G
Gast73323
Guest
Hallo,
Ich habe bisher mit meinem alten Plan gute Erfolge erzielt. Den alten Plan habe ich 3x pro Woche (mo, mi, fr) komplett durchgezogen. Ich trainiere seit 2 Monaten, bin also praktisch Anfänger.
Um mein Training noch effektiver zu gestalten, dacht ich mir, ich lass mir mal nen 2er split plan machen.
Ich bitte euch, über den neuen 2er-Plan mal drüberzuschauen. Den alten Plan gebe ich als Referenz, um zu zeigen, wie ich vorher trainiert habe.
2er-split deswegen, weil ich 3x pro woche trainieren möchte und ich finde, dass die regenerationsphase von 48 h je nach intensität des trainings zu knapp bemessen ist und ich übertraining vermeiden möchte. Und natürlich kann ich dann mehr übungen für die einzelnen muskelgruppen machen und somit meinen muskelreiz verbessern.
Ich würde dann wie folgt trainieren mit dem neuen Plan:
Montag: Trainingseinheit 1
Mittwoch: Trainingseinheit 2
Freitag: Trainingseinheit 1
Montag: Trainingseinheit 2
usw.
also immer abwechselnd. somit bin ich auch flexibler wenn ich mal nicht genau diese tage einhalten kann.
Ich will halt das maximal Mögliche herausholen aus dem Training.
Meine Daten:
Alter: 20
Trainingserfahrung: 2 Monate (!)
Körpergröße: 188 cm
Gewicht: 71 kG
KfA: ca. 11-12 %
Eigene Ziele: Muskelaufbau, besonders Oberkörper
Zeitaufwand: 3x pro Woche jeweils ca. 60-70 min
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Ernährungsplan(ja/nein): Ja, 3000 kcal pro Tag + Whey und Banane an Trainingstagen nach dem Training
Beide Trainingspläne sind PDFs.
Trainingsplan alt:
http://f.charty.net/get/70/TP_alt.pdf
Trainingsplan neu (2er-Split):
http://f.charty.net/get/71/2er_Split.pdf
Danke für Eure Mühen!
Ich habe bisher mit meinem alten Plan gute Erfolge erzielt. Den alten Plan habe ich 3x pro Woche (mo, mi, fr) komplett durchgezogen. Ich trainiere seit 2 Monaten, bin also praktisch Anfänger.
Um mein Training noch effektiver zu gestalten, dacht ich mir, ich lass mir mal nen 2er split plan machen.
Ich bitte euch, über den neuen 2er-Plan mal drüberzuschauen. Den alten Plan gebe ich als Referenz, um zu zeigen, wie ich vorher trainiert habe.
2er-split deswegen, weil ich 3x pro woche trainieren möchte und ich finde, dass die regenerationsphase von 48 h je nach intensität des trainings zu knapp bemessen ist und ich übertraining vermeiden möchte. Und natürlich kann ich dann mehr übungen für die einzelnen muskelgruppen machen und somit meinen muskelreiz verbessern.
Ich würde dann wie folgt trainieren mit dem neuen Plan:
Montag: Trainingseinheit 1
Mittwoch: Trainingseinheit 2
Freitag: Trainingseinheit 1
Montag: Trainingseinheit 2
usw.
also immer abwechselnd. somit bin ich auch flexibler wenn ich mal nicht genau diese tage einhalten kann.
Ich will halt das maximal Mögliche herausholen aus dem Training.
Meine Daten:
Alter: 20
Trainingserfahrung: 2 Monate (!)
Körpergröße: 188 cm
Gewicht: 71 kG
KfA: ca. 11-12 %
Eigene Ziele: Muskelaufbau, besonders Oberkörper
Zeitaufwand: 3x pro Woche jeweils ca. 60-70 min
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Ernährungsplan(ja/nein): Ja, 3000 kcal pro Tag + Whey und Banane an Trainingstagen nach dem Training
Beide Trainingspläne sind PDFs.
Trainingsplan alt:
http://f.charty.net/get/70/TP_alt.pdf
Trainingsplan neu (2er-Split):
http://f.charty.net/get/71/2er_Split.pdf
Danke für Eure Mühen!