Brauche neuen Trainingsplan/ Training zu Hause

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Christoph3225

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Brauche Trainingsplan

Hallo!
Ich mache seit etwa 3 Monaten Crunches, Liegestützen, Klimmzüge und KH-bizepstraining (das alles so etwa 3 mal die Woche, nur um fit zu bleiben). Vor zwei Tagen hab ich mir eine Hantelbank zugelegt (inkl. Langhantel und 2 Kurzhanteln, viele Gewichte...) und wollte fragen was ein guter Trainingsplan wäre, um effektiv meinen Oberkörper aufzubauen?
Danke für eure Antworten im Voraus!

MFG
 
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Re: Brauche neuen Trainingsplan/ Training zu Hause
AW: Brauche Trainingsplan

Also du machst ein Ganzkörpertraining 3mal die Woche wenn ich dich richtig verstanden habe.

Brust: Bankdrücken
Rücken: Klimmzüge
Schultern: Seitenheben
Bizeps: Die Art von Curls die dir am liebsten ist
Trizeps: Dips oder Schädelzertrümmerer(oder wie auch immer du Extensions im Liegen nennst)
Brauch: Bleib bei deinen Crunches

Eine Übung für Beine solltest du trotzdem machen.
zB: Kniebeugen oder Ausfallschritte

Natürlich lassen sich diese Übungen durch viele andere Ersetzen, was ich auch regelmässig tun würde.

Es wäre auch möglich beim Rücken an einen 1.Tag Klimmmzüge, am 2Tag Rudern und am 3.Tag Kreuzheben, das geht natürlich bei allen Muskelgruppen.
 
AW: Brauche Trainingsplan

Nein, ein Ausdauersport kann das Beintraining nicht ersetzen.
Obwohl ich muss zugeben das ich zurzeit meine Beine auch nicht intensiv trainieren kann, leider!
 
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Re: Brauche neuen Trainingsplan/ Training zu Hause
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