Brachialis Training, wie?

[JoMai]

Hi Leute,
also ich suche dringend eine effektive Übung, um den Brachialis zu trainieren.
Ich hab mich hier schon umgeschaut und bin nun etwas verwirrt, da es zum einen heisst Hammercurls seien genau richtig und zum anderen Curls mit Obergriff.
Was ist denn nun tatsächlich die richtige Übung?
Wenn mir jetzt noch jemand sagen kann, was "Spider-Curls" sind, dann bin ich vollkommen zufrieden ;-)

 

[imported_Hirschi]

jo mai ...da moachst hoal a poa klimmzüch' ...und vieloich noch a mal a bisserl a ruder übung...da hoast gnug brachialis dabei...

 

[drAgO_on]

Hm hab dazu auch mal nen Topic aufgemacht vor ner Zeit, da hieß es ebenfalls Hammercurls und Curls mit reversem Griff...aber vom Prinzip her wird wie schon gesagt wurde, der Brachialis auch durch 'normale' Bizepsübungen oder Ruderübungen mit beansprucht und für dickere Oberarme reicht auch das normale Bizeps/Trizeps Programm aus

 

[jeckyll]

@JoMai

Wenn Du den Brachialis unbedingt mit einer Extra-Übung beanspruchen willst, sind sowohl Hammer- wie auch reverse Curl geeignet.
Spider Curls sind eine Variante der Scott Curls. Während bei Scott-Curls die Arme auf einer Schräge positioniert werden, hängen sie beim Spider gerade nach unten und werden an einer Vertikalen abgestützt. Man kann dafür die Scott-Bank "verkehrt herum" benutzen.

jeckyll

 

[JoMai]

Ok vielen Dank erstmal, werde die Vorschläge testen.