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[knipex]

hi,
bin noch anfänger.
was mir in meinem trainingsplan fehlt sind wadenübungen. gibts da irgendwelche übungen die man ohne maschine ausführen kann?

Montag
Beine
Beinstrecken
Beincurls
Kniebeugen

Schultern
KH drücken
KH rudern
Reverse Butterfly

Mittwoch
Brust
Butterfly
Fliegende
Fliegende schräg

Trizeps
Dips
Dips an der Bank
Schädelzertrümmerer
Einarmiges Trizepsdrücken

Freitag
Rücken
Klimmzüge eng/Nacken
Hyperextensionen
Latziehen
Bizeps
Scott-Curls + Abgefälschte Curls
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
Konzentrationscurls
Kurzhantel-Curls im Sitzen