Hallo, kann mir jemand vllt bei der Erstellung eines Ernährungsplans weiterhelfen? War früher sehr dünn und konnte daher erstmal über ein Zeitraum relativ viel essen, ohne wirklich groß an Fett zuzulegen, will das ganze jetzt aber mal geregelter angehen und mir ein Ernährungsplan zum trockenen Masseaufbau zulegen. Kann mir da jemand vllt mal paar Tipps geben bzw. vllt sogar ein beispiel plan machen? Ich wiege momentan auf ca. 1,75 mit nem KFA von ungefähr 13% 78kg, bin eher ektomorpher stoffwechseltyp, allerdings jetzt kein extrem krasser fall.
Brauche Hilfe beim Erstellen eines Ernährungsplans
- Ersteller Chop
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
ich brauche hilfe beim .
Meinte eher sowas wie wieviel g kohlenhydrate, proteine un fette ich pro tag zu mir nehmen sollEinen Plan macht dir gerne ein Ernährungsberater gegen Bares.
Ansonsten ließ dich in den Sticky Threads ein die beantworten alles