Ich habe 8 Wochen synergistisches Training gemacht und dann 7 Wochen HIT. Bei beiden hat es Steigerungen gegeben aber ich suche ein neues trainingsprogramm da bei beiden jeweils Nachteile waren. Beim synergistischen (4mal/Woche) hatte ich nach ein paar Mal überhaupt keine Spatzen mehr an den nächsten Tagen und beim HIT dafür fast immer die ganze Woche durch (2mal/WOche).
Ich spiele auch noch zusätzlich 1-2 mal/Woche Basketball und mache je nachdem wies mit Basketball aussieht 1-2mal/Woche Cardio( meistens HIIT) weil ich ja meinen KFA auch senken will um endlich einen 6 Pack zu bekommen und schon definiert bin.
Ich suche daher einen Trainingsplan bei dem ich so 2 mal/WOche Trainieren gehen muss auch danach einen Muskelkater habe aber nicht die ganze Woche durchgehend.
Habt ihr da evtl. irgendwelche TP´s oder Trainingsarten die gut wären für einen wie mich. Mir gehts eher um defi als um Masse so als kleine Info:wink:
Ich spiele auch noch zusätzlich 1-2 mal/Woche Basketball und mache je nachdem wies mit Basketball aussieht 1-2mal/Woche Cardio( meistens HIIT) weil ich ja meinen KFA auch senken will um endlich einen 6 Pack zu bekommen und schon definiert bin.
Ich suche daher einen Trainingsplan bei dem ich so 2 mal/WOche Trainieren gehen muss auch danach einen Muskelkater habe aber nicht die ganze Woche durchgehend.
Habt ihr da evtl. irgendwelche TP´s oder Trainingsarten die gut wären für einen wie mich. Mir gehts eher um defi als um Masse so als kleine Info:wink:
