brauche hilfe und tipps evtl

[cetin123]

hallo an alles erstmal
ich trainiere seit einem jahr jetzt
ich bin 30 jahre alt bin 1,81cm groß wiege 84kg
ich gehe 4-5 mal ins training trainiere auch hart also mit gut gewichten
mein traing ist zb brust bizeps,schulter nacken trizeps,rucken beine,ist das ok so?
zweite frage
vor dem training nehme ich immer 3mal bcaa und momentan 3thermo cap fettverbrennung kapseln da ich auch eine creatinkur mache nehme ich noch 4 mal allstars creatin kapseln.
nach dem training direkt nehme ich 3mal bcaa wheyprotein isolat mit wasser und 3 mal glutamin tabletten.und dann vor dem schlafengehen nehme ich nochmal wheyprotein und 3mal glutamin kapseln!
zu meiner ernahrung
ich esse morgens ein vollkornbrötchen und mittags immer reis mit pute oder fleisch das montag -samstag.und sonntag ist mein schummel tag da haue ich alles rein
sind meine einnhamen sowie mein training soweit ok?oder müsste ich etwas ändern?
freue mich auf eure antworten und tipps

 

[Toelen]

supplement-einnahme hört sich soweit ganz plausibel an, soweit man auf dem standpunkt ist, dass das alles nötig ist.
das ist aber eine andere sache.

das whey vor dem schlafen gehenn ist ziemlich unsinnig, denn whey ist ja das schnellste verfügbare und verdaute eiwieß, sprich also, es versorgt dich zwar schnell mit eiweiß, aber nicht sehr lange.

und du solltest ja genau das gegenteil versuchen, dass das eiweiß langsam verdaulich ist, und du lange davon etwas hast, dmamit du die ganze nacht über mit eiweiß versorgt bist.
sprich also, am besten abends casein zu dir nehmen, am besten in verbindung mit guten fetten.
sprich also entweder magerquark mit nüssen/öl, nen mkp-shake mit öl oder halt casein-shake mit etwas öl.
das wäre am besten.
lg