Brauche Hilfe bei HD II

[Shogon]

Hallo,

ich möchte morgen gerne mit HD II beginnen. Der Plan sieht ja so aus:

Mo
Butterfly
Susa
Kh-Bankdrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Trizepsdrücken im liegen
Susa
Dips

Mi
Überzüge
Susa
Lat-Ziehen eng
Langhantelrudern vorgebeugt
Schulterheben
Kreuzheben
Kh-Bizepscurls

Fr
Beinstrecken
Susa
Kniebeugen
Beincurls
Wadenheben
Crunches

Also so hab ichs hier im Forum gefunden. Nur hier stehen ja keine Satzzahlen und WH-Zahlen dran. Dass mir da vielleicht jemand behilflich sein könnte.

Weiterhin folgendes: Wenn jetzt da steht Butterfly, darunter dan SUSA und darunter KH-BD, heisst das dann, dass man wenn man BF gemacht hat direkt mit KH-BD fortfährt? Also Supersatz? Wenn ja wie sieht es da mit den Satzzahlen usw. aus?

Und Schulterheben sind doch Shruggs nicht?


Danke schonmal für die Mühe.

Euer Shogon

 

[Benny2]

schulterheben = shrugs

pro übung wird nur 1 satz ausgeführt, nicht mehr. dieser wird bis zum versagen geführt und es werden ab und an negative und burns eingebaut.

susa= ohne pause von einer übung auf die nächste zu wechseln, wie du schon erkannt hast.

hoffe ich konnte dir helfen.

 

[Shogon]

Ja, danke hast du. Aber wie siehts mit den Wiederholungen aus? Wieviele?

 

[Almidon]

Ja, danke hast du. Aber wie siehts mit den Wiederholungen aus? Wieviele?

6-10 Wiederholungen

 

[Shogon]

Verstehe. Und das Gewicht so wählen, dass ich es gerade so eben schaffe 9 WHs zu machen, ja?

 

[Benny2]

das gewicht so wählen, dass du bei ca. 6 wdh ans MV stößt, also positives MV.

dann behälste das gewicht so lange bei bis du 10 wdh schaffst, dann gewicht erhöhen das es ca. wieder 6 werden.

wenn du weniger als 6 machst, dann sind es zu wenig für die fasern, laut mentzer. und bei über 10 wdh versagt dein ZNS oder dein kardiov. system vor den fasern, wegen der hohen kadenz.