Bin ich zu alt um anzufangen?

Kojack4483

New member
Hallo Leute, ich bin neu hier.

Danke für die Aufnahme in eurem Forum.

Ich bin 38 Jahre alt, 1,83m groß und wiege 83 kg.

Ich würde gerne anfangen Sport zu machen. Vor allem Kraftsport. Ich dachte mir so 3 mal die Woche (Montag, Mittwoch und Freitag) und Samstags etwas Cardiotraining.

Ich arbeite im 3 Schicht System und da ist es nicht immer leicht, aber muss es irgendwie bewerkstelligen.

Kann mir jemand allgemeine Tips geben? Reicht 3 mal die Woche a 1,5 Stunden?

Ich möchte nur fitter werden und etwas Muskelaufbau haben, aber nicht übertrieben, dazu habe ich ohnehin keine Veranlagung.

Bauch und Rückentrainer und Kurzhanteln bräuchte ich auf jeden Fall. Kann mir da jemand etwas empfehlen?

Ich wäre für Tipps sehr dankbar.
 
A

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Re: Bin ich zu alt um anzufangen?
Hallo Kojack4483,

schau mal hier:
ich bin .
Kraftsport hat einen riesigen Vorteil: es ist nie zu spät, um anzufangen!

Muskel- und Kraftaufbau basieren auf Zellteilung - und die läuft ein Leben lang ab.

Im Grunde reichen 2 Mal pro Woche 1 intensive Stunde.
 
Guten Tag.

Ich hoffe mir kann hier jemand ein paar Tipps geben. Wäre echt lieb von euch.

Ich trainiere jetzt um die 10 Wochen, 3 - 4 mal die Woche.

Ein Tag Training und 1 Tag Pause, dieses Schema verfolge ich. Ich mache zurzeit Ganzkörpertraining.

Es sind ca. 10 Übungen und diese Übungen mache ich mit 5 Sätze 12 - 18 Wiederholungen. Ich mache die Wiederholungen immer so lange bis ich es nicht mehr schaffe.

Bizeps und Triceps merke ich schon, dass sich da was tut aber den Rest absolut garnicht. Weder Brust noch Rücken.

Meine Übungen:

Bankdrücken (Schräg und Flach) (Langhantel)
Bizeps Curls (SZ Stange)
Schulterheben (Kurzhanteln)
Rudern (Kraftstation)
Latzug (Kraftstation)
Beinstrecker (Kraftstation)
Butterfly (Kraftstation)
Trizeps (Kraftstation)
Unterer Rücken (zusätzliches Gerät, von dem ich den Namen nicht weiß)

Wie gesagt, jede Übung mit 5 Sätzen a 12-18 Wiederholungen und maximal 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Übungen mache ich alle zuhause.


Ich komme am Tag auf knapp 200 Gramm Eiweiß.

Dauert das einfach länger oder hab ich für den Aufbau evtl. keine Veranlagung?
 
Hallo Leute, ich bin neu hier.

Danke für die Aufnahme in eurem Forum.

Ich bin 38 Jahre alt, 1,83m groß und wiege 83 kg.

Ich würde gerne anfangen Sport zu machen. Vor allem Kraftsport. Ich dachte mir so 3 mal die Woche (Montag, Mittwoch und Freitag) und Samstags etwas Cardiotraining.

Ich arbeite im 3 Schicht System und da ist es nicht immer leicht, aber muss es irgendwie bewerkstelligen.

Kann mir jemand allgemeine Tips geben? Reicht 3 mal die Woche a 1,5 Stunden?

Ich möchte nur fitter werden und etwas Muskelaufbau haben, aber nicht übertrieben, dazu habe ich ohnehin keine Veranlagung.

Bauch und Rückentrainer und Kurzhanteln bräuchte ich auf jeden Fall. Kann mir da jemand etwas empfehlen?

Ich wäre für Tipps sehr dankbar.

