LoveMyLife
New member
Bitte um Hilfe, Training/Ernährung
Na meine Bodybuilder ^^
BITTE bis zum Schluss lesen und nicht vorher aufhören weil ich soviel geschrieben habe , Sorry aber ich konnte es irgendwie nicht kürzer fassen.
Also im Vorraus ich bin 13 Jahre wiege zurzeit so um die 55-60 Kilo ( ich versuche seid 1 Monat immer unter den 60 zu bleiben ) und bin etwas größer als 1.60 falls das eure Antworten beeinträchtigt.
So dann wollte ich noch schnell was zu mir sagen :
Also mir ist es schon seid ich 12 bin wichtig einen schönen Körper zu haben , deswegen habe ich ja damals auch schon wirklich ein wenig ( sehr wenig ) trainiert und neben bei Süßigkeiten gefressen bis zum geht nicht mehr *hehe Natürlich völliger Schwachsinn !
Naja aber dann jetzt mal wirklich zum Körper:
Wenn ich meine Bauchmuskeln anstrenge sieht man sozusagen ein 2 Pack, und wenn ich wenig gegessen habe ein ganz kleines bischen die umrissen des gewünschten 6 Pack, meine Burstmuskeln sieht man auch schon aber auch nicht stark.
Wenn ich liege ( Bauchmuskel training ) sieht man das 6 Pack eigendlich schon, aber es soll ja auch da sein wenn ich aufrecht stehe ^^
Dann zur Vergangenheit *hehe.
Also ich trainiere wiegesagt schon seid ich 12 bin EIN WENIG ^^, aber so ca. seid 1 Monat SEHR AKTIV und ich achte auch auf meine Ernährung.
Also bis vor 1 Woche habe ich jeden Tag Meine Bauchmuskeln so trainiert:
-50 Liege Stützen
-20 Crunches
( Und dann noch eine Übung die ich mal im Fernsehen gesehen hab )
Man hat Arme und Beide in der Luft und geht mit dem rechten Ellbogen an das linke Knie und anders rum )
Und meine Brustmuskeln so :
-30-35 ANSTÄNDIGE Liegestütze ( also ich hab darauf geachtet das ich sie
langsam und richtig mache )
Meine Armmuskeln so :
Zwischendurch mit einer 5 Kilo Hantel bis es gezogen hat.
So jetzt zur Ernährung :
Ich esse keine Nahrungsmittel mit viel Zucker geschweige den Süßigkeiten.
( war am Anfang hart geht aber jetzt mitlerweile )
Ich esse Morgens nichts und in der Schule nur manchmal 2 Mörchen oder nen Apfel.
Wenn ich dann nach Hause komme von der Schule hau ich dafür aber RICHTIG im Mittagessen rein. ( meine Mutter kocht eig. gesund )
( Hab gehört das soll gut sein damit man dann bis Abends nicht immer so kleine Snacks isst )
So wenn ich dann zwischendurch noch hunger hab esse ich mal ne Mandarine oder auch seltend Brot wenn ich richtig bock hab (mit wenig Käse/Wurst/etc)
Und Abends dann halt auch manchmal noch ne Kleinigekeit ( meißtens Brot )
Außerdem trinke ich keine Fanta , Cola etc. HAUPTSÄCHLICH Wasser, und
manchmal verdünter Saft.
Außer manchmal auf so Birthday Partys oder Lan-Partys was Red Bull bzw. die Fällchungen da ^^
So das war bis vor einer Woche,
Jetzt habe ich dann mal vor eine woche ( ^^ ) etwas gegoogelt und herausgefunden das ich beim Bauchmuskeltraining so einiges falsch gemacht habe,zb. das ich viel zu oft trainiere und dass ich ein falsches Programm habe.
Ich trainiere jetzt nurnoch alle 2 tage und fange mit 25 Crunches zum aufwärmen an.Dann 30 Liegestütze und noch diese gestrambel was ich oben beschrieben habe *hehe ^^
Bei der Ernährung habe ich eigendlich nichts umgestellt, und bei meinem Brustmuskeltraining auch nicht,
So kommen wir zu meiner ersten Frage :
-Sollte ich mein Brusmuskeltraining so fortsetzen oder lieber 30 Liegestütze machen ( dann 1 min Pause ) , Dann 20 LiebeStütze ( 1 min pause ),
Dann noch 15.
Also dass habe ich heute mal ausprobiert, hat auf jedenfall mehr reingehauen aber dann war es am Ende schon fast schmerzhaft.
Ist das normal, oder ungesund. Also bei dem alten Programm hat das zwar auch gezogen aber nicht so krass.
2te Frage :
Wenn ich die Liege Stütze mache tut das nach dem Training immer SEHR weh in den Armen !
Aber ich spüre weniger in der Brust, also eigendlich FAST nichts.
Normal ?
3te Frage :
Das Bauchmuskeltraining sollte man ja nur alle 2 Tage machen, wie ist das den mit den Liegestützen, dazu habe ich nichts gefunden.
4te Frage :
Ist meien ernährung sowie oben Beschrieben ungesund auf dauer ?
