brauche Hilfe beim Schulter/Rückentraining

[ChrisR]

Hi !
Nachdem ich vorgestern eine sehr erfreuliche Brust/Arme Trainingseinheit hinter mir hatte, war dafür die Schulter/Rücken heute umso schlimmer. Zunächst einmal habe ich keine Ahnung was da überhaupt so für Muskeln sind und welche Muskeln zu Schultern und welche zu Rücken zählen (hat vielleicht jemand nen Link zu nem Bild, wo ich die ganzen Muskeln mal inklusive Name sehen kann ?).
Das wirkliche Problem ist aber, dass ich die Rückenmuskeln irgendwie nicht anspannen/fühlen kann bzw. für die Übung benutzen kann.
Jedesmal wird aus der Übung eigentlich mehr eine Arm-Übung als Rücken !! Was ich getestet habe, war LH Rudern (hab mich recht weit nach vorne gebeugt, aber nicht ganz in die Horizontale), Seated Rowing an der Maschine, Seated Rowing mit so einem Kabelzug und Latziehen (verschiedene Griffe und Entfernungen). Und bevor ich überhaupt im Rücken irgendetwas spüre, sind meine Arme schon platt und ich muss mit der Übung aufhören. Ist das generell falsche Übungsausführung, oder liegt das daran, dass ich noch nicht das richtige "Gefühl" für die Muskeln habe ??

Im Gegensatz dazu hervoragend klappen zB Bankdrücken und LH Curls.

danke und cu
ChrisR

 

[Paul20]

Mit nem pic für alle muskelgruppen kann ich nicht dienen, aber ich weiß, dass derartiges schon gepostet wurde...

Zu deinem Armproblem:
Schätze mal du bist noch nicht so lange dabei?!? Am anfang ist dass gewöhnlich, aber gerade durch Rücken- (Rudern!!!) und Bizepsübungen (Curlen) wirst du schnell deine Griffkraft erhöhen.
Als Tips würde ich mir solche armtrainer kaufen. Weist schon - die dinger für 5 Euro, die man zusammenpresst. HAm mir viel gebracht!

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-Paul

 

[imported_Sabom]

Ich glaube es ging ihm nicht ganz um die Griffkraft sondern um das die erschöpften Arme bevor der eigentliche Muskel was erfährt.
Wie kann man die Arme raushalten?
Fixer Winkel im Ellbogengelenk. Mach mal Latziehen mit 90° Winkel im Ellbogen (Unterarm zu Oberarm). Oder such hier mal nach Prayers. Mach die mal ein paar Wochen um ein Gefühl dafür zu bekommen die Arme nur als Haken zu benutzen.

 

[Pornobody]

Der Fehler ist, dass du deinen Biceps am Tag vor dem Rückentraining machst.

 

[ChrisR]

sers Leute !
Jup, es ging tatsächlich darum, dass meine Arme müde sind, bevor sich im Rücken irgendwas tut...

Ich habe die ganzen Übungen anscheinend tatsächlich falsch ausgeführt. Habe immer aus einer gestreckten Armposition die Arme nach hinten gezogen und DABEI dann angewinkelt...

Allerdings ist mir noch nicht wirklich klar, wie ich 90° Winkel im Ellbogen beim Latziehen einhalten kann ??? Beim Rudern kann ich mir des bildlich und anatomisch vorstellen, aber beim Latziehen...

Ich schau mal nach den Prayers

Danke und CU

 

[Pornobody]

Lass es deinen Biceps vor dem Rückentraining zu trainieren und dann wird das schon.
Den Rest kannst du dann erstmal vergessen.

 

[imported_Sabom]

Jou stimmt auch, hatte ich ein bisgen übersehen. Aber versuch auch mal das von mir Vorgeschlagene.