Bitte um Hilfe in Sachen richtiges Training

[Robi8700]

Hallo erstmal bin Neuling in diesem Forum und wuerde jetzt gerne mal die Meinung hoeren ob mein Training simpel und ergreifend fuern Arsch ist oder ob ch was anderes falsch mache.

Ich trainiere jeden 2ten Tag eine andere Muskelgruppe. Z. B.

Rueckentraining:

10 Minuten dehnen und aufwaermen.

Erster Aufwaermsatz:

Rudern 22kg x 35 reps

1 min Pause
50 kg x 4 reps
40 kg x 10
30 kg x 14
24 kg x Muskelversagen

2 Min Pause

Kreuzheben:
40 kg x 12 reps
50 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 1

Zwischen den Kreuzhebensaetzen immer 1 1/2 min Pause.

Ich zieh das schon seit Januar durch dich irgendwie seh ich keinen Unterschied bzw. Hab mich in der Kraft gesteigert und nicht in der Masse.
Wiege. 94 kg auf 1,91 mit ungefaehr 9% kfa.

Wuerde much ueber jeden Tipp freuen.

 

[tttyson]

hallo erstmal soll das dein ganzer tp sein

 

[Robi8700]

Aehmmm also wenn ich Ruecken mache dann war's das schon. USt. Das zu wenig?

 

[tttyson]

mach drei übungen für grosse muskelgruppen und 7 sätze bei kreuzheben is nix versuchs mal mit dem grundlageplan benuze die suchfunktion da wirst was finden

 

[Tsnud™]

das das was er beim kreuzheben für nix is stimmt mal sicher nicht.
um masse aufzubauen musst du natürlich anders trainieren. das was du machst (beim kreuzheben) is eher ein training für powerlifting.

mfg