retardedhorse1
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Hallo Leute,hier erstmal eine kleine vorgeschichte:Ich bin 21 und, hab vor etwa einem Jahr angefangen daheim zu trainieren.War damals mit 65 kg bei 186cm schon ziemlich dürr.In meiner überzeugung eh nicht fett werden zu können konsumierte ich täglich ca 3000 kalorien.Ich nahm innerhalb eines monats ca 4 kg zu.Das dürfte VIEL zu viel gewesen sein.War allerdings auch ein sehr dreckiger bulk(pizza eiscreme etc.)Hab das ganze dann abgebrochen nachdem ich knappe 10 kg zugenommen hatte und sichtlich fetter geworden war.Nun bin ich wieder bei 70 kg und fange abgesehen von etwas grundmuskulatur praktisch wieder von vorne an.Um den selben fehler nicht zu wiederholen wüsste ich gerne meine genauen kalorien bedarf.Hab mich schon sämtlicher kalorien rechner bedient.Mir spuckt es 2400 maintenance aus wenn ich bei activity level "light exercise 1-3 per week" angebe.Bin mir sehr unsicher ob ich mich darauf verlassen kann bzw ob es nicht etwas viel ist.Was denkt ihr? Ich trainiere 3-4mal pro intensiv für eine gute halbe stunde.(nur oberkörper bis jetzt)Mache verschiedene liegestützvariationen mit gewicht auf dem rücken, tricep dips, hammer curls, bodyweight rückenübung deren name ich nicht kenne und pull bzw chin ups.Abgesehen davon sitze ich praktisch den ganzen tag und gehe vielleicht 20 täglich zur uni(hin und zurück).Mein BMR liegt bei 1757.Was denkt ihr, wie viel sollte ich da an kalorien draufpacken für nen sehr cleanen "bulk"?(denke nicht mehr als 100-200 kalorien im plus)Außerdem, wie sehr kann der kalorien bedarf, abgängig von der genetik etc., von dem berechneten werten abweichen? Ich schätze die letzten monate vielleicht maximal 2000 kalorien täglich konsumiert zu haben, und mein gewicht ist dennoch bei ca 70 kg geblieben.Wie kann das sein?Danke im vorraus!
