Brauch Trainings Tipps

[SuperHydrus]

Also ich bin 15 jahre alt und 1,80 gross wieg so ca. 65kg.

So nd jetzt das wessentliche also ich kann nur zuhause Trainieren und hättet ihr Trainingstipps für mich

also ich mach zurzeit schon:

Liegestüze
Sit-Ups
und zieh mich an türen oder ähnlichem hoch

Kennt ihr noch weiter für zuhaus?

 

[gehobene]

Dips am Stuhl

 

[Vodka7]

Also ich hab mir ne Flachbank und ne Curlstange+Kurzhanteln geholt und kann damit fast nötigen Übungen machen
zum Thema: Beinheben ist ne ziemlich gute Übung für den Bauch
Edit: Leg dir ne Langhantel zu, damit kannst du Kniebeugen, Bankdrücken(vom boden aus) Curls Facepulls und und und

 

[Mani24]

bankdrücken vom boden aus? das hab ich einmal probiert... geht nicht sehr gut da man ja seine Arme nicht weit genug runter bekommt.
Also ne Bank sollte schon drinn sein

 

[SuperHydrus]

also was sin dips oder so?

 

[Vodka7]

hier is der grundlagenplan http://www.bodybuildingforum.at/threads/41347-Grundlagenplan
dahinter sind die übungen verlinkt

e: ich hab ne zeitlang vom boden gemacht bis meine bank da war, hatte ne minimale kraftsteigerung aber bringt natürlich nich soviel wie mit bank

 

[Mani24]

Dips: http://www.youtube.com/watch?v=DDAV0ldDJLA

 

[TMHD]

25kg KH - arsch auf eine bank, gleichgewicht finden und die hantel azf die brust, beine in die luft und dann kurze klappmesser bewegungen mit oberkörper und beinen, nicht vergessen die hantel auf der brust zu lassen

MFG