Boxen + Schnellkrafttraining

[DerRalf]

Hallo Kurt,

kurz zwei Fragen,

1. ) Will evtl mit Boxen anfangen... habe mir aber vor 2 Jahren die Schulter subluxiert, mache seitdem auch wieder intensives krafttraining ohne probleme mit hohem gewicht möglich (max-kraft). Besteht hier beim Boxen trotzdem die Gefahr einer Sub- oder gar Luxation ?

2. ) was ist konkret ein Schnellkrafttraining - wieviel % von 1RM und wieviel Wdh sollte man manchen, es soll explosiv ausgeführt werden.... ?


danke & gruss
Arntt

 

[DerRalf]

..... die Frage wegen der Schnellkraft hat sich soeben erledigt... soeben den Beitrag "PttP-Modifikationen um Hypertrophie einzudämmen"
gelesen... aber was ist nun empfehlenswert zu trainieren, intensives Ganzkörpertraining ist schon klar...
aber wie : z.B. 3 x die Woche, 1x Max-Kraft, 1x Schnellkraft, 1xKA ??

 

[kurt1]

das ist durchaus eine zweckmäßige Einteilung

du bist doch kein neuling mehr in diesem forum! zum schnellkrafttraining gibt es schon zig einträge im archiv.
widerstand 55% des 1RM, ca. 9 sätze zu 3 explosiven wh mit relativ kurzen pausen.
wenn du drei einheiten pro woche machen willst, ist die aufteilung max - speed - KA durchaus eine zweckmäßige möglichkeit. es würden aber auch nur zwei einheiten pro woche genügen, denn 2-3 sätze KA kann man auch im anschluss an ein max.krafttraining oder speedtraining machen (wie ich schon einige male gepostet habe).

gruß, kurt