bräuchte Hilfe zur Erstellung eines persönlichen Trainingsplan

[-buTch-]

Hi all,
ich gehe nicht in das Fitnessstudio, da ich meine Zeit mehr dem Kampfssport widme. Da ich trotzdem mehr Kraft brauche und deswegen Musklen aufbauen möchte brauche ich eure Hilfe.
und zwar hatte ich bisher immer
3mal 30 liegestützen
3mal 30 Sit ups
3mal 30 Hanteltraining also nur bizeps training mit kurzhantel curls

so, nun möchte ich mehr mit Hanteln machen.. und zwar habe ich folgendes zur Verfügung...
Langhantel, Kurzhantel mit vielen Gewichten.

könnt ihr mir vielleicht sagen, wie oft ich welche Übungen machen sollte?
trainiere bisher ca. 3 mal in der Woche und das schon seit einem halben Jahr.
ich bin 1,77 groß und wiege 77 Kg.
Danke im voraus!

 

[van Helsing]

Hi -buTch-,

möchtest du uns nicht erst mal verraten, was Du momentan für Übungen ausführst? Ist dann etwas leichter für uns bzw. man kann gezielter auf gewisse Bereiche eingehen.

v.H.

 

[-buTch-]

oben steht doch, welche Übungen ich ausführe.
also 3 mal 30 Wiederholungen mit den kurzhanteln.
nur für den Bizeps, weiß nicht genau wie ich diese Übung heißen soll.
definieren möchte ich meine Oberärme, Bauchmuskeln, ein wenig Brust, ein wenig Rücken, ein wenig Beine.