Bitte um Bewertung und Anregungen

[oriam]

Samstag

Brust
Flachbankdrücken 3S 8-12WH
Schrägbankdrücken 2S 8-12WH
Fliegende 1S 8-12WH

Trizeps
Noesbraker 2S 8-12WH
Dips 3S 8-12WH

Bauch
Crunch 3S Mv
Bekenheben 2S Mv
Lateral Flex 2S Mv



Montag

Schultern
Seitenheben 3S 8-12WH
Schulterdrücken 3S 8-12WH

Beine
Beinpresse 3S 12-15WH
Leg Curl 3S 12-15WH
Leg Extension 3S 12-15WH
Waden 2S 12-15WH



Mittwoch

Rücken
Latziehen 2S 8-12WH
Klimmzug eng 1S 8-12WH
Rudern 3S 8-12WH
Hyperextension 3S 8-12WH

Bizeps
Scott Curl (Mit KH) 3S 6-12WH
Hammercurl KH 3S 6-12WH

Bauch
Crunch 3S Mv
Bekenheben 2S Mv
Lateral Flex 2S Mv

Thx
Mario

PS: Ich habe bewusst auf Kniebeugen und Kreuzheben verzichtet.

 

[Fes]

PS: Ich habe bewusst auf Kniebeugen und Kreuzheben verzichtet.

Warum das wenn ich Fragen darf?
Denke der Plan ist an sich i.O., aber die beiden Übungen fehlen würde ich sagen schon.

Ansonsten Schrägbankdrücken vielleicht mit Kurzhanteln und ein Satz Fliegende mehr schadet auch nicht(außer du machst Dips weit vorgebeugt). Schulterübungen vielleicht umdrehen, erst Schulterdrücken und dann Seitheben.

 

[HansDampf]

PS: Ich habe bewusst auf Kniebeugen und Kreuzheben verzichtet.

Darf man fragen warum? Es gibt eigentlich kein Grund auf diese beiden Übungen zu verzichten. Hoffe Du bist nicht dem Mythos verfallen, dass diese Übungen gesundheitlich bedenklich sind. Ansonsten kann ichs aber verstehen, wenn man gerade erst mit seinem Training angefangen hat...