie ich jetzt trainieren könnte. Ich habe mir die Kombi Brust/Bizeps/Schulter und Rücken/Beine/Trizeps überlegt.
Gruß
ich trainiere schon seit ca. 2 Jahren regelmäßig zweimal die Woche. In den letzten Wochen konnte ich sogar etwas häufiger gehen und bin dann dreimal die Woche ins Studio gegangen. Ich habe schon ziemlich viele Trainingspläne probiert und bin momentan etwas ratlos. Ich bin 188 cm groß und wiege ca. 80 kg. Dabei bin ich recht schmal gebaut vorallem oben herum und habe sehr dünne Knochen. Meine Handgelenke sind gerade mal 15,5 cm. Bis jetzt hat sich noch kein wirklich großer Erfolg eingestellt, außer das meine T-Shirts etwas mehr spannen als früher und ich einige nicht mehr tragen kann. Aber der richtige Wow-Effekt will sich einfach nicht einstellen.
Früher hatte ich immer einen zweier Split und habe so jeden Muskel nur einmal die Woche trainiert, dieser sah folgendermaßen aus:
1. Tag
Bankdrücken 3 * 8-10 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 * 8-10 Wdh.
Butterfly 3*8-10 Wdh.
Schulterdrücken 3*8-10 Wdh.
Seitheben 3* 8-10 Wdh.
Trizpesdrücken 3* 8-10 Wdh.
Dips 3*6-8 Wdh.
2. Tag
Latziehen 3* 8-10 Wdh.
KH-Rudern 3* 8-10 Wdh.
Latziehen schmaler Griff 3* 8-10 Wdh.
Scottcurls 3*8-10 Wdh.
Hammercurls 3*8-10 Wdh.
Beinpresse 3*12 Wdh.
Beinstrecker 3*10 Wdh.
Beinbeuger 3*10 Wdh.
Ich hatte nach diesem Plan jedesmal Muskelkater und habe meiner Muskulatur Zeit zum regenerieren gegeben. Dennoch meinten Viele, dass könnte zu viel sein und es ist besser lieber den Muskel 2-3 mal zu traninieren pro Woche und dafür etwas weniger zu machen.
Also habe ich aus diesen beiden Tagen einen Tag gemacht, dabei mache ich jetzt jeweils zwei Übungen für Brust, Rücken, Beine, Schulter mit je 3 Sätzen und 8-10 Wdh. Für die Arme mache ich nur noch 3 Sätze für den bizeps und 3 Sätze für den Trizeps. Bin dann ca. 2 h im Studio gewesen und gerade die letzten Wochen hatte ich kaum noch richtigen Muskelkater obwohl ich immer versucht habe das letzte herauszuholen.
Das möchte ich jetzt wieder ändern und weiß nicht genau wie. Mein Problem ist, dass ich in den nächsten Wochen nur noch zweimal ins Studio komme und max. 1 h - 1 h 30 min Zeit habe. Das Studio ist von der Uni aus und hat nicht immer geöffnet wann ich kann und deshalb dieser Engpass. Ein anderes Studio lohnt sich aus Kostengründen nicht. Ich denke das ist auch gar nicht das Problem...
Mir geht es jetzt vielmehr darum, euere Meinung zu erfahren. Was meint ihr kann ich wieder auf einen zweier Split zurück und jeden Muskel dann nur einmal wöchentlich trainieren oder würdet ihr versuchen mit allen Mitteln einen Ganzkörperplan durchzubringen mit dem Nachteil, dass ich dann Übungen herausnehmen müsste um in meinem Zeitplan zu bleiben und damit der Pumpeffekt wohl noch weniger werden dürfte??? Das ist meine große Frage. Wäre echt lieb wenn ihr mir Tips geben könntet.
Noch etwas zum Thema Essen: Ich frühstücke jeden morgen 0,3 l Milch mit Haferflocken und Cornflakes, dann folgt ein Protein Riegel mit ca. 17 g Eiweiss. Anschließend esse ich zu Mittag immer Pute od. Truthahn oder Fisch oder Rind oder Schwein (Selten) mit Reis oder Kartoffeln oder Nudeln. Gemüse auch meist dabei. Dann abends noch ein vollkornbrötchen mit Ei, Putenbrust, Fisch, mageren Käse. Spätabends gibts dann noch nüsse.
Ich esse also mehr als nötig und schaue auch auf den Eiweiss gehalt, teilweise ist das essen auch zu fett, aber Eiweiss ist immer genügend dabei. Supplements nehme ich nicht, ich habe schon häufig Eiweiss-Shakes probiert und war nicht überzeugt.
Hoffe ihr könnte mir einen Rat geben und sagen wie ich jetzt trainieren könnte. Ich habe mir die Kombi Brust/Bizeps/Schulter und Rücken/Beine/Trizeps überlegt.
Gruß
wie ich z.B.