Bitte bewertet mal meinen Trainingsplan.

H

Hitman[BFC]

New member
Hallo, ich trainiere seit neuen mit einem neuen Trainigsplan und der sieht folgender Maßen aus:

Montags:

1.Brust

Bankdrücken 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Positives Bankdrücken 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Negatives Bankdrücken 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Butterfly 3 Sätze 8-10 Wiederholungen

2.Trizeps

Seilziehen 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
freihantel überm Kopf 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Seilziehen (jedoch nur einseitig und mit Griff) 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Trizepsdrücken LH 3 Sätze 8-10 Wiederholungen

Dienstags:

1.Rücken

Seilzug Breite Stange hinterm Kopf 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Seilzug mit engem Griff 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Rückenstrecker ohne Gewicht 3 Sätz 20 Wiederholungen
KH zur Brust ziehen 3 Sätze 8-10 Wiederholungen

2. Bizeps

Bizeps Curls LH 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
KH Curls 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Bizepsmaschine 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
LH im stehen 3 Sätze 8-10 Wiederholungen

Mittwoch:

1. Schultern

Nackendrücken 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
KH Seitheben 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
KH Frontheben 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Schultermaschine (wie Butterfly bloß nach oben drücken) 3 Sätze 8-10 Wiederholungen

2. Nacken

KH Nackenheben 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
LH Nackenheben 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
An einer Maschiene Nackenheben 3 Sätze 8-10 Wiederholungen

Donnerstag:

Beine:

Beinpresse 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Kniebeuge 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Bein curls 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Beindrücken (mann sitzt und pusht ein polster so dass die beine dann waggerecht sind)3 Sätze 8-10 Wiederholungen

Freitag:

1. Waden

Wadendrücken maschine 1 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Wadendrücken maschine 2 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Mit KH in den Händen Wadendrücken im stehen 3 Sätze 8-10 Wiederholungen

2. Bauch

Crunches 3 Sätze 40-50 Wiederholungen
Situps 3 Sätze 30-40 Wiederholungen
Crunches Seitwerts (für seitliche Bauchmuskeln) 3 Sätze 30-30 Wiederholungen
Bauchmaschine mit Gewicht 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Bauchroller 3 Sätze 20 Wiederholungen


Hoffe ihr wisst immer was ich meine, wenn nicht bin ich gerne bereit meine Übung genau zu erleutern. Danke im voraus
 
Brust:

Viel zu viel Bankdrücken,1x 3 Sätze reicht aus.
3xButterfly ist ok,dann würde ich noch 3x KH-Schrägbankdrücken machen,sonst hast du 3x reines Bd.

Trizeps:

3x Dips,3x Trizepsdrücken oder Frenhpress reicht aus,denn du arbeitest mit Voermüdung.

Rücken:

3x Latziehen,3x Rückenstrecker,3x Rudern reicht vollkommen für den Anfang.

Bizeps:

Aich zu viele Sätze dafür,dass es ein kleiner Muskel ist.

6 Sätze>3x Langhantelcurls und 3x Hammercurls oder Konzentrationscurls reichen vollkommen aus,da du auch wieder mit Voermüdung arbeitest.

Schultern:

Nackendrücken raus>Rotatorenbelastung zu hoch!

3x Frontdrücken,3x Seitheben,3x Reverse Flies(Seitheben vorgebeugt),das reicht aus.

Beine:
3x Kniebeuge,3x Beinstrecker,3x Beinbeuger,3x Wadenheben reicht auch.

Nacken: 3x Nakcenhebenmwird bei Schulter schon mitbelastet.

Allg.: Viel Sätze bringen nicht unbedingt viel,d.h. lieber intensiver trainieren und dafür weniger Sätze,sonst leidet zwangsläufig die Qualität des Trainings.

Mfg Del Piero
 
ich finde den plan okaxy, auch vom volumen. ich würde nur ein paar übungen tauschen aber sonst net viel machen.

wenn er aber mit denen übungen gut aufbaut, solle r sie doch machen.

evtl bei den armen eine übung wegnehmen. und beim nacken 2 übungen weg.

bauch und waden auch je 9 sätze

wie lange trainierst du denn schon???

je nach dem würd eich doch das volumen ändern.
 
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