Bitte mal meinen TP begutachten...

peterpan]ic[

peterpan]ic[

Banned
Hab mir einen neuen TP geschrieben zusammen mit nem Kumpel... Einige Ideen kommen von dem TP von Pumpi123...
Über Kritik bzw. Verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen :)

MfG Andy
 
Brust:
4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbank
3 Sätze Crossover Kabel

Bizeps:
4 Sätze SZ Curls stehend
3 Sätze KH Curls stehend
3 Sätze LH Curls stehend

Bauch:
3 Sätze Crunches
4 Sätze Bauchpresse

Schultern:
3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben

Beine:
4 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beincurls liegend
3 Sätze Beinstrecker

Rücken:
3 Sätze „Superman“
3 Sätze Rudermaschine
3 Sätze „Good Mornings“
3 Sätze Frontziehen enger Griff

Trizeps:
4 Sätze Dips
4 Sätze Bankdrücken enger Griff

___________________________________

Große Muskelguppen sollten mit mehr sätzen bearbeitet werden als kleine!!!
Z.B. Brust is in ordnung,aber Biceps ist zu viel!!!
 
Brust:
(LH) Bankdrücken
(KH)Schrägbankdrücken
Cable cross

Biceps:
Biceps curls stehend
Biceps curls (KH) stehend
Kontentrationscorls

Schultern
In ordnung!!!

Beine
In ordnung!!!

Rücken

Was ist superman???

Triceps
Dips
French press
 
Superman ist laut MEN'S HEALTH das:

Bauchlage auf Flachbank, Beine anziehen, Füße ablegen, Nacken strecken, die nach außen rotierenden Arme austrecken und in einer fließenden Bewegung wieder beugen ---> geht auf Kapuzenmuskel unterer Anteil

Jetzt an dich, was ist FRENCH PRESS?
 
Anstelle von Schrägbankdrücken wuerde ich eher Buttefly machen.

6 Sätze für den Bizeps reichen vollkommen aus. Ich würde je 3 Sätze LH Curls und 3 Sätze Konzentrationscurls machen.

Beinpresse raus dafür Kniebeugen und noch ne Uebung für die Waden z.B. Wadenheben sitzend

Schultern ist ok.

Rücken: was um himmelswillen sind superman:confused: auch hier wenn moeglich nicht mehr als neun Sätze und Klimmzuege als erste Uebung einbauen.

Trizeps je 3 Sätze Dips und 3 Sätze FrenchPress.

Viel Spass und Erfolg beim pumpen:)

Gruss Helby
 
Hmm okay habs jetzt mal bissle geändert... insbesondere die Sätze würden mich interessieren, die Übungen lass ich jetzt so, BASTA ;)
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Brust:

4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze KH Schrägbankdrücken
3 Sätze Crossover Kabel

Bizeps:

2 Sätze SZ Curls stehend
2 Sätze KH Curls stehend
2 Sätze LH Curls stehend
2 Sätze Konzentrationscurls

Bauch:

3 Sätze Crunches
4 Sätze Bauchpresse
Schultern:

3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben

Beine:

3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beincurls liegend
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Wadenheben

Rücken:

3 Sätze „Superman“
3 Sätze Rudermaschine
3 Sätze „Good Mornings“
3 Sätze Frontziehen enger Griff

Trizeps:

3 Sätze Dips
3 Sätze Bankdrücken enger Griff
3 Sätze French Press
 
Brust:
4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze KH Schrägbankdrücken
3 Sätze Crossover Kabel

Ist so in ordnung (könntest eventuel Schräg gegen ButterFly tauschen...siehe Helby)
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Biceps:
2 Sätze SZ Curls stehend
2 Sätze KH Curls stehend
2 Sätze LH Curls stehend
2 Sätze Konzentrationscurls

Mach SZ curls stehend raus!!!
__________________________________

Schultern:
3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben

In Ordnung!!!
_______________________________

Beine:
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beincurls liegend
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Wadenheben

In Ordnung!!! Siehe Helby...eventuel Beinpresse gegen Kniebeugen tauschen!!!
__________________________________

Rücken:

Mach lieber so...
Latziehen"enger Griff"
Kreuzheben
Rudern (KH) oder (LH)
________________________________

Triceps:
3 Sätze Dips
3 Sätze Bankdrücken enger Griff
3 Sätze French Press

Bankdrücken ender Griff RAUS!!!
 
Original geschrieben von peterpan]ic[
Hmm okay habs jetzt mal bissle geändert... insbesondere die Sätze würden mich interessieren, die Übungen lass ich jetzt so, BASTA ;)
------------------------------------------------------------------------------------
Brust:

4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze KH Schrägbankdrücken
3 Sätze Crossover Kabel

Bizeps:

2 Sätze SZ Curls stehend
2 Sätze KH Curls stehend
2 Sätze LH Curls stehend
2 Sätze Konzentrationscurls

Bauch:

3 Sätze Crunches
4 Sätze Bauchpresse
Schultern:

3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben

Beine:

3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beincurls liegend
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Wadenheben

Rücken:

3 Sätze „Superman“
3 Sätze Rudermaschine
3 Sätze „Good Mornings“
3 Sätze Frontziehen enger Griff

Trizeps:

3 Sätze Dips
3 Sätze Bankdrücken enger Griff
3 Sätze French Press
Zum Vergrößern anklicken....

Sorry leute aber ich verstehs nicht ganz. Es heisst doch immer man soll intensiv trainieren mit wenig Sätzen oder irre ich mich da?
8 SÄTZE für den Bizeps?
9 SÄTZE für die Schulter?
12 SÄTZE für den Rücken?
9 SÄTZE für den Trizeps?

Ich verstehe es nicht, beim besten willen nicht. Kann mich hier mal jemand das erklären.

Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!
 
@Zeratul
Wie du aus meinem Post entnehmen kannst hab ich ihn drauf hingewiesen, dass er nicht zuviele Sätze machen sollte.

Für kleine Muskelgruppen 6 und für grosse 9 Sätze.

Gruss Helby
 
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