soniXwarrior
New member
Hi.
Ich bin erst seit 2 Jahren dabei, d.h. seit 1 1/2 Jahr mach ich richtig Training...
Ich bin 190 cm groß und wiege mittlerweile 94 kg.
Früher hatte ich einen Oberarmumfang von ca. 34 cm (warm).
Mittlerweile liegt er bei 37 cm (kalt) und 38 cm (warm).
Ich trainiere leider nur zu Hause, da ich keine Zeit für Fittnessstudios habe.
Ich wäre sehr verbunden, wenn mir jemand einen neuen Trainingsplan erstellt und mich auf Fehler hinweist.
Meine Vorraussetzungen :
Training ca. 4-5x in der Woche, 1 1/2 - 3 h
Hantelbank (leider nur Kurzhantel, Langhantel gelengtlich bei Freunden)
Bauchtrainerbank ist auch vorhanden.
Ich rauche seit einer Weile, ist das sehr hinderlich für den Muskelaufbau ? Kaffee trinke ich 4-8 Tassen am Tag.
Ansonsten aber nur Mineralwasser, ISO-Drinks oder Fruchtsäfte.
Mein Training zur Zeit :
1. Tag : Bizeps, Trizeps und Brust
2. Tag : Pause
3. Tag : Bauchtraining sowie Arme
4. Tag : Beine (meist mit dem Rad, aller 2 Wochen mit Gewichten im Fittnessstudio)
5. Tag : Pause
6. Tag : Bizeps, Trizeps und Brust
7. Tag : Bauchtraining und Arme
Da ich einen beachtlichen Brustumfang habe, sehen die 37 cm einfach nur mickrig aus, echt !
Kann mir nicht mal büdde jemand einen Trainingsplan zusammenstellen, der mir was bringt, ich meine mein Training optimiert.
Hab leider sehr viel Unterhautfett (hab mich im ersten Jahr von 115 kg auf 100 runtertrainiert ohne viel zu essen).
Mir kommt es wirklich nur auf die Arme an, meine Beine sind schon muskoulös genug.
Ich danke schonmal im Vorraus für jeden Vorschlag, Anregungen bzw. Kritik.
soniX
Bodybuilding ist einfach nur goil!
Ich bin erst seit 2 Jahren dabei, d.h. seit 1 1/2 Jahr mach ich richtig Training...
Ich bin 190 cm groß und wiege mittlerweile 94 kg.
Früher hatte ich einen Oberarmumfang von ca. 34 cm (warm).
Mittlerweile liegt er bei 37 cm (kalt) und 38 cm (warm).
Ich trainiere leider nur zu Hause, da ich keine Zeit für Fittnessstudios habe.
Ich wäre sehr verbunden, wenn mir jemand einen neuen Trainingsplan erstellt und mich auf Fehler hinweist.
Meine Vorraussetzungen :
Training ca. 4-5x in der Woche, 1 1/2 - 3 h
Hantelbank (leider nur Kurzhantel, Langhantel gelengtlich bei Freunden)
Bauchtrainerbank ist auch vorhanden.
Ich rauche seit einer Weile, ist das sehr hinderlich für den Muskelaufbau ? Kaffee trinke ich 4-8 Tassen am Tag.
Ansonsten aber nur Mineralwasser, ISO-Drinks oder Fruchtsäfte.
Mein Training zur Zeit :
1. Tag : Bizeps, Trizeps und Brust
2. Tag : Pause
3. Tag : Bauchtraining sowie Arme
4. Tag : Beine (meist mit dem Rad, aller 2 Wochen mit Gewichten im Fittnessstudio)
5. Tag : Pause
6. Tag : Bizeps, Trizeps und Brust
7. Tag : Bauchtraining und Arme
Da ich einen beachtlichen Brustumfang habe, sehen die 37 cm einfach nur mickrig aus, echt !
Kann mir nicht mal büdde jemand einen Trainingsplan zusammenstellen, der mir was bringt, ich meine mein Training optimiert.
Hab leider sehr viel Unterhautfett (hab mich im ersten Jahr von 115 kg auf 100 runtertrainiert ohne viel zu essen).
Mir kommt es wirklich nur auf die Arme an, meine Beine sind schon muskoulös genug.
Ich danke schonmal im Vorraus für jeden Vorschlag, Anregungen bzw. Kritik.
soniX
Bodybuilding ist einfach nur goil!
Die Trainingsplan ist auf jeden Fall nicht ideal. Schau dich mal auf der Hauptseite um, dort findest du was du suchst. In deinem Plan vermisse ich z. B. Schultern/Rücken und auch die Aufteilung ist verbesserungswürdig. Aber schau dir zuerst den Link an.