Tomekk_1st
New member
hi Leute, war lang hier nicht mehr im Forum... endlich hab ich meine Benutzerdaten wieder und alles geht... hehe... naja, nunmal zu meinem Problemchen:
seit etwa 8 Monaten trainiere ich in einem fitness studio und bis dahin hat mich ein Trainer 100% kontrolliert und auch meinen Trainingsplan. Falls was nicht nach Plan gegangen ist, ist er sofort eingeschritten und hat Maßnahmen ergriffen. Meine Trainingspläne waren immer zu 100% individuell nach meinen Wünschen und den Empfehlungen des Traininers. Total der gute Service ne?
So, mein Fitness Studio ist nun umgezogen und hat mit einem anderen fusioniert... jetzt haben die diesen schönen Service komplett gestrichen. Ich hab nur irgend n 0815 Plan bekommen, wo mehrere Maschinen drauf stehen und ich mir aussuchen kann, was ich da mache. Voll doof! Mein alter Trainer wurde nicht übernommen und arbeitet irgendwo anders... keinen Kontakt mehr
(
Und jetzt steht nur noch ein Trainer zur Seite, der einem nur mal was erklären kann und Geräte oder Übungen vorstellt... das wars(
Aus diesem Grund hab ich heute völlig genervt beschlossen: "wenn mir da niemand einen ordentlichen Plan macht, mach ich ihn mir selbst!"
Joa und nun bin ich hier... aber mit meiner geringen Erfahrung im Studio und auch nicht sehr umfangreichen Wissen, schreibe ich nun an euch)
Um euch mal kurz was aus meinem Training im "alten" Fitness Studio kurz zu erklären:
Ich hatte erst 2 Monate lang einen stink normalen Ganzkörper plan. Es waren nur Übungen an Maschinen drin, damit ich die konkreten Bewegungsabläufe kennen lerne und mir nicht gleich alles mit freien Gewichten falsch angewöhne. Dann hab ich im 2er Splitt auf Vorschlag des Traininers angefangen auf Hypertrophie zu trainieren. Der Wiederholungsbereich war für die nächsten 2 Monate bei 8-12 und dann wiederum die nächsten 1 1/2 Monate bei 12-15 Wiederholungen. Schließlich bemerkte der Trainer, dass ich beim Bankdrücken Übertraining betrieben hab, weil sich mein Wiederholungsbereich bei 45 bis 50Kg nie änderte und nur noch schwankte... also beschloss er mich zum ausdauertraining zu verdonnern, damit mein Körper wieder "runter kommt". Das war mein letzter ordentlicher Trainingsplan, den ich noch 4 Wochen durchführte - im Wiederholungsbereich von 20-25 Wiederholungen!
Dann kam Weihnachten und 1 Woche komplett Pause.
Im neuen Fitness Studio hab ich da so ein Muskelaufbau Seminar mit gemacht und die Leiterin hat mit mir die Hoffnung verloren mir helfen zu können. Für sie, war ich schon viel zu fortgeschritten *g* (Danke STEFAN!!!) und sagte, ich soll mir n Plan von einem Trainer machen lassen. Aber der neue Chef vom Studio lässt sowas nicht mehr machen. Er meint, ich hab den 0815 Plan und da stehen alle Übungen und ich soll mal machen. Damit gebe ich mich nicht zufrieden und ich bin schon 4x auf den Chef zugegangen und hab wegen einem individuellen plan gesprochen... ohne Erfolg. Jetzt reicht es mir, also hier mal ein paar Kurze Daten meines Trainingserfolges, so sah aber nie mein Trianingsplan aus, ich fasse nur alle Übungen zusammen, die ich in diesen 6-7 Monaten kennengelernt habe!
Bankdrücken (12 Wiederholungen): 45-50 Kg
Schräges Bankdrücken (12 Wiederholungen): 30-35 Kg
Fliegende a.d. Schrägbank (15 Wiederholungen): 2x 10Kg Hanteln
Butterfly (12 Wiederholungen): 35-40 Kg
Hyperextension (15 Wiederholungen): 10-20 Kg
Lat ziehen (12 Wiederholungen): ca. 40 oder 60 Kg
Beinstrecken (12 Wiederholungen): 60 Kg
Beinpresse (vertikal) (15 Wiederholungen): 190 Kg *ganz-stolz*
Nackendrücken (12 Wiederholungen): 30 Kg
Seitenheben am Kabelzug im stehen (12 Wiederholungen): 10-15 Kg
abwechselnde Kurzhantelcurls (12 Wiederholungen): 7,5 Kg
Scottcurls (12 Wiederholungen): 11 Kg
Bizepcurls am Kabelzug (12 Wiederholungen): 35 Kg
Dips (12 Wiederholungen): 45 Kg
Schädelzertrümmerer (einarmig) (12 Wiederholungen): 8-10 Kg
Trizepsdrücken (12 Wiederholungen): 45-50 Kg
Joa, ich denk soweit waren das schon alle Übungen, die ich so gemacht hab. Ich hatte noch eine Übung für die hintere Seite des Oberschenkels, doch bei mehr als 70Kg an der Maschine bekam ich entweder Krämpfe in den Waden oder in der Hüfte und hab deswegen auch diese Übung komplett gestrichen.
