Bräuchte Hilfe bei 2er Split

[M@d_M@x]

Grüß euch,

Bin 19, 1,70 groß, habe 56 kg. KFA 8-10%

Trainiere seit ein paar Monaten. Hab immer einen GK Plan trainiert, jedoch laufend Übungen und Whd. Zahlen geändert.
Will jetzt auf einen 2er Split umsteigen bzw. auch mal länger bei einem Plan bleiben und konsequnter trainieren.

Bin mir aber immer unsicher, ob mein Plan auch passt.

Deshalb veröffentliche ich her mal meinen Plan und hoffe auch Kritiken, Zustimmung bzw. Verbesserungsvorschläge.

TE1

Brust
Bankdr. - 3*6-10
Schrägbankdr. KH - 2*8-10
Fliegende Flachbank - 2*10-12

Trizeps
Dips - 3*max.
French Press liegend - 2*8-10
Cable Pushdowns - 2*10-12

Schulter
Nackendrücken sitz. - 3*6-10
Seitheben stehend - 2*10-12
Rudern stehend - 2*8-10
Seitheben vorgeb. - 2*10-12

Bauch
Beinheben liegend - 2*20-30, Supersatz mit
Crunch - 2*25-50



TE2

Rücken
Klimmzüge, breit - 3*max, Pyramide
Rudern sitzend, eng - 2*6-10
Rudern sitzend an der Maschine - 2*8-10, Pyramide

Unterer Rücken
Hyperextension - 2*20-25, ohne Gewicht

Beine
Beinpresse - 3*8-10, Pyramide
Beincurl - 2*12-15P, Pyramide
Beinstrecken - 2*12-15, Pyramide

Bizeps
Schrägbankcurl - 2*8-10, Pyramide
Scott Curl - 3*6-10, Pyramide
Konz. Curl - 2*10-12, Pyramide

Bauch
Beinheben liegend - 2*20-30, Supersatz mit
Crunch - 2*25-50

Danke schon im vorhinein für alle sinnvollen und produktiven Antworten.

Train Hard

 

[alex644]

ich würd die schultern in der T2 trainiern, weil sie beim brusttraining schon ganz schön mitbelastet werden und stattdessen beine oder bizeps in der T1 machen.
sonst find ich den tp in ordnung.
wie oft machst du oder willst du denn diesen plan pro woche machen?

mfg

 

[Jimbomatic]

guck dir mal den grundlagenplan an. der plan ist viel zu voll und das mit vielen ueberfluessigen uebungen. wichtige fehlen dafuer.

 

[M@d_M@x]

@Jimbomatic

Erst mal Vielen Dank. Meinst du einen bestimmten Grundlagenplan?
Wäre sehr nett von dir, wenn du mir anhand meines Plans konkrete Verbesserungen bzw. Übungen vorschlagen könntest.

Was ist eigentlich deine Meinung zum Beitrag von alex644?

Greets,

M@x

 

[lasnik]

grundlageplan .. achri^^

warum schulter zu TE2 geben?
würde es auf jeden fall beim TE1 lassen,
die trizeps übungen weggeben und nur military press machen.

TE2: es reichen 3 sätze für den bizeps und
für die beine kniebeugen, ausfallschritte und beinbeugen !