Brauche Hilfe bei Trainingsplanersellung

[afr320ie30]

Hallo
Ich habe bisher so trainiert (zuhause).
1. Tag: Brust und Bauch:
4 Sätze Bankdrücken LH
3 Sätze Schrägbankdrücken Lh
4 Sätze Butterfly
5 Sätze Crunches (mit Variationen)
2. Tag: Bizeps,Rücken,Beine
3 Sätze KH Curls im Sitzen
3 Sätze Hammercurls
3 Sätze LH- Curls
3 Sätze Konzentrationscurls
3 Sätze Nackenziehen (Latturm)
3 Sätze ziehen zur Brust (Latturm)
3 Sätze Beincurler strecken
3 Sätze Beincurler beugen (auf dem Bauch)

dann 1 Tag frei und wiederholung des ganzen!

Irgendwie ist das aber nicht das ware also will ich auf nen 3er Split umsteigen.
Wer wäre denn so nett und könnte mir nen kompletten Trainingsplan aufstellen. Ich habe folgende Trainingsmöglichkeiten:
LH,KH,Flachbank,Schrägbank,Beincurler,Latturm,Butterfly
(Kettler Classic).
Ich hatte mir das in etwa so vorgestellt.
1. Tag Brust+Trizeps
2.Tag frei
3. Tag Bizeps+Rücken
4.Tag frei
5. Tag Beine und Bauch
6.Tag frei
7.Tag Cardio
Wäre fantastisch wenn mir jemand helfen könnte!
mfg Alex

 

[DukeNukem]

Servus
so ähnlich trainer ich auch.
Seit nicht ganz 7 monaten und habs von nem 29 arm auf nen 37 arm gebracht-ich glaub des is net mal so schlecht.
warum bist du nicht zufrieden?
was sind deine erfolge?
Gruss Duke

 

[DukeNukem]

Ach und was ich noch sagen wollte.
hab natürlich mein progi zwischendurch en bisl geändert - wies halt gerraten wird.aber im grossen und ganzen is des doch nicht schlecht-noch erziel ich ergebnisse aber alle sind ja verschieden

 

[champ4ever]

@afr320ie30

Wäre erstmal interesant zu erfahren wie lange du überhaupt schon trainerst und wie deine Daten ausschauen um sich ein besseres Bild von dir machen zu können !

Ansonsten wenn du schon breit für nen 3er Split wärst könnte er wie folgt aussehen.

1. Tag Brust+Trizeps
- Bankdrücken mit Langhantel
- Schrägbankdrückn mit Kurzhanteln
- Butterfly
- Frenchpress
- Dips am Turm oder auf der Bank

2.Tag frei

3. Tag Beine und Bauch
- Kniebeuge
- Beinstrecker (nach deiner Bezeichung "Beincurler strecken")
- Beincurler
- Bauch ... wird dir schon selber wa einfallen was spass bringt. Als Beispiel Bauchpressen auf der Bank.

4.Tag frei

5.Tag Erst Rücken dann Bizeps !
- Rudern mit Langhantel (oder KH)
- Nackenziehen (Latturm)
- Ziehen zur Brust (Latturm)
- Curling mit Lanhhantel
- Hammercurls (auch als Supersatz mit der Übung zuvor)
- Konzentrationscurls

6.Tag frei

7.Tag Cardio


Dies ist nur eine Variante von sehr vielen. Ob er dir liegt musst du natürlich selber sehen. Kannst ja hier und da was austauschen und nach belieben umändern

Gruss
champ4ever

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cu l a

Nicht die Länge des Lebens ist entscheidend, sondern die Taten!


[Dieser Beitrag wurde von champ4ever am 24.01.2002 editiert.]

 

[Lee_Priest]

Hallo da werde ich dir mal helfen.ich an Deiner stelle würde in ein studio gehen.Aber mußt du selber wissen.Hier erstmal ein plan.
1Tag:Brust-Bizeps-Bauch
4*Schrägbankdrücken
4*Bankdrücken
4*Fliegende
4*LH-Curls
4*Konzentrationscurls
4*Beinheben
Pause
2Tag:Beine-Schulter-Bauch
4*Kniebeugen
4*Beinbeugen
4*KH-Wadenwippen
4*LH-Nackendrücken
4*Seitheben
4*Klappmesser
Pause
3Tag:Rücken-Trizeps-Bauch
4*KH-Rudern
4*Latziehen Brust
4*LH-Pullovers
4*Kickbacks
4*Crunches
Das sollte so gehen hoffe konnte dir helfen.Rücken und Bizeps solltest Du nicht zusammen machen wie bisher.wenn Du die möglichkeit hast kannst Du am rückentag noch klimmzüge zur erwärmung machen.ok viel spaß.Ach die wiederholungen würde ich für die großen muskel 8-10 und für die kleinen 10-12 vorschlagen.

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lee

 

[afr320ie30]

Also ich trainiered seit ca. 4 jahren habe allerdings die ersten 3 Jahre nur Liegestützen KH-Curls und ein bisschen Bauchtraining gemacht.
Seit ca. einem 3/4 Jahr mach ich mehr.
Hab dann also Bankdrücken gemacht. Ziehen zur Brust (weiß nicht wie mans nennt das war ne andere Hantelbank als ich sie jetzt hab die war hoch und hatte unten noch ne LH-Ablage so das man das Gewicht hochziehen kann). Jetzt habe ich seit !/$ Jahr die Kettler Bank und habe dann so trainiert wie beschrieben.
Meine Daten:
1,80
80KG
38cm Oberarm
100 KG max. Bankdrückleistung (allerdings Füsse auf der Bank wegen dem Rücken)
mfg Alex

 

[afr320ie30]

@duke nukem
Ich bin mit dem bisherigen Programm nicht zufrieden weil ich glaube das sich die Muskeln nach 2 Tagen Pause nochnicht wieder richtig erholt haben.
Manchmal schaffe ich weniger Wiederholungen als 3 Tage zuvor;und wenn ich mal ein Training ausfallen lasse bringe ich danach mehr Leistung!
mfg ALex

 

[DukeNukem]

sorry bin da auch nicht so der profi(seit 7 monaten dabei)deswegen sollen dir mal die anderen "checker" hier helfen;-)
Also viel Glück und erfolg bei deinem Progi!!!
Machs gut...
Gruss Duke

 

[imported_Sabom]

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