Also rückfallen werde ich mit Sicherheit nicht , heißhunger Attacken habe ich auch nicht *hehe.
5te Frage :
Wenn ich meinen Bauch trainiere dann bin ich immer schon nach 5 minuten fertig, aber im Inet steht dass man das Training so um die 10 min machen sollten. Aber nach den 5 Minuten habe ich alle Übungen durch.
6te Frage :
Beim Bauchmuskeltraining hauen eigendlich weder die Situps richtig rein noch die Crunches obwohl ich sie genauso mache wie sie im Inet beschrieben werden.( es zieht zwar schon aber nicht stark )
Habt ihr vieleicht ne Übung die richtig im Bauch zieht ?
7teFrage :
Ich hab eine Klimzugstange und wenn ich meine Bauchmuskeln an ihr trainieren will ( hänge ich mich an die Stange und zieh mein Knie bis zu meiner Brust ) Dann SCHWING ich mich immer und ich kann die übung nicht richtig durchführen, eine Idee was ich dagegen machen kann ?
8teFrage :
Sind diese Powerdrinks auch schon ungesund wenn ich sie nur sehr seltend trinke ?
9teFrage :
Um das Sixpack bzw die Brustmuskeln zu sehen muss man ja so eine bestimmte %-Zahl an Körperfett haben, so dann habe ich mal im Inet
geguckt wie man das los wird und bin halt auf eine gesunde Ernährung gestoßen, viele haben aber auch geschrieben dass man Ausdauer Sport betreiben soll wie Joggen, Schwimmen etc. dann bin ich auf die nächsten seiten gegangen und die haben gesagt das wär Schwachsinn und es würde einem nur Ausdauer bringen und dann wenn man teoretich 24h laufen würde, würde das nur 1 kg verbrennen, was stimmt den jetzt ?
10teFrage:
Ist weißbrot ungesund ( also kein Toastbrot ) sondern das Brot vom Bäcker was halt nicht soviele Nährstoffe hat?
Also ich bedanke mich jetzt schonmal sehr HERZLICH für JEDE antwort.
Wirklich danke Leutz ^^
So dass waren dann auch eigendlich alle Fragen die ich hatte, im Notfall google ich nochmal und wenn ich nix finde frag ich nochmal hier im Forum.
LiebeGrüße,
Carl.
PS: Wegen dem Sixpack hab ich Geduld aber so bis nächsten Sommer wär nice *hehe ^^
Also sowas wär cool:
http://hotindiancelebrities.com/wp-content/uploads/2008/05/surya-six-pack-abs-gallery-4.jpg
Na meine Bodybuilder ^^
BITTE bis zum Schluss lesen und nicht vorher aufhören weil ich soviel geschrieben habe , Sorry aber ich konnte es irgendwie nicht kürzer fassen.
Also im Vorraus ich bin 13 Jahre wiege zurzeit so um die 55-60 Kilo ( ich versuche seid 1 Monat immer unter den 60 zu bleiben ) und bin etwas größer als 1.60 falls das eure Antworten beeinträchtigt.
So dann wollte ich noch schnell was zu mir sagen :
Also mir ist es schon seid ich 12 bin wichtig einen schönen Körper zu haben , deswegen habe ich ja damals auch schon wirklich ein wenig ( sehr wenig ) trainiert und neben bei Süßigkeiten gefressen bis zum geht nicht mehr *hehe Natürlich völliger Schwachsinn !
Naja aber dann jetzt mal wirklich zum Körper:
Wenn ich meine Bauchmuskeln anstrenge sieht man sozusagen ein 2 Pack, und wenn ich wenig gegessen habe ein ganz kleines bischen die umrissen des gewünschten 6 Pack, meine Burstmuskeln sieht man auch schon aber auch nicht stark.
Wenn ich liege ( Bauchmuskel training ) sieht man das 6 Pack eigendlich schon, aber es soll ja auch da sein wenn ich aufrecht stehe ^^
Dann zur Vergangenheit *hehe.
Also ich trainiere wiegesagt schon seid ich 12 bin EIN WENIG ^^, aber so ca. seid 1 Monat SEHR AKTIV und ich achte auch auf meine Ernährung.
Also bis vor 1 Woche habe ich jeden Tag Meine Bauchmuskeln so trainiert:
-50 Liege Stützen
-20 Crunches
( Und dann noch eine Übung die ich mal im Fernsehen gesehen hab )
Man hat Arme und Beide in der Luft und geht mit dem rechten Ellbogen an das linke Knie und anders rum )
Und meine Brustmuskeln so :
-30-35 ANSTÄNDIGE Liegestütze ( also ich hab darauf geachtet das ich sie
langsam und richtig mache )
Meine Armmuskeln so :
Zwischendurch mit einer 5 Kilo Hantel bis es gezogen hat.
So jetzt zur Ernährung :
Ich esse keine Nahrungsmittel mit viel Zucker geschweige den Süßigkeiten.
( war am Anfang hart geht aber jetzt mitlerweile )
Ich esse Morgens nichts und in der Schule nur manchmal 2 Mörchen oder nen Apfel.
