bitte helft mir mal!

[tiga]

ich bin wie gesagt seid 6 monaten im studio ich trainiere ca 3-5 mal die woche bitte sagt mal was ihr von meinem selbstgemachten plan haltet ich meine er wäre etwas veraltet und ist auch nicht so zwingend erfolgreich gebt mir doch mal eine paar tipss zum verbessern oder neue übungen und wie die gehen! ich mache immer 3 sätze mit 6-8 wiederhohlungen)

Montag: brust:
bankdrücken (2 warm,3 maximal, 1 runter)
butterfly ( 3 sätze )
manchmal schräkbank (1 warm 2 höchste)

trizps: seilzug
hantel hinter dem kopf heben und senken
schädelzertrümmerer (ich galube so heisst das)

Dienstag:
schulter: die hanteln im stehen hochziehen
maschiene die fliegende übung erstetzt
am Turm die Stange hinter den Kopf
ziehen

bizeps: sz Stange im stehen hochziehen
Konzentrationscurls
kurzhantelcurls

Mitwoch: Pause

Donnerstag: siehe Montag

Freitag: Pause

Samstag siehe Dienstag

Sonntag siehe Montag,
ausserdem trainiere ich immer noch 3-5 sätze bauch

also bitte gebt doch mal eure erfahrung weiter ja? danke

 

[Gangstagod]

hmmm ich will es jetzt nicht so direkt sagen aber der plan ist einfach ...
vergiss den lieber und mach einen neuen. besonders 2 aufwärmsätze beim bankdrücken wenn du wenigstens da noch eine gewichtssteigerung hättest.

 

[imported_Panther]

Also Gangstagod wie ich sehe bist du für jeden der Fragen hat eine Grosse hilfe...

 

[imported_Panther]

Also das mit den 3 sätzen und 6-8 wiederholungen hört sich schon mal gut an, ich habe gerade eben in einem anderen thread schon meine Trainigs empfehlung kund gegeben,
Ich bevorzuge den alt bewärten 3 er split da ich hier nach dem trainingd ausgepowert bin und genug erholung bis zum nächsten Trainig der muskelgruppe habe,
Ich empfehle dir folgendes:

Mo:

Brust: Negativ Bankdrücken
Schrägbank
Bankdrücken
Cablecross

Trizeps:
Trizepsdrücken am Turm (einarmig)
Schädelzertrümmerer

Mi:

Rücken:
Schweres Kreuzheben
Klimmzüge
Lattziehen
Bizeps
KH Bizepscurls
LH Curls

Fr:

Schulter:
Lh Nackendrücken
Vorgebeugtes Seitheben
Arnoldpressen
(wenn ich meine das dann noch was geht Einarmiges Kabelziehen)

Beine:
Schwere Kniebeugen
Wadenheben


Bauch:
Crunches an der Maschine
Knie heben am turm (oder wie das heisst )

Wie gesagt das ist mein plan, dies soll lediglich eine orientierungshilfe sein, keine "Musterlösung"

 

[champ4ever]

@Gangstagod

Was hast du kleiner Knirps gegen 2 AWS im BD ???
Ich mach es so. Und glaub mir, damit fährt man besser. Ach sorry, ich vergass ja das du erst 14 bist und keinen Führerschein hast.


@Panther
Was ich ändern würde.

Brust:
Was willst du denn damit ? Negativ, Schräg und danach nochmal FlachBD !!? Mach enteweder als erstes Flach oder Negativ. NICHT beides.

Beine:
Allgemein gosse MG vor den kleinen !!! Also erst Beine dann Schultern.
Zu den Beinen noch Beinstrecker und Beincurler mit einbringen.

Bauch:
Das nennt man "Beinheben am Turm"


Gruss
C4E

 

[imported_Panther]

wie gesagt ich mit dieser Methode habe ich die besten erfolge verbuchen können, ich führe neg. und schräg. mit KH aus, danach mache ich LH Bankdrücken mit führung um mich richtig auszupowern.




Danke für die berichtigung mit der Bauchübungen mir viel der namen nicht nmehr ein

 

[imported_Panther]

Stimmt beincurler habe ich vergessen, sorry. und mit den grossen vor den kleinen Muskelgruppen hast du natürlich auch recht habs nur nicht der reihen folge nach aufgeschrieben, sorry kommt nimmer vor.