Bitte um Hilfe-Dosierung

[Veni-Vidi-Vici]

Hi

Kann mir bitte einer sagen wievil ich von den unten genannten Suppl. in welcher menge und WANN nehmen soll.Da ich immer von verschiedenen Leute höre das die Dosierempfehlung von den Herstellern nichts taugen.

-Creatin Monoh. (laut Dose Aufladephase -5Tage 10-20 gramm pro Tag danach 2-3 gramm pro tag)

-L-Glutamin (laut Dose 2-4 gramm )

-AminoMass-säure (je 5 Tabl-morgens-hauptmahlzeite-mittags-abends =20 Tabl. bei einer 325 Tabl.Dose ist das nicht zu viel)??

Wievil gramm einweiss,Kohlenhydrate(beides als pulver) nimmt Ihr eigentlich ? und wann vor -nach dem Training?

Grüsse

 

[Seth2002]

Hallo,

erstmal gilt: Suchfunktion nutzen, war alles schon mal da.

zu Creatin: Aufladephase etwa 5 Tage, 4 x 5g pro Tag mit Traubensaft, Erhaltungsphase 4-6 Wochen, 1-2 x 5g pro Tag

zu Aminotabs: bringen nur sehr wenig, direkt nach dem Training einige Tabs nehmen

zu Eiweiss: insgesamt (also normale Ernährung+Supplements) reichen 2g pro kg Körpergewicht und Tag aus

SETH2002