Jor, jetzt hätt ich gern Vorschläge für einen Muskelaufbauplan, 3x die Woche - egal ob 2er Splitt oder 3er Splitt...
danke für eure Hilfe schonmal im Voraus, nur bitte keine sinnlosen Posts, ich meine hier alles ernst.
ciao, Tomekk
PS: Bilder meiner Erfolge versuche ich im Anhang zu bieten.
seit etwa 8 Monaten trainiere ich in einem fitness studio und bis dahin hat mich ein Trainer 100% kontrolliert und auch meinen Trainingsplan. Falls was nicht nach Plan gegangen ist, ist er sofort eingeschritten und hat Maßnahmen ergriffen. Meine Trainingspläne waren immer zu 100% individuell nach meinen Wünschen und den Empfehlungen des Traininers. Total der gute Service ne?
So, mein Fitness Studio ist nun umgezogen und hat mit einem anderen fusioniert... jetzt haben die diesen schönen Service komplett gestrichen. Ich hab nur irgend n 0815 Plan bekommen, wo mehrere Maschinen drauf stehen und ich mir aussuchen kann, was ich da mache. Voll doof! Mein alter Trainer wurde nicht übernommen und arbeitet irgendwo anders... keinen Kontakt mehr
(Und jetzt steht nur noch ein Trainer zur Seite, der einem nur mal was erklären kann und Geräte oder Übungen vorstellt... das wars
(Aus diesem Grund hab ich heute völlig genervt beschlossen: "wenn mir da niemand einen ordentlichen Plan macht, mach ich ihn mir selbst!"
Joa und nun bin ich hier... aber mit meiner geringen Erfahrung im Studio und auch nicht sehr umfangreichen Wissen, schreibe ich nun an euch
)Um euch mal kurz was aus meinem Training im "alten" Fitness Studio kurz zu erklären:
Ich hatte erst 2 Monate lang einen stink normalen Ganzkörper plan. Es waren nur Übungen an Maschinen drin, damit ich die konkreten Bewegungsabläufe kennen lerne und mir nicht gleich alles mit freien Gewichten falsch angewöhne. Dann hab ich im 2er Splitt auf Vorschlag des Traininers angefangen auf Hypertrophie zu trainieren. Der Wiederholungsbereich war für die nächsten 2 Monate bei 8-12 und dann wiederum die nächsten 1 1/2 Monate bei 12-15 Wiederholungen. Schließlich bemerkte der Trainer, dass ich beim Bankdrücken Übertraining betrieben hab, weil sich mein Wiederholungsbereich bei 45 bis 50Kg nie änderte und nur noch schwankte... also beschloss er mich zum ausdauertraining zu verdonnern, damit mein Körper wieder "runter kommt". Das war mein letzter ordentlicher Trainingsplan, den ich noch 4 Wochen durchführte - im Wiederholungsbereich von 20-25 Wiederholungen!
Dann kam Weihnachten und 1 Woche komplett Pause.
Im neuen Fitness Studio hab ich da so ein Muskelaufbau Seminar mit gemacht und die Leiterin hat mit mir die Hoffnung verloren mir helfen zu können. Für sie, war ich schon viel zu fortgeschritten *g* (Danke STEFAN!!!) und sagte, ich soll mir n Plan von einem Trainer machen lassen. Aber der neue Chef vom Studio lässt sowas nicht mehr machen. Er meint, ich hab den 0815 Plan und da stehen alle Übungen und ich soll mal machen. Damit gebe ich mich nicht zufrieden und ich bin schon 4x auf den Chef zugegangen und hab wegen einem individuellen plan gesprochen... ohne Erfolg. Jetzt reicht es mir, also hier mal ein paar Kurze Daten meines Trainingserfolges, so sah aber nie mein Trianingsplan aus, ich fasse nur alle Übungen zusammen, die ich in diesen 6-7 Monaten kennengelernt habe!
Bankdrücken (12 Wiederholungen): 45-50 Kg
Schräges Bankdrücken (12 Wiederholungen): 30-35 Kg
Fliegende a.d. Schrägbank (15 Wiederholungen): 2x 10Kg Hanteln
Butterfly (12 Wiederholungen): 35-40 Kg
Hyperextension (15 Wiederholungen): 10-20 Kg
Lat ziehen (12 Wiederholungen): ca. 40 oder 60 Kg
Beinstrecken (12 Wiederholungen): 60 Kg
Beinpresse (vertikal) (15 Wiederholungen): 190 Kg *ganz-stolz*
Nackendrücken (12 Wiederholungen): 30 Kg
Seitenheben am Kabelzug im stehen (12 Wiederholungen): 10-15 Kg
abwechselnde Kurzhantelcurls (12 Wiederholungen): 7,5 Kg
Scottcurls (12 Wiederholungen): 11 Kg
Bizepcurls am Kabelzug (12 Wiederholungen): 35 Kg
Dips (12 Wiederholungen): 45 Kg
Schädelzertrümmerer (einarmig) (12 Wiederholungen): 8-10 Kg
Trizepsdrücken (12 Wiederholungen): 45-50 Kg
Joa, ich denk soweit waren das schon alle Übungen, die ich so gemacht hab. Ich hatte noch eine Übung für die hintere Seite des Oberschenkels, doch bei mehr als 70Kg an der Maschine bekam ich entweder Krämpfe in den Waden oder in der Hüfte und hab deswegen auch diese Übung komplett gestrichen.
Jor, jetzt hätt ich gern Vorschläge für einen Muskelaufbauplan, 3x die Woche - egal ob 2er Splitt oder 3er Splitt...
danke für eure Hilfe schonmal im Voraus, nur bitte keine sinnlosen Posts, ich meine hier alles ernst.
ciao, Tomekk
PS: Bilder meiner Erfolge versuche ich im Anhang zu bieten.
