Hi,
erstmal mir verspätung ein frohes neues
Also ich bin 15 Jahre alt spiele Fußball bin 1,75cm groß wiege 75kg was erstmal viel klingt denk aber das ich schwere knochen oder so habe, denn besondes fett bin ich net da mich die leute auf etwa 65 kilo schätzen.
Da ich auch etwas Training betreiben wollte,
und manche auf dieser Welt immer getrennte Meinung sind ob man in diesem Alter durch Muskeltraining nicht mehr besonders wächst oder bleibende Schäden davontragen kann (Wachstumsfugenschließung und so weiter...), habe ich von Bodyweightübungen gehört die bringen zwar nicht überragende Fortschritte die aber auch zu Muskelwachstum führen können und weniger Risiken für mich enthalten (so wie ich gehört hab). Aber ich kenne nur ein paar übungen die so jeder Mensch kennt wie Sit-ups Liegestütz und Kniebeugen und die Dehnübungen vom Fußball kenne wollte ich mal fragen:
1. Lohnen die sich etwas (immerhin besser als vorm Pc zu hocken dass weiss ich)
2. Kann mir jemand ein Ganzkörpertrainingsplan mit dem eigenen Gewicht erstellen, da ich net weiss wie das mit den Wiederholungen für mich ist und so weiter...
man kann sagen das ich regelrecht neu bin daher weiss ich noch net soviel darüber ich weiss das ein Muskel eine 24.Std ruhepause braucht und es wichtiger ist die Übungen langsam und deutlich auszuführen als zu schnell
sry wenn das das falsche forum ist & Vielen Dank für eure mühe
erstmal mir verspätung ein frohes neues
Also ich bin 15 Jahre alt spiele Fußball bin 1,75cm groß wiege 75kg was erstmal viel klingt denk aber das ich schwere knochen oder so habe, denn besondes fett bin ich net da mich die leute auf etwa 65 kilo schätzen.
Da ich auch etwas Training betreiben wollte,
und manche auf dieser Welt immer getrennte Meinung sind ob man in diesem Alter durch Muskeltraining nicht mehr besonders wächst oder bleibende Schäden davontragen kann (Wachstumsfugenschließung und so weiter...), habe ich von Bodyweightübungen gehört die bringen zwar nicht überragende Fortschritte die aber auch zu Muskelwachstum führen können und weniger Risiken für mich enthalten (so wie ich gehört hab). Aber ich kenne nur ein paar übungen die so jeder Mensch kennt wie Sit-ups Liegestütz und Kniebeugen und die Dehnübungen vom Fußball kenne wollte ich mal fragen:
1. Lohnen die sich etwas (immerhin besser als vorm Pc zu hocken dass weiss ich)
2. Kann mir jemand ein Ganzkörpertrainingsplan mit dem eigenen Gewicht erstellen, da ich net weiss wie das mit den Wiederholungen für mich ist und so weiter...
man kann sagen das ich regelrecht neu bin daher weiss ich noch net soviel darüber ich weiss das ein Muskel eine 24.Std ruhepause braucht und es wichtiger ist die Übungen langsam und deutlich auszuführen als zu schnell
sry wenn das das falsche forum ist & Vielen Dank für eure mühe
