Brauche einfach nur Hilfe !!

K

kamkam

New member
Hallo zusammen!

Also ich bin so langsam am verzweifeln.
Suche sied langem ein forum wo ich hilfe bekomme.
habe mich in viele foren durchgelesen doch werde ich einfach nicht schlau draus.

ich habe am montag angefangen zu trainieren. nur kann mir leider keiner einen vernünftigen trainingsplan zuweisen. habe viele vorschläge vorgeschlagen doch jeder sagt was anderes.

ich hoffe das mir hier vlt jemand helfen kann einen vernünftigen traingsplan zu erstellen und mir ein bisschen bei meiner ernährung hilft. Würde auch gerne über icq oder so darüber plaudern.

zu meiner person:

Ich heisse Markus (kamkam) bin 24 jahre alt.
Wiege zur zeit 80 kg bei 1.68m (ich weiss ^^)
mein ziel ist es mein kfa zu senken und daraus muskeln zu definieren.

hier mein aktueller trainingsplan:

Montag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Dienstag:
Pause

Mittwoch:
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Donerstag:
Joggen

Freitag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Samstag:
Pause

Sonntag:
Pause

usw.

Habt ihr dazu vlt berbesserungsvorschläge? und wie gesagt bin anfänger.
Ja und zu der ernährung kann ich nicht viel sagen. würde mich freuen wenn es jemanden geben würde der mir etwas zur ernährung (zielorientiert) schreiben könnte wie und was ich am besten machen sollte.

gruß
 
dir wurde anscheinend der wkm plan empfohlen! der passt auf jeden fall für anfänger für dich! fang am besten an damit und schau wo du in einem jahr stehst!
 
Stimme den anderen voll zu, ein guter Plan für den Anfang, vor allen Dingen, weil du sowohl Kraft, als auch Muskelmasse drauf packst. Bleib' mal dabei!
Thema Ernährung: Grundsätzlich solltest du bei deinen Größe-/ Gewichtsverhältnisen tendenziell stark protein-lastig essen, d.h. achte extrem auf deine Kohlenhydratzufuhr. Meide Zucker, Schokolade, zu viel(!) Obst und schau' ein wenig auf die zugeführten Fette. Die sollten zwar nicht völlig aus deiner Ernährung verschwinden, aber lege Wert auf gute Fette. All diese Infos solltest du dir doch direkt googeln, nimm' dir bitte die Zeit, es in aller Ruhe zu studieren. Die tatsächlichen Erfolgsreserven liegen in deiner Ernährung!
Sicherlich ist es gut, wenn du gleich von Anfang an, den einen oder anderen Proteinshake zur Nahrung oder als Ersatzmahlzeit ergänzt. Also besorge dir Eiweiß übers Internet. Muskeln wachsen nur mit Eiweiß, einfache Regel, stimmt aber.Eiweiß verbrennt Fett, einfache Regel, ist aber so.Ich weiß, daß jetzt die Frage kommt, welches? Eiweiß du nehmen sollst, es gibt doch so viele..... Für den Start ist nach meiner Meinung ein sehr preiswertes Mehrkomponenten- Protein ausreichend und dann wird man sehen, wohin deine Kraftsportreise geht. Mein verstorbener Vater hat immer gesagt: Trainiere hart und iss ordentlich! Mir hats nicht geschadet, also bleib' am Eisen!
 
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