Hallo,
ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monate. Ich hatte bis jetzt einen Ganzkörperplan. Jetzt bin ich auf Splitts umgestiegen. Hier mein Trainingsplan. Kritik erwünscht.
Also 2 Splitts:
I. Bauch, Rücken und Brust
II. Bauch, Beine und Arme
Wenn ich 3x in der Woche trainiere dann I, II, I
Wenn ich 4x in der Woche trainiere dann I, II, I, II
Splitt I:
3 x 20 Situps
3 x 20 Rückenstrecker
3 x 12-14 Schrägbankdrücken
3 x 12-14 Frontdrücken (Maschiene)
3 x 12-14 Butterfly
3 x 12-14 Latziehen zur Brust
3 x 12-14 Sitzend rudern mit Bruststütze
3 x 12-14 Überzüge mit KH
Splitt II:
3 x 20 Crunches
3 x 20 schräge Crunches
3 x 12-14 Beinpresse
3 x 12-14 Beinbeugen sitzend (so ähnlich)
3 x 12-14 Langhantel-Curls mit festen Stand
3 x 12-14 Kurzhantel-Curls im Sitzen
3 x 12-14 Dips
3 x 12-14 Einarmiges Trizepsdrücken
Entweder trainier ich die Blöcke im Circel oder mache Sätze. Je nachdem wie die Geräte frei sind.
Ich denke der Trainingsplan ist recht gut.
ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monate. Ich hatte bis jetzt einen Ganzkörperplan. Jetzt bin ich auf Splitts umgestiegen. Hier mein Trainingsplan. Kritik erwünscht.
Also 2 Splitts:
I. Bauch, Rücken und Brust
II. Bauch, Beine und Arme
Wenn ich 3x in der Woche trainiere dann I, II, I
Wenn ich 4x in der Woche trainiere dann I, II, I, II
Splitt I:
3 x 20 Situps
3 x 20 Rückenstrecker
3 x 12-14 Schrägbankdrücken
3 x 12-14 Frontdrücken (Maschiene)
3 x 12-14 Butterfly
3 x 12-14 Latziehen zur Brust
3 x 12-14 Sitzend rudern mit Bruststütze
3 x 12-14 Überzüge mit KH
Splitt II:
3 x 20 Crunches
3 x 20 schräge Crunches
3 x 12-14 Beinpresse
3 x 12-14 Beinbeugen sitzend (so ähnlich)
3 x 12-14 Langhantel-Curls mit festen Stand
3 x 12-14 Kurzhantel-Curls im Sitzen
3 x 12-14 Dips
3 x 12-14 Einarmiges Trizepsdrücken
Entweder trainier ich die Blöcke im Circel oder mache Sätze. Je nachdem wie die Geräte frei sind.
Ich denke der Trainingsplan ist recht gut.