bitte mal ep prüfen

[imported_Free95]

Jo moinsen ich bins wieder...

erstmal das wichtigste, hab schon 4-5 kg runter von anfangs 101 kg jetzt 97 kg.
nochmal als info ich benötige rund 2800 kcal am tag

1. Frühstück 100g getreideflocken und ne banane und en appel
35 g ew pulver
2. 500 g quark banane
3. 200-300 g Hähnchen 50g reis 100g kaiser Gemüse
4. Pre workout 100g getreideflocken banane und nen kleinen booster plus 35g ew pulver
5. After workout 40g reis 150 g thunfisch eine Fischöl kapsel und nen shake 35g ew pulver
6. 500g quark
(7. Paprika mit krauterquark

 

[humanXwaste]

1. Frühstück 100g getreideflocken und ne banane und en appel
35 g ew pulver
45g protein
2. 500 g quark banane
60g protein
3. 200-300 g Hähnchen 50g reis 100g kaiser Gemüse
50g protein
4. Pre workout 100g getreideflocken banane und nen kleinen booster plus 35g ew pulver
45g protein
5. After workout 40g reis 150 g thunfisch eine Fischöl kapsel und nen shake 35g ew pulver
55g protein
6. 500g quark
50g protein

305g Protein - was erhoffst du dir dadurch? Die 150g, die du zu viel isst, wirst du nicht in Muskeln umwandeln sondern eher in die Kläranlage schicken. Wäre auch zu schön, 150g Protein sind fast 500g Muskeln, einfach mal 3kg Muskeln in der Woche aufbauen :lol:

Mein Tipp: Obst passt, aber mehr Gemüse, mehr natürliche Lebensmittel, mehr Variation, weniger Proteinpulver, weniger Quark, keine Fischölkapseln (wenns dir um Omega3 geht dann eher geschrotete Leinsamen, 1kg kostet 3 Euro).

1. ok
2. sinnlos weil sowieso schon genügend Protein
3. immerhin Gemüse, aber probier Naturreis
4. ist ok, aber wird das viele Müsli nicht fad?
5. wäre ok, aber übertrieben viel Protein
6. siehe 2.,6.
7. ?

 

[imported_Free95]

Jo danke dir pass auf folgendes problem ich kam auf 2300 kcal und hatte dann schon 230g Eiweiß und ich muss auf 2800 kcal kommen somit habe ich 500g magerquark ergänzt und deswegen weit über 300 g und wollte jetzt keine khs essen...ist die kh verteilung gut so wie sie ist? Ich will bisschen abspeckeb also kfa senken d.h. kcal defizit soll ich die khs erhöhen oder so lassen

der reis ist basmatireis vergessen zu schreiben

was wurdest du z.b. erganzen bzw
Was wäre eine sinnvolle variation