Hallo allerseits,
ich habe den Geist von Adonis und den Körper von Einstein und würde das gerne vertauschen. Auf Deutsch: Ich bitte um Tipps, wie ich unter den folgenden Voraussetzungen am besten ein Fitnesstraining gestalten kann. Die Voraussetzungen:
1. Ich bin Mitte 40, ca. 173 groß und ca. 77 kg schwer.
2. Ich arbeite sitzend und pro Tag leider ziemlich lange.
3. Ich habe täglich zwischen 30 und 45 Minuten Zeit für Sport, und zwar meistens morgens vor dem Frühstück.
4. Ich besitze ein einfaches Fahrradergometer und will mir zusätzlich noch eine 'Kraftmaschine' in Form eines Deuserbandes oder Therabandes zulegen.
5. Fitness-Studio kommt wegen des höheren Zeit- und Geldaufwandes vorerst nicht in Betracht.
Gibt es ein sinnvolles Programm für diese Bedingungen, speziell für die m.E. ziemlich knapp bemessene Zeit (meistens sind es eher die 30 als die 45 Min.)? Bisher beschränkt sich mein Tun auf (fast) tägliches Strampeln, aber das ist sicher auf Dauer nicht effektiv, oder? Meine Ziele wären (a) Verbesserung der bisher kaum vorhandenen Ausdauer, (b) Kraftzunahme vor allem im Bereich Rücken/Schultern, (c) Gewichtsreduzierung (die sich ja wahrscheinlich von selbst einstellt, wenn (a) und (b) funktionieren, oder).
Vielen Dank im voraus für alle Antworten
Squirrel
ich habe den Geist von Adonis und den Körper von Einstein und würde das gerne vertauschen. Auf Deutsch: Ich bitte um Tipps, wie ich unter den folgenden Voraussetzungen am besten ein Fitnesstraining gestalten kann. Die Voraussetzungen:
1. Ich bin Mitte 40, ca. 173 groß und ca. 77 kg schwer.
2. Ich arbeite sitzend und pro Tag leider ziemlich lange.
3. Ich habe täglich zwischen 30 und 45 Minuten Zeit für Sport, und zwar meistens morgens vor dem Frühstück.
4. Ich besitze ein einfaches Fahrradergometer und will mir zusätzlich noch eine 'Kraftmaschine' in Form eines Deuserbandes oder Therabandes zulegen.
5. Fitness-Studio kommt wegen des höheren Zeit- und Geldaufwandes vorerst nicht in Betracht.
Gibt es ein sinnvolles Programm für diese Bedingungen, speziell für die m.E. ziemlich knapp bemessene Zeit (meistens sind es eher die 30 als die 45 Min.)? Bisher beschränkt sich mein Tun auf (fast) tägliches Strampeln, aber das ist sicher auf Dauer nicht effektiv, oder? Meine Ziele wären (a) Verbesserung der bisher kaum vorhandenen Ausdauer, (b) Kraftzunahme vor allem im Bereich Rücken/Schultern, (c) Gewichtsreduzierung (die sich ja wahrscheinlich von selbst einstellt, wenn (a) und (b) funktionieren, oder).
Vielen Dank im voraus für alle Antworten
Squirrel
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