Bräuchte Hilfe bei meinem Trainingsplan

P

pumpin' Alex

New member
Also…
(---in Pause)
Mi
Bankdrücken---Beinstrecken
Butterflie---Frontziehen mit Langhantel
Scott-Curl ---Klimmzüge
Butterflie mit KH
Konzentrations-Curl ---Schultern heben, kreisen*

Do
Nackenziehen ---Nackendrücken
Lat ziehen mit Kammgriff ---Frontdrücken mit Langhantel
Lat ziehen mit Ristgriff
Delta mit KH ---Schultern heben, kreisen

Fr
Bankdrücken ---Beinstrecken
Butterflie ---Butterflie mit KH
Scott-Curl ---Klimmzüge
Konzentrations-Curl ---Lat ziehen mit Ristgriff


Sa
Nackenziehen ---Nackendrücken
Lat ziehen mit Kammgriff ---Frontdrücken mit Langhantel
Lat ziehen mit Ristgriff
Delta mit KH ---Schultern heben, kreisen

So
Bankdrücken ---Beinstrecken
Butterflie ---Frontziehen mit Langhantel
Scott-Curl ---Klimmzüge
Butterflie mit KH ---Lat ziehen mit Ristgriff
Konzentrations-Curl ---Schultern heben, kreisen


Alle Übungen werden mit 6 bis 10 Serien und 10 bis 12 WH absolviert.

*mit KH für Kragenmuskel

Weiters versuche ich noch jeden Abend 2 Curls, 2 Einheiten für den Bauchmuskel und 1 für den Trizeps zu machen. Um mich voll auszupowern. ;-)

Bin offen für jede Kritik und jeden Verbesserungsvorschlag
Danke schon im Voraus!!!
 
A

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Re: Bräuchte Hilfe bei meinem Trainingsplan
Hallo pumpin' Alex,

schau mal hier:
hilfe bei .
*kopfschüttel* noch nie was von übertraining gehört???:rolleyes:
man das ist viel zu viel such dir nen anständigen plan! z.b. hier in der trainingssektion.
 
hahaha! genital.
steht auf der startseite jetzt nichts mehr übers training?
zu trainierst zu oft die gleichen muskelgruppen. Übertraining³
Schulterkreisen.. huch.. au.. :(
 
Wäre soetwas in der Richtung besser?

Mi
Brust/Bauch

BD 5 Sätze
Butterflie 5 Sätze
Fliegende 4 Sätze
KH BD 5 Sätze

Bauch

Do
Rücken

Kreuzheben 3 Sätze
LH Rudern 3 Sätze
Kreuzhanteldrücken 5 Sätze
Latziehen 6 Sätze


Fr
Schultern/Trapezius

Nackendrücken 4 Sätze
Seitheben 3 Sätze
KH Drücken 3 Sätze
Langhanteldrücken 4 Sätze
Schulter heben, kreisen

Sa
Trizeps

Enges BD 3 Sätze
Einarmiges Trizepsd.4 Sätze
KHkickbacks 3 Sätze
Bankdips 3 Sätze

So
Bizeps

KH Curls 6 Sätze
Hammercurls 6 Sätze
Scott Curl 6 Sätze
Abgefälschte Curls 4 Sätze
Klimmzüge
Abwechselnde KH Curls 4 Sätze

Alex
 
Der Muskel baut während des Trainings auf. Aha. Was bedeutet eigentlich Superkompensation ?

MfG, Hart
 
UUUUHHHHH!
Das ist schon der dritte 5er Anfängersplitt zu dem ich in meiner Frühstückspause was runterrotz.Hat irgendeiner das Jahr der kontraproduktiven Motivation eingeleutet und ich hab nichts davon mitgekriegt?
Kellerassel
 
oh mann hart:rolleyes:
du meinst echt das wäre mein ernst gewesen?????
is ja nich so das ich vorher gesagt habe es sei zuviel!
erst überlegen dann kritisieren;)
 
Naja, vielleicht hast Du Recht, aber bei einem der seinen Schwanz im Kopf trägt, kann man ja nie wissen.

MfG, Hart
 
ich weiss nicht wo dein problem liegt! warum zickst du immer gleich wie ein mädchen dem man die puppe geklaut hat rum?
das hatte ich schoneinmal mit dir vielleicht erinnerst du dich noch. damals hat mich deine art schon tierisch aufgeregt aber dann dachte ich mir das es sich evtl. um ein missverständiss habdelte und lies die sache auf sich beruhen! ich habe echt kein problem mit dir aber langsam habe ich das gefühl das du eins mit mir hast!
schreib mir ne pn wenn du willst denn man muss ja nicht alles in der "öffentlichkeit" klären!
 
