Brauch HILFE beim TRAININGSPLAN

[cro cop]

hey

ich bin neuling und würde gerne von euch profis wissen ob dieser trainingsplan gut ist :lol:
noch so zur info ich gehe regelmäßig 3 mal die woche nach mc fit immer mo. mi. fr.
wie ihr sehen werdet fehlen mir auch noch ein paar übung deswegen wäre es nett wenn ihr mir vieleicht noch ein paar nennen könntet

TE 1

BIZEPS:

1. curls 3x10 wh
2. hammer curls 3x10 wh
3. konzentrations curls 3x10 wh
4. kabelziehen 3x10

RÜCKEN:

1. kurzhantel rudern vorgebeugt 3x10 wh
2. latziehen 3x10 wh
3. Kabelrudern sitzend 3x10 wh

BRUST:

1.bankdrücken 3x10 wh

hier brauch ich noch etwas hilfe von euch da ich nicht genau weiß welche übung noch reinpassen weil ich gehört hab das es übung für unteren und oberen teil des brustmuskels gibt :?

TE 2

TRIZEPS:
hier fehlen mir auch noch übungen

BEINE:

1. beinpresse 3x10 wh
2. beincurl - liegend (beugen) 3x10 wh
3. beincurl - sitzend (strecken) 3x10 wh

SCHULTER:

1. kurzhantel seitenheben 3x10 wh
hier fehlen auch noch übung

und bei jeder TE mach ich noch etwas für den bauch

schon mal im vorraus danke und es wäre wirklich nett wenn ihr mir helfen würdet

 

[lilwhoa]

Also ich würde dir empfehlen zuerst die großen Muskelgruppen zu machen und dann die kleinen. Wichtig wären auch die Waden.
Noch etwas allgemeines für die großen Muskeln zb Rücken viel frei machen und so 4 Übungen und bei den kleinen Muskeln wie Bizeps oder Trizeps 2-3 Sätze.

TE1.
Rücken / Bizeps (du Brust gehört da ned rein, außerdem solltest du auch den unteren Rücken trainieren, wenn du kein KH machst und mehr freie Übungen reinbringen, Klimmzüge sind sehr wichtig!)

TE2.
Brust/Schultern/Trizeps (Schultern gehören zur Brust

TE3.
Beine/Waden/Bauch (den Bauch hattest du nicht drin, das ist sehr wichtig!)


Übungen :
Brust: Du könntest noch Schrägbankdrücken und am Ende (gilt übrigens immer erst am Ende die Isolationsübungen!) eine oder zwei Isolationsübungen wie z.B. Flys oder Butterfly.

Trizeps:
Als erstes auf jeden Fall Dips auf 2 Bänken oder so. Dann kannst du ja noch French Press oder Armstrecken reinrbingen