Hallo, kein Gesunder ist zu alt um anzufangen.
Manche machen mit um die 80 noch Powerlifting,
manche mit um die 100 noch Sportwettkämpfe.

3-Schicht-System?
Davon träume ich, ich habe jeden Tag fast anderthalb Schichten am Stück, vor ein paar Jahren teils noch mehr.
 
Guten Tag.

Ich hoffe mir kann hier jemand ein paar Tipps geben. Wäre echt lieb von euch.

Ich trainiere jetzt um die 10 Wochen, 3 - 4 mal die Woche.

Ein Tag Training und 1 Tag Pause, dieses Schema verfolge ich. Ich mache zurzeit Ganzkörpertraining.

Es sind ca. 10 Übungen und diese Übungen mache ich mit 5 Sätze 12 - 18 Wiederholungen. Ich mache die Wiederholungen immer so lange bis ich es nicht mehr schaffe.

Bizeps und Triceps merke ich schon, dass sich da was tut aber den Rest absolut garnicht. Weder Brust noch Rücken.

Meine Übungen:

Bankdrücken (Schräg und Flach) (Langhantel)
Bizeps Curls (SZ Stange)
Schulterheben (Kurzhanteln)
Rudern (Kraftstation)
Latzug (Kraftstation)
Beinstrecker (Kraftstation)
Butterfly (Kraftstation)
Trizeps (Kraftstation)
Unterer Rücken (zusätzliches Gerät, von dem ich den Namen nicht weiß)

Wie gesagt, jede Übung mit 5 Sätzen a 12-18 Wiederholungen und maximal 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Übungen mache ich alle zuhause.


Ich komme am Tag auf knapp 200 Gramm Eiweiß.

Dauert das einfach länger oder hab ich für den Aufbau evtl. keine Veranlagung?

Kleiner Gedankenanstoß.

Nicht nur beim Autofahren (Fahrschule) sollte man sich zuvor etwas mit der Materie beschäftigen.
Auf die Idee mit einem Auto zu fahren
was man nicht kennt,
würde wohl keiner kommen.

Beim Üben auf einem Gerät für den unteren Rücken geht dies aber?
Es ist leider sehr stark anzunehmen, dass man nicht nur den Namen,
sondern einfach wichtige Dinge beim Üben nicht kennt.

Du "könntest" natürlich ganz anders trainieren.
Priorität hat aber immer das eigene Ziel sowie
verletzungsfreies Training mit hoffentlich immer viel Spaß.

Diesen habe ich immer ....
... immer mit teils geänderten Zielen/Voraussetzungen.
Deswegen fange ich auch bald mit dem 39. Jahr Eisentraining an.

Möchtest du auch so weit kommen,
ist etwas Lektüre immer von Vorteil.
Egal ob Internet, Hörbuch, Magazin .....

Sport frei!

PS: Leider fehlt mir auch die Zeit,
um ausführlich antworten zu können.
Aber bei diesem stolzen Equipment,
welches du besitzt ......
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich habe mich auch im stolzen Alter von 55 hier neu angemeldet. Und glaub mir, auch mit diesem Alter sind gute Fortschritte drin. Bevor die sichtbaren Fortschritte da sind kommt schon der Gewinn für die Gesundheit.
Mit dem Gerät für den unteren Rücken meinst Du wahrscheinlich ein Hyperextension-Gerät oder auch Roman Chair. Das ist eine super Übung auch bei Beschwerden im unteren Rücken. Ausserdem wird der Beinbizeps mittrainiert.
Ich habe hier noch so einen stehen, der müsste aber in München abgeholt werden. Er ist zerlegbar.
 
Das Thema ist schon sehr alt, aber eigentlich zeitlos. Vielleicht liest es noch jemand👴
 
A

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Re: Bin ich zu alt um anzufangen?
Hallo Einkaufswagen,

schau mal hier:
ich bin .
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