Bitte bewerten :)

[Borani]

Bin Anfänger und hab mir einen Trainingsplan zusammengestellt.
Würde mich über Meinungen und Verbesserungsvorschläge freuen.

1.Montag 2. Freitag
1. Brust: Schrägbankdrücken 20kg 3 Sätze 10-15 Wdh
Butterfly 25 kg 3 Sätze 10-15 Wdh
Bizeps: Konzentrationcurls: 9kg 3 Sätze 10-15 Wdh
Hammercurls: 8kg 3 Sätze 10-15 Wdh
Schultern: Schulterheben 30kg 3 Sätze 10-15 Wdh
Lenden: 3 Sätze bis 25 Wdh
Bauch : Maschine 30kg 3 Sätz Wdh frei
Beinheben 3 Sätze Wdh frei
Beine: Beinpresse 50kg 3 Sätze 15 Wdh

2. Rücken: Latzug (Hinten) 35kg 3 Sätze 10-15 Wdh
Klimmzüge (Maschine) (eng) 45kg 3 Sätze 10-15 Wdh
Trizeps: Frenchpress 7 kg 3 Sätze 10-15 Wdh
Dips(Maschine): 45 kg 3 Sätze 10-15 Wdh
Nacken: Reverse Curls 20kg 3 Sätze 10-15 Wdh
Lenden: 3 Sätze bis 25 Wdh
Bauch : Maschine 30kg 3 Sätze Wdh frei
Normal Crunches 3 Sätze Wdh frei
Beine: Beinpresse 50kg 3 Sätze 15 Wdh

 

[imported_Helby]

Vergiss den Plan und such dir einen aus dem Wissensbereich aus. Den ziehst du dann ein paar Monate durch. Ans Splitten kannst du später denken.

Solltest du einen GK Plan zur Bewertung hier reinstellen, tu uns bitte einen Gefallen lass die Angabe der Gewichtszahl weg, die interessiert hier nicht und sollte gerade für nen Anfänger absolut zweitrangig sein. Hier geht es in erster Linie ums Erlernen der richtigen Bewegungsausführung und nicht um das Bewältigen hoher Gewichte.

Gruss Helby