Hallo, also ich heise alex und möchte jetzt mit kraftraining anfangen. Habe mir jetzt 2 Kurzhanteln gekauft. Studio kommt für mich noch nicht in frage ! Aber in 3 Monaten kann ich sehr günstig in einen Kraftraum. Davor möcht ich aber zuhause trainieren mit den Hanteln situps und liegestützen.
Infos:
bin 1,80 groß
16 jahre alt
60 kilo schwer
dünn gebaut, aber sportlich mach 4 mal die woche sport (tennis/badmintion)
also mein problem ist folgendes:
da ihr meine daten gesehn habt, könnt ihr euch ja denken , dass ich relativ schmächtig bin.
Ich bräuchte einen Trainingsplan, wie oft ich trainieren soll und was an welchen tag zB. (bidde nicht zuviele *fremdwörter*) am besten sagt ihr montags da trainierst du : brust 30min lang mit der und der übung, und vorallen wieviele *züge* und wie oft ich die übung wiederholen soll. mir geht es erstmal um die masse das ich nicht mehr so schmächtig wirke !
ausserdem wäre es nett , wenn mir sagen könntet was ich essen soll, biddde denkt daran das ich nur das essen kann was in einen normalen haushalt vorkommt.(da gibts keine rindersteak abends:>) UND vorallen wann ich essen soll vor den training nach den training und und... ? will unbedingt 5-7 kilo ZUNEHMEN !
PS: wiegesagt mir ist es noch nicht wichtig , das mein Körper super voller muskeln ist :>. Mir geht es um die MASSE das ich nicht mehr zu dürr wirge und auch mehr in die breite gehe. DANKE im vorraus wäre wirklich n1 wenn ihr mir so einen plan machen würdet. da ich keinen plan habe wie oft und wie lang eine übung und und ...
Infos:
bin 1,80 groß
16 jahre alt
60 kilo schwer
dünn gebaut, aber sportlich mach 4 mal die woche sport (tennis/badmintion)
also mein problem ist folgendes:
da ihr meine daten gesehn habt, könnt ihr euch ja denken , dass ich relativ schmächtig bin.
Ich bräuchte einen Trainingsplan, wie oft ich trainieren soll und was an welchen tag zB. (bidde nicht zuviele *fremdwörter*) am besten sagt ihr montags da trainierst du : brust 30min lang mit der und der übung, und vorallen wieviele *züge* und wie oft ich die übung wiederholen soll. mir geht es erstmal um die masse das ich nicht mehr so schmächtig wirke !
ausserdem wäre es nett , wenn mir sagen könntet was ich essen soll, biddde denkt daran das ich nur das essen kann was in einen normalen haushalt vorkommt.(da gibts keine rindersteak abends:>) UND vorallen wann ich essen soll vor den training nach den training und und... ? will unbedingt 5-7 kilo ZUNEHMEN !
PS: wiegesagt mir ist es noch nicht wichtig , das mein Körper super voller muskeln ist :>. Mir geht es um die MASSE das ich nicht mehr zu dürr wirge und auch mehr in die breite gehe. DANKE im vorraus wäre wirklich n1 wenn ihr mir so einen plan machen würdet. da ich keinen plan habe wie oft und wie lang eine übung und und ...