bitte um kritik :)

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crash-x

New member
Hallo
Also das ist mein plan und nur würd ich gerne hören was daran schlecht ist :) :

Dienstag:
Brust:
Bankdrücken 3X 10/8/6
Fliegende 3X 10/8/6
Brustgerät,ähnlich bankdrücken nur im sitzen 3X 10/8/6

Bauch:
Bauchmaschine 3X 10/8/6
Liegendes Beinheben an maschine 3X 10/8/6
Situps auf schrägbank* 3X 10/8/6

Trizeps:
Dips 3X 10/8/6
Trizepsgerät 3X 10/8/6
Kurzhantelkickbacks* 3X 10/8/6

Freitag:
Rücken:
Überzugmaschine 3X 10/8/6
Gerät ähnlich wie Butterrfly nur das man mit den armen die hebel nach hinten drückt 3X 10/8/6
Klimmzüge 3X 10/8/6
Gerät änl. wie Kreuzheben 3X 10/8/6

Bizeps:
Bizepsmaschine 3X 10/8/6

Abwechselnde Kurzhantelcurls* 3X 10/8/6
Konzentrationscurls* 3X 10/8/6

Bauch:
Bauchmaschine 3X 10/8/6
Liegendes Beinheben an maschine 3X 10/8/6
Situps auf schrägbank* 3X 10/8/6


Sonntag:
Beine:
Beinpresse: 3X 10/8/6
Beinstreckmaschine 3X 10/8/6
Beinbeugen sitzend 3X 10/8/6

Schultern:
Seitenheben: 3X 10/8/6
Frontheben 3X 10/8/6


ich glaube brust und Schultern werden zu wenig trainiert was sollte ich da noch dazu nehmen? Ach ja und übungen die mit nem "*" sind kann ich nur zu hause trainieren, das bedeutet frühstens 30min nach fítnessstudio oder davor, da es in meinem studio nur maschinen gibt :(

ach ja zu meiner person: 1,68gross/klein ;) 16 jahre alt trainiere seit fast 4 monaten und bin 57kg schwer/leicht :)
 
In deinem Fitnesstudio gibt es keine Hanteln :eek:
Wo gibt es den so etwas ??

Werde heute Abend wenn ich ein wenig mehr Zeit habe noch was dazu schreiben, ist nicht so einfach wenn man nur Geräte hat.
 
Hi!

Kritikpunkte:

Tag1:

-Reihenfolge -->Trizeps würde ich direkt nach Brust machen
-zuviel Bauch (v.a. weil du den 2mal trainierst) besser: 4-6 Sätze
-VIEL zu viel Trizeps, hier reichen 2 Übungen à 2-3 Sätze.

Tag2:

-Rücken zu viel , 4Übungen à 2Sätze reichen
-Bizeps zu viel , 2Übungen à 2Sätze reichen
-Bauch siehe Tag1

Tag3:

-Beintraining ist i.O. , eventuell noch 2-3Sätze Wadenheben dazu
-Schultern: statt Frontheben Frontdrücken und dies vor Seitheben


Insgesamt finde ich es nicht besonders sinnvoll nach 4 Monaten Training schon einen Split zu machen, ich würde noch 2-3 Monate ein GK-Programm machen. Desweiteren finde ich es suboptimal den Grossteil aller Übungen an Maschinen und nicht mit freien Gewichten auszuführen.

Ciao
laBomba
 
Aufteilung:
Brust/Trizeps>Brust 9 Sätze/Trizeps 6 Sätze

Rücken/Bizeps>Rücken 9 Sätze/Bizeps 6 Sätze

Beine/Waden/Schultern>Beine 9 Sätze/Waden 2 Sätze/Schultern 4-6 Sätze

Bauch:4-6 Sätze>2x die Woche

Also ein Studio ohne Hanteln..:p
Dann kannst du dir gleich ne LH,2 Kh,paar Gewichte und ne Bank kaufen und dann zu Hause trainieren.

