blubber blubbt bald mit neuem TP???

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Re: blubber blubbt bald mit neuem TP???
Hallo blubber-boy,

schau mal hier:
split .
allein die splittung is schon zum vergessen:

BEINE-SCHULTERN-KOMBI?


Nichts gegen diverse Erfahrungswerte, ich konnte mit einem Gramm Testo pro Woche auch tolle Ergebnisse erzielen, deswegen laufe ich aber noch lange nicht ins "Muscle Drugs" und empfehle es dort als Kur weiter...

Also zum letzten Mal: Aus folgenden Gründen ist der Split

Montag: Rücken & Bizeps oder Trizeps,
Mittwoch: Brust & Trizeps oder Bizeps,
Freitag: Schultern & Beine

nicht empfehlenswert:

1. Die Bein- und Po-Muskulatur macht mehr als 50% der Gesamtkörpermuskulatur aus. Warum sollte man dies noch mit anschließendem oder vorhergehenden Schultertraining krönen? Man trainiert dann am Beintag 60% der Gesamtkörpermuskulatur und an den anderen Tagen täglich jeweils nur 20%. Ist doch vollkommen unausgewogen und unharmonisch.

2. Im Dreier-Split sind Beine stets allein zu trainieren, wenn man diese nicht tut, sollte man zumindest Quadrizeps und Beinbizeps auf diverse Tage splitten und dann vielleicht am Montag Quadrizeps & Schultern und am Mittwoch Rücken & Beinbizeps trainieren (und am Freitag dann Brust & Arme). Sinnvoller ist es jedoch, Beine alleine in der Wochenmitte zu trainieren. Zum einen hat der Schultergürtel so einen kompletten Tag Ruhe und kann regenerieren (Übertrainingsgefahr sinkt), zum anderen können sich die Arme von Montag (Brust & Arme) bis zum indirekten Training am Freitag (Rücken & Schultern) komplette vier Tage erholen, was Regeneration und Wachstum enorm begünstigt.

3. Oben genannter Plan sieht jeden Tag mindestens eine Partie aus dem Schultergürtel vor: Montags Arme, Mittwochs Brust & Arme, Freitags Schultern. Wie soll da der Schultergürtel nicht übertrainieren bzw. wachsen???

4. Verletzungsgefahr: Man soll gemäß obigen Angaben also zuerst Schultern und dann die Beine trainieren, sprich auf die voll durchblutete Schulterpartie dann eine Stange mit 100 Kilo und mehr legen und mit Kniebeugen loslegen?! Blutstau und dadurch bedingte Ohnmacht sind hierbei noch das kleinste Risiko, jedoch können hierdurch auch sehr schmerzhafte und langwierige Schäden im Hals-, Nacken- und Schulterbereich entstehen...

Mir fallen noch zig andere Punkte ein, jedoch habe ich keine Lust mehr, mich ständig zu wiederholen. Am irrationalsten finde ich, wenn man mir erzählen will, Bizeps und Trizeps zusammen an einem Tag wäre schlecht, aber Quadrizeps und Beinbizeps zusammen an einem Tag ist in Ordnung. Anatomisch gesehen sind das exakt dieselben Muskelpartien, Quadrizeps und Beinbizeps sind sogar noch zig Mal voluminöser... Völlig unlogisch, wie will man das plausibel gerechtfertigt vertreten???

Fazit: Wir sollten doch den Hilfesuchenden hier auch die bestmöglichen Tips geben. Es ist erfreulich, daß `ne Handvoll Kollegen mit so einem Split aufbauen kann, jedoch tun das die drei Anapolon-Polen aus meinem ehemaligen Studio mit zwei Gramm Susta die Woche plus 5 Oxys täglich auch... Man kann so aufbauen, aber es gibt erwiesenermaßen bessere Möglichkeiten
 
hab gerade gewechselt :D bist ein wenig zu früh ^^ hoffe der ist besser... weil diese übungen machen mir am meisten spaß und motivation = kraft heißt es ja ^^

Te1
Bauch
Sit ups gerade
Dr. Wolf seitlich
Brust
Flachbank drücken
Schrägbankdrücken
Bcube Chest
Bizeps
Curls mit sz stange
bizepscurls mit kurzhantel + ausbrennen


Te2
Beine
Beinpresse
Leg extensions nach oben
Leg extensions nach unten
Wadenpresse
Bauch
Sit ups seitlich
ABcoaster gerade


Te3
Rücken
bcube Row
bcube Lat
Rückenstrecker
Schulter
shoulder press
seithebn
Trizeps
Am turm Trizepsübungen beidhändig
Kickbacks + ausbrennen
 
Entweder:
Brust/Arme
Beine
Rücken/schultern
oder
Brust/schultern/trizeps
Beine
Rücken/bizeps splitten
1.variante würd ich bevorzugen

und warum überhaupt ein 3er
wie lang trainst scho?
 
also bin ich mit meiner neuen variante eh gut dran ??

erst seit mitte feber, aber ich hätte gern einen 3er da man schöner auf die einzelnen muskelgruppen eingehn kann :)
 
wofür brauchst du einen 3er split?
um besser auf die muskeln eingehen zu können?

ich kann mir nicht vorstellen, dass du das jetzt schon brauchst.
 
zerpresser schrieb:
wofür brauchst du einen 3er split?
um besser auf die muskeln eingehen zu können?

ich kann mir nicht vorstellen, dass du das jetzt schon brauchst.
Zum Vergrößern anklicken....

jep, ich bin auch davon überezeugt, dass du deine Muskeln noch nicht so zerstören kannst, dass sie eine Woche zum Regenerieren benötigen...Da fehlt dir die Intensität sowie Erfahrung
 
hier mal was solides:

GK

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Rudern zur Brust/Face Pulls
Seitenheben
Bauch

TE 2
Kreuzheben
Dips
Klimmziehen/Latziehen
Military Press
Curls

2'er

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Dips
Military Press
Bauch

TE 2
Kreuzheben
Klimmziehen
Rudern zur Brust/Face Pulls
Curls
Seitenheben



(bei rudern zur Brustrnoch eine Übung für die Aussenrotation der Schulter mit einbauen, z.b. L-Flys)

verschwende deine zeit nicht mit irgendwelchen 3'er Splitts!
 
A

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Re: blubber blubbt bald mit neuem TP???
Hallo Jimbomatic,

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