@alex

es gibt 2 möglcihkeiten. entweder du machst den plan so wie ich ihn dir verbessert habe:#

Mo
Brust/Bauch

BD flach 5 Sätze
Butterfly 5 Sätze
Fliegende 4 Sätze
KH BD positiv 5 Sätze
LH-BD negativ 5 sätze

Bauch
10 sätze crunches


Di
Rücken

Kreuzheben 5 Sätze
LH Rudern 5 Sätze
t-rudern 5 Sätze
Latziehen eng 6 Sätze
latziehen weit 6 sätze
hyper extensions 5 sätze

mi
Schultern

Nackendrücken 4 Sätze
Seitheben 4 Sätze
KH Drücken 4 Sätze
Langhanteldrücken 4 Sätze
rudern stehend 6 sätze

do
Trizeps

Enges BD 4 Sätze
Einarmiges Trizepsd. 4 Sätze
KHkickbacks 4 Sätze
Bankdips 4 Sätze
kabelzug 4 sätze
french press 4 sätze

fr
Bizeps

KH Curls 6 Sätze
Hammercurls 6 Sätze
Scott Curl 6 Sätze
Abgefälschte Curls 4 Sätze
Abwechselnde KH Curls 4
konzi-curls 10 sätze

sa:
beine
kneibeugen 10 sätze
beinstrecker 10 sätze
beincurl 10 sätze
wadenheben 10 sätze

so
alles wieder von vorne

jeden tag 1 std. cardio

die 2. möglcihkeit ist, di informierst dich mal und fragst nicht alles so dumm und unüberlegt. erts infos sammeln, dann fragen wenn man was nicht versteht.
:mad:
 
Re: @alex

Original geschrieben von Benny2

Mo
Brust/Bauch

BD flach 5 Sätze
Butterfly 5 Sätze
Fliegende 4 Sätze
KH BD positiv 5 Sätze
LH-BD negativ 5 sätze

Bauch
10 sätze crunches


Di
Rücken

Kreuzheben 5 Sätze
LH Rudern 5 Sätze
t-rudern 5 Sätze
Latziehen eng 6 Sätze
latziehen weit 6 sätze
hyper extensions 5 sätze

mi
Schultern

Nackendrücken 4 Sätze
Seitheben 4 Sätze
KH Drücken 4 Sätze
Langhanteldrücken 4 Sätze
rudern stehend 6 sätze

do
Trizeps

Enges BD 4 Sätze
Einarmiges Trizepsd. 4 Sätze
KHkickbacks 4 Sätze
Bankdips 4 Sätze
kabelzug 4 sätze
french press 4 sätze

fr
Bizeps

KH Curls 6 Sätze
Hammercurls 6 Sätze
Scott Curl 6 Sätze
Abgefälschte Curls 4 Sätze
Abwechselnde KH Curls 4
konzi-curls 10 sätze

sa:
beine
kneibeugen 10 sätze
beinstrecker 10 sätze
beincurl 10 sätze
wadenheben 10 sätze

so
alles wieder von vorne

jeden tag 1 std. cardio
Zum Vergrößern anklicken....


































sorry, aber das liegt bestimmt an meiner verletzung das ich so agro bin. und das die fragen schon 1 mio mal dagewesen sind.:)
 
Original geschrieben von pumpin' Alex
Wäre soetwas in der Richtung besser?

Mi
Brust/Bauch

BD 5 Sätze
Butterflie 5 Sätze
Fliegende 4 Sätze
KH BD 5 Sätze

Bauch

Do
Rücken

Kreuzheben 3 Sätze
LH Rudern 3 Sätze
Kreuzhanteldrücken 5 Sätze
Latziehen 6 Sätze


Fr
Schultern/Trapezius

Nackendrücken 4 Sätze
Seitheben 3 Sätze
KH Drücken 3 Sätze
Langhanteldrücken 4 Sätze
Schulter heben, kreisen

Sa
Trizeps

Enges BD 3 Sätze
Einarmiges Trizepsd.4 Sätze
KHkickbacks 3 Sätze
Bankdips 3 Sätze

So
Bizeps

KH Curls 6 Sätze
Hammercurls 6 Sätze
Scott Curl 6 Sätze
Abgefälschte Curls 4 Sätze
Klimmzüge
Abwechselnde KH Curls 4 Sätze

Alex
Zum Vergrößern anklicken....
außerdem: falsches forum
 
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Re: Bräuchte Hilfe bei meinem Trainingsplan
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