Mfg Del Piero
 
also das mit dem studio ist so, ich habe da einen 1 jahr vertrag abgeschlossen als ich noch absolut kp von BB hatte und dachte das die maschinen viel besser sind :(

das hab ich nu davon :(

für schultern haben wir leider nur ein gerät für seitenheben und eins für frontdrücken. bin mir eigentlich garnich sicher obs frontheben ist. http://www.nautilus.com/graphics/2st/exercises/overheadpress.jpg
hier ein bild von dem teil :) aufjedenfall gehen die griffe fpr meinem gesicht nach oben, hoffe ihr versteht was ich meine :)

ok hier mal der überarbeitete Plan, mal sehen was ihr dazu sagt :)


Dienstag:
Brust:
Bankdrücken 3X 10/8/6
Fliegende 3X 10/8/6
Brustgerät,ähnlich bankdrücken nur im sitzen 3X 10/8/6

Trizeps:
Dips 3X 10/8/6
Trizepsgerät 3X 10/8/6

hier hab ich nur kurzhantelkickbacks weggemacht, sollte ich lieber das Trizepsgerät wegmachen und die kickbacks lassen oder so lassen wie es nu is? hier ein bild von dem trizepsgerät:
http://www.nautilus.com/graphics/2st/exercises/tricepsext.jpg

Bauch:
Bauchmaschine 3X 10/8/6
Liegendes Beinheben an maschine 2X 10/8
Situps auf schrägbank* 1X 10


Freitag:
Rücken:
Überzugmaschine 2X 10/8
Gerät ähnlich wie Butterrfly nur das man mit den armen die hebel nach hinten drückt 2X 10/8
Klimmzüge 2X 10/8
Gerät änl. wie Kreuzheben 2X 10/8
Bild davon:
http://www.nautilus.com/graphics/2st/exercises/lowback.jpg

Bizeps:
Abwechselnde Kurzhantelcurls* 2X 10/8
Konzentrationscurls* 2X 10/8

Bauch:
Bauchmaschine 3X 10/8/6
Liegendes Beinheben an maschine 2X 10/8
Situps auf schrägbank* 1X 10


Sonntag:
Beine:
Beinpresse: 3X 10/8/6
Beinstreckmaschine 3X 10/8/6
Beinbeugen sitzend 3X 10/8/6
Wadenheben 3X 10/8/6

Schultern:
Seitenheben: 3X 10/8/6
Frontheben 3X 10/8/6

Aufteilung:
Brust/Trizeps>Brust 9 Sätze/Trizeps 6 Sätze

Rücken/Bizeps>Rücken 9 Sätze/Bizeps 6 Sätze

Beine/Waden/Schultern>Beine 9 Sätze/Waden 2 Sätze/Schultern 4-6 Sätze

Bauch:4-6 Sätze>2x die Woche

Also ein Studio ohne Hanteln..
Dann kannst du dir gleich ne LH,2 Kh,paar Gewichte und ne Bank kaufen und dann zu Hause trainieren.

Mfg Del Piero
Zum Vergrößern anklicken....

irgendwie check ich dein post nich so ganz :(

und 2 kurzhanteln hab ich auch zu hause mit denen ich trainieren kann, nur obs so sinnvoll ist da ichs ja frühstens 30-60min nach dem training kann wegen sauna und duschen und nach hause fahren...

*edit* als ich eine trainerin im studio nach split plan fragte meinte sie das wäre keine gute idee denn nur einmal die woche training würde nicht reichen und die geräte (nautlius) wären extra dafür ausgelegt um öffters in der woche mit ihnen zu trainieren und dass auch ein durchgang reichen würde wenn man mehr durchgänge(ich denke sie meint sätze) machen würde, würde es einem nix bringen. was meint ihr dazu, ich kanns nich wirklich glauben...
 
PLan ist ok,mein posting war auf die schlechte Ausstattung deines Studios bezogen..
PS:Würde bei Bizeps auch insg. 6 Sätze machen.

Mfg Del Piero;)
 
A

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Re: bitte um kritik :)
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