Bizeps / Trizeps / Unterarm Training

[imported_Hurricane]

hey leude...

warum sollte man diese muskelgruppen nur 1x pro woche trainieren? man verwendet doch diese muskelgruppen jeden tag in fast jeder bewegung und somit sind die doch ziemlich ausgelastet.

könnte ich evtl. in meinen trainingsplan noch 1 oder 2 trainingsabläufe für diese muskelgruppen einfügen?
schaut euch bitte meinen trainingsplan an, und sagt mir wann und wo ich noch was mehr machen könnte


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Mo: Brust+Bizeps+Unterarme+Bauchmuskel
Di: FREI
Mi: Schultern+Trapez+Bauchmuskel
Do: FREI
Fr: Rücken+Trizeps+Bauchmuskel
Sa: FREI
So: FREI
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Montag:
- 5min Fahrradergometer erwärmung

1. Brust:

a) Flachbankdrücken LH, 4 Sätze, 15/12/10/5 WH.
b) Schrägbankdrücken KH, 4 Sätze, 12/10/8/5 WH.
c) Fliegende flach, 3 Sätze, 10/8/5 WH

2. Bizeps:

a) LH-Curls, 4 Sätze, 12/10/8/6 WH
b) KH-Curls sitzend mit Supination, 3 Sätze, 12/10/5 WH

3. Unterarm:

a) - Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel 3 Sätze, 12/10/8


- 30-45min Fahrradergometer

- (Bauchmuskel)





Dienstag:
- 30-45min Fahrradergometer





Mittwoch:
- 5min Fahrradergometer erwärmung

1. Schultern:

a) LH-Drücken, 4 Sätze, 12/10/8/5 WH.
b) Seitheben sitzend, 3 Sätze, 12/10/8 WH.
c) Seitheben vorgebeugt, 3 Sätze, 10/8/5 WH.

2. Trapez

a) Schulterheben mit der Langhantel 4 Sätze 12/10/8/5


- 30-45min Fahrradergometer




Donnerstag:
- 30-45min Fahrradergometer





Freitag:
- 5min Fahrradergometer erwärmung

1. Rücken:

a) LH-Rudern vorgebeugt, 4 Sätze, 12/10/8/5 WH.
b) KH-Rudern einarmig, 3 Sätze, 10/8/5 WH.


2. Trizeps:

a) Einarmiges Trizepsdrücken , 3 Sätze, 12/10/8 WH.
b) Schädelzertrümmerer, 3 Sätze, 12/10/8 WH.


- 30-45min Fahrradergometer




Samstag:
- 30-45min Fahrradergometer
Sonntag:
- 45-60 min Fahrradergometer

 

[K!ll0R]

ja is nicht schlecht....

Aber du könntest auch:

mo: brust, trizeps, unterarme, bauch
mi: bizeps und rücken, bauch
fr: Beine,schultern,trapez ,bauch

hier belastest du jeden muskel schon vor und dann ist er total kaputt wenn du ihn noch dirket antreinaierst
zb: bei brust wird der trizeps schon "aufgewärmt" bzw. vorermüdet und dann noch antrainieren dann is er tot...

 

[elk]

@hurricane: die antwort steckt doch schon in deiner frage!
gerade wei die muskelgruppen ohnehin bei fast jeder bewegung dabei sind, ist einmal vollkommen ausreichend!

 

[imported_quereinsteiger]

Ist das nicht ein bischen viel am Fahrrad? Trainierst du fuer die Tour de France?

 

[elk]

außerdem: wann möchtest du denn bitte nochmehr trizeps machen? es gibt keinen tag, an dem du ihn nicht belastest!

 

[imported_Hurricane]

Original geschrieben von elk
außerdem: wann möchtest du denn bitte nochmehr trizeps machen? es gibt keinen tag, an dem du ihn nicht belastest!

aber die anstrengungen sind doch nicht so groß, als wenn ich ihn direkt trainieren würde.

@quereinsteiger
ne ich versuche nur so mein bauch fett zu verbrennen, damit man die bauchmuskeln sieht

btw: bauchmuskeln mache ich jeden 2en tag ist doch in ordnung oder?

 

[elk]

also in deinem plan steht, daß du freitag explizit trizeps trainierst, montag wirkt er beim flach- und schrägbd mit und mittwoch beim lh-drücken. ich sage dir, daß das mehr als genug ist (liegt an der meiner meinung nach unvorteilhaften aufteilung), aber mach was du willst...

viel (oft) trainieren heißt nicht viel zuwachs! kennst du die bedeutung des wortes regeneration ?

 

[elk]

@body2010: ich bin übrigens nicht der meinung, daß man eine kleine muskelgruppe "vorermüden" sollte - das ist eher hinderlich als vorteilhaft, weil die kleinen mk's ohnehin immer zuerst schlapp machen. die sache mit der vorermüdung ist nur sinnvoll bei großen mk's.

 

[K!ll0R]

@elk
Ich trainiers auch nicht so ich habe nur ein beispiel genannt wie es auch gehen WÜRDE...
ich hab ja gesagt sein plan is eh in ordnung