Michael100
New member
Hallo und Grüße
mein Name ist Michael, ich bin 31 Jahre alt und wiege ca.80 Kilo bei einer Größe von 1,78m.
Fürher zu meiner Schulzeit war ich eigentlich sportlich nur irgendwann bin ich faul und "Fett" geworden. In soweit Fett(wie es halt mit ca.80Kilo ist), das sich alles um Bauch+Hüfte und Brust angesammelt hat.
Vor circa 6 wochen hab ich nun angefangen mit Therabändern zu Trainieren. Die ersten wochen waren eine echte Qual, aber ich bin dabei geblieben und nun sieht man auch schon erste Erfolge. Paar Kilo weniger, Muskeln werden langsam sichtbar. Dazu kamen dann noch liegestütz,kniebeugen,Situps.
Und die letzten 2 wochen habe ich auch noch auf meine Kalorien geachtet. Habe sie von "keine ahnung was" auf 1700 pro tag runtergeschaubt.
Gestern bin ich dann total motiviert zum supermarkt um die ecke gefahren und habe mir nen Kurzhantel set gekauft. Und mir einige Übungen zusammengestellt.
Die Hanteln haben jeweils ein Gewicht von 5 Kilo und sind erweiterbar. Ich habe den ganzen Trainingsplan zwei mal durchgemacht mit jeweils 10-15 wiederholungen. Dazu kamen dann noch 3x20 sit-ups und 2x10 Kniebeugen auf die Trainingsdauer verteilt. Trainiert wird wie mit dem Theraband alle 2 Tage!
Im moment stehen mit nur die 2 Kurzhanteln zur verfügung.Eventuell später dann auch mal eine Langhantel.Das Problem ist einfach die zu kleine Wohnung. Und ins Studio will ich auf gar keinen Fall.
Das sind die Übungen
Fliegende mit Kurzhanteln (Flachbank)
Überzüge mit Kurzhantel
Kurzhantelrudern
Shrugs (Schulterheben) mit Kurzhanteln
Frontheben mit Kurzhanteln
Seitheben sitzend mit Kurzhantel
Schulterdrücken (Nackendrücken) mit Kurzhantel
Bizepscurls mit Kurzhanteln
Trizepsdrücken mit Kurzhantel
Trizeps Kickbacks mit Kurzhantel
Mit dem Training möchte ich irgendwann mal sie wie der gute alte Marky Mark aussehen
http://www.thecinemasource.com/moviesdb/images/Marky2-300.jpg
Mehr muss es wirklich nicht sein.
Nur bin ich mir nicht sicher ob ich mit obigen Plan alle Muskelgruppen und -bereiche abgedeckt habe oder ob ich es sogar komplett falsch angehe. Ich wäre wirklich für jede Hilfe dankbar.
mein Name ist Michael, ich bin 31 Jahre alt und wiege ca.80 Kilo bei einer Größe von 1,78m.
Fürher zu meiner Schulzeit war ich eigentlich sportlich nur irgendwann bin ich faul und "Fett" geworden. In soweit Fett(wie es halt mit ca.80Kilo ist), das sich alles um Bauch+Hüfte und Brust angesammelt hat.
Vor circa 6 wochen hab ich nun angefangen mit Therabändern zu Trainieren. Die ersten wochen waren eine echte Qual, aber ich bin dabei geblieben und nun sieht man auch schon erste Erfolge. Paar Kilo weniger, Muskeln werden langsam sichtbar. Dazu kamen dann noch liegestütz,kniebeugen,Situps.
Und die letzten 2 wochen habe ich auch noch auf meine Kalorien geachtet. Habe sie von "keine ahnung was" auf 1700 pro tag runtergeschaubt.
Gestern bin ich dann total motiviert zum supermarkt um die ecke gefahren und habe mir nen Kurzhantel set gekauft. Und mir einige Übungen zusammengestellt.
Die Hanteln haben jeweils ein Gewicht von 5 Kilo und sind erweiterbar. Ich habe den ganzen Trainingsplan zwei mal durchgemacht mit jeweils 10-15 wiederholungen. Dazu kamen dann noch 3x20 sit-ups und 2x10 Kniebeugen auf die Trainingsdauer verteilt. Trainiert wird wie mit dem Theraband alle 2 Tage!
Im moment stehen mit nur die 2 Kurzhanteln zur verfügung.Eventuell später dann auch mal eine Langhantel.Das Problem ist einfach die zu kleine Wohnung. Und ins Studio will ich auf gar keinen Fall.
Das sind die Übungen
Fliegende mit Kurzhanteln (Flachbank)
Überzüge mit Kurzhantel
Kurzhantelrudern
Shrugs (Schulterheben) mit Kurzhanteln
Frontheben mit Kurzhanteln
Seitheben sitzend mit Kurzhantel
Schulterdrücken (Nackendrücken) mit Kurzhantel
Bizepscurls mit Kurzhanteln
Trizepsdrücken mit Kurzhantel
Trizeps Kickbacks mit Kurzhantel
Mit dem Training möchte ich irgendwann mal sie wie der gute alte Marky Mark aussehen
http://www.thecinemasource.com/moviesdb/images/Marky2-300.jpg
Mehr muss es wirklich nicht sein.
Nur bin ich mir nicht sicher ob ich mit obigen Plan alle Muskelgruppen und -bereiche abgedeckt habe oder ob ich es sogar komplett falsch angehe. Ich wäre wirklich für jede Hilfe dankbar.
