brauche ernähungsplan

Ich vermute mal stark, dass du Cardio machen willst, um abzunehmen, warum auch sonst eig, und abehmen(Kaloriendefiziet) machst du schließlich über die Ernährung, und nicht übers Training. Cardio ist da sehr schön, da du beim Cardio natürlich ordentlich Kalorien verbrennst, und somit ein paar mehr Kalorien zu dir nehmen darfst, um trotzdem im Kaloriendefiziet und kommen/bleiben, also ein Muss ist es nicht, wie Jimbo schon sagte
 
Wenn du einen straffen Ernährungsplan hast mit wenig Fett und überwiegend langkettigen KH setzt sich bei dir schon mal kein neues Fett mehr an. Das Fett was du an dir hast hingegen verbrauchst du mit der Zeit durch den höheren Grundumsatz der du durch größere Muskelmasse entsteht.

Allerdings würde meiner Meinung nach nichts dagegen sprechen leichtes!! Cardio zu betreiben um den Effekt zu unterstützen, das heißt 3 mal die woche bei 65%HF trainieren. Das unterstützt die Regenration, verbrennt ein kleines bisschen Fett (keine Illusionen machen, was man da los wird sind jeweils immer nur ein paar Gramm) und man tut gleichzeitig noch ein wenig was für seinen Kreislauf, gut gegen Bluthochdruck ;)
 
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