Bizeps Training/ Volumen/ Trainingshäufigkeit

[Tomba]

Bizepstraining

kann mir jemand sagen ob man 2mal pro woche bizeps traineiren kann,weil ich irgendwie kaum fortschritte verbuchen kann.ich mache 4übungen A 3sätze oder 3übungen A 4sätze.meistens mit 4-8 wh.könnte ich also noch einen weiteren trainingstag einlegen?
wer cool wenn mir jemend helfen könnte.DANKE

 

[Paul20]

du hast doch schon einen thread eröffnet bzgl. eines extra-bizeps tages????

Was die satzzahlen betrifft:
große Muskelgrupüpen 9-12
kleine MG 6-8

für bizeps würde ich dir 2 übungen zu je 3 arbeitssätzen empfehlen. Mach "Masseübungen", zB:
3 Sätze Langhantelcurls
3 Sätze eingedrehte KH-Curls...jeweils 8-6-4 WH


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-Paul

 

[Snow1]

Jeden Muskel nur einmal die Woche trainieren. Wahrscheinlich bist du schon übertrainiert. Du weißt ja"VIEL TRAINIERN, WENIG MUSKELN":Hört sich blöd an ist aber wahr.Ich würde Dir folgendes training empfehlen

LH Curls oder KH Curls 2*8-12 (mittlere Position)
KH Curls auf der Schrägbank 2*8-12 (gestreckte Position
Konzentrationscurls 1*8-12 (kontrahierte Position)

Das hört sich wenig an nur wenn du die Übungen 100% richtig machst dann wird's auch was.

 

[imported_Chrissi]

Hey Tomba, lies im anderen Thread von Dir!!!

Gleiche Frage???

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Gruß

Chrissi