Wenn ich dann nach Hause komme von der Schule hau ich dafür aber RICHTIG im Mittagessen rein. ( meine Mutter kocht eig. gesund )
( Hab gehört das soll gut sein damit man dann bis Abends nicht immer so kleine Snacks isst )
So wenn ich dann zwischendurch noch hunger hab esse ich mal ne Mandarine oder auch seltend Brot wenn ich richtig bock hab (mit wenig Käse/Wurst/etc)
Und Abends dann halt auch manchmal noch ne Kleinigekeit ( meißtens Brot )
Außerdem trinke ich keine Fanta , Cola etc. HAUPTSÄCHLICH Wasser, und
manchmal verdünter Saft.
Außer manchmal auf so Birthday Partys oder Lan-Partys was Red Bull bzw. die Fällchungen da ^^
So das war bis vor einer Woche,
Jetzt habe ich dann mal vor eine woche ( ^^ ) etwas gegoogelt und herausgefunden das ich beim Bauchmuskeltraining so einiges falsch gemacht habe,zb. das ich viel zu oft trainiere und dass ich ein falsches Programm habe.
Ich trainiere jetzt nurnoch alle 2 tage und fange mit 25 Crunches zum aufwärmen an.Dann 30 Liegestütze und noch diese gestrambel was ich oben beschrieben habe *hehe ^^
Bei der Ernährung habe ich eigendlich nichts umgestellt, und bei meinem Brustmuskeltraining auch nicht,
So kommen wir zu meiner ersten Frage :
-Sollte ich mein Brusmuskeltraining so fortsetzen oder lieber 30 Liegestütze machen ( dann 1 min Pause ) , Dann 20 LiebeStütze ( 1 min pause ),
Dann noch 15.
Also dass habe ich heute mal ausprobiert, hat auf jedenfall mehr reingehauen aber dann war es am Ende schon fast schmerzhaft.
Ist das normal, oder ungesund. Also bei dem alten Programm hat das zwar auch gezogen aber nicht so krass.
2te Frage :
Wenn ich die Liege Stütze mache tut das nach dem Training immer SEHR weh in den Armen !
Aber ich spüre weniger in der Brust, also eigendlich FAST nichts.
Normal ?
3te Frage :
Das Bauchmuskeltraining sollte man ja nur alle 2 Tage machen, wie ist das den mit den Liegestützen, dazu habe ich nichts gefunden.
4te Frage :
Ist meien ernährung sowie oben Beschrieben ungesund auf dauer ?
Also rückfallen werde ich mit Sicherheit nicht , heißhunger Attacken habe ich auch nicht *hehe.
5te Frage :
Wenn ich meinen Bauch trainiere dann bin ich immer schon nach 5 minuten fertig, aber im Inet steht dass man das Training so um die 10 min machen sollten. Aber nach den 5 Minuten habe ich alle Übungen durch.
6te Frage :
Beim Bauchmuskeltraining hauen eigendlich weder die Situps richtig rein noch die Crunches obwohl ich sie genauso mache wie sie im Inet beschrieben werden.( es zieht zwar schon aber nicht stark )
Habt ihr vieleicht ne Übung die richtig im Bauch zieht ?
7teFrage :
Ich hab eine Klimzugstange und wenn ich meine Bauchmuskeln an ihr trainieren will ( hänge ich mich an die Stange und zieh mein Knie bis zu meiner Brust ) Dann SCHWING ich mich immer und ich kann die übung nicht richtig durchführen, eine Idee was ich dagegen machen kann ?
8teFrage :
Sind diese Powerdrinks auch schon ungesund wenn ich sie nur sehr seltend trinke ?
9teFrage :
Um das Sixpack bzw die Brustmuskeln zu sehen muss man ja so eine bestimmte %-Zahl an Körperfett haben, so dann habe ich mal im Inet
geguckt wie man das los wird und bin halt auf eine gesunde Ernährung gestoßen, viele haben aber auch geschrieben dass man Ausdauer Sport betreiben soll wie Joggen, Schwimmen etc. dann bin ich auf die nächsten seiten gegangen und die haben gesagt das wär Schwachsinn und es würde einem nur Ausdauer bringen und dann wenn man teoretich 24h laufen würde, würde das nur 1 kg verbrennen, was stimmt den jetzt ?
10teFrage:
Ist weißbrot ungesund ( also kein Toastbrot ) sondern das Brot vom Bäcker was halt nicht soviele Nährstoffe hat?
Also ich bedanke mich jetzt schonmal sehr HERZLICH für JEDE antwort.
Wirklich danke Leutz ^^
So dass waren dann auch eigendlich alle Fragen die ich hatte, im Notfall google ich nochmal und wenn ich nix finde frag ich nochmal hier im Forum.
LiebeGrüße,
Carl.
PS: Wegen dem Sixpack hab ich Geduld aber so bis nächsten Sommer wär nice *hehe ^^
Also sowas wär cool:
http://hotindiancelebrities.com/wp-content/uploads/2008/05/surya-six-pack-abs-gallery-4.jpg
