Hallo!
Ich bin ganz neu im Fitnessbereich. Mach das erst seit 3 Monaten. Also lacht bitte nicht wenn ich Stuss erzähle sondern verbessert mich bitte.
Achso, bin 15,5 Jahre alt also noch nicht ausgewachsen. Vielleicht muss man das berücksichtigenl.
Also ich möchte gerne Muskeln aufbauen und stärker und kräftiger werden und schneller laufen können und mehr Kondition, aber alles Schritt für Schritt.Und was kann ich wenn ich Schnellkraft habe?Schneller schlagen?
Bekommt man vom Kraftraining auch Kondition auch wenns nur ein bisschen ist?
Zuerst schreibe ich meinen Trainingsplan wie ich ihn bisjetzt zu Hause gemacht weil das Studio hier kostet 40 Euro im Monat und das ist zu viel für mich.
Dann schreib ich meinen Trainingsplan wie ich ihn heute gemacht habe weil ich glaube mein alter war zu viel. Für den ersten Plan brauche ich 1,5 Stunden für den zweiten 1 Stunde. Ich mach das 4-5 mal die Woche zu Hause. Sollte man sich vor und nach dem Training ein bisschen dehnen denn ich hab gehört sonst verkürzen sich die Muskeln und man wird unbeweglich was ich aber für meinen anderen Sport Taekwondo nicht sein darf? Ich möchte mehr Sport machen weil Taekwondo ist nur einmal in der Woche.
Ich bitte darum meinen Trainingsplan zu verbessern, was ich weglassen kann ohne Verlust an Kraft. Weil ich den ersten Trainingsplan gewohnt bin, hat mir der zweite heute weniger ausgemacht und ich hab gespürt, dass ich die Muskeln weniger beansprucht habe. Bitte berücksichtigt auch das ich keinen Leistungsabfall haben möchte.
So.Leider weiß ich nicht wie die Maschinen heißen aber ich hoffe ihr versteht mich. Wenn nicht fragt nach. Außerdem war ich einmal probehalber im Studio und der Trainer dort hat die ganz Zeit selber trainiert und mir nix erklärt.
Trainingsplan 1:folgendes mache ich mit mittelschwerem Gewicht:Brustpresse 30 Wiederholungen(wobei ich nichts busenähnliches bekommen will,nur das Fett soll dort weg gehen);60 Wiederholungen mit wo man die Beine vom 90° Winkel nach oben tut und streckt;dann 50 Wiederholungen mit umgekehrter Brustpresse, dass heißt ich ziehe das Gerät zu mir bis die Arme im 90° Winkel sind;dann wieder 60 Wiederholungen mit der selben Beinübung;dann 40 Wiederholungen mit umgekehrter Brustpresse;wieder 60 Wiederholungen mit derselben Beinübungen;und 120 Wiederholungen mit dem Gerät das ich von oben hinter meinem Nacken runterziehe für den Rücken;Ergometer:3 Minuten Drezahl 83 und Watt 75;3 Minuten Drehzahl 81 und 100 Watt;3 Minuten Drehzahl 79,125 Watt;für das alles brauche ich 35 Minuten.
Dann mache ich mit mittelschwerem Gewicht die typische Bizepsübung mit einem Gewicht wo man die Arme so zu den Schultern zieht,da mache ich 140 Wiederholungen und immer nach 20 Wiederholungen Pause;dann habe ich mir in einem Sportgeschäft einen Bauchroller gekauft, weil der Mann dort macht selber Fitness und hat ihn mir empfolen; der ,Mann hat gesagt und in der Beschreibung stand es auch und deswegen mach ich es so:insgesamt 60 Wiederholungen mit 5 Minuten Pause nach 20 Wiederholungen immer;dann dehne ich micht und dann sind 1,5 Stunden rum. Das war Trainingsplan Nr. 1.
Zwischenfrage:Ich zittere nach dem Training. Was kann das sein?Und beim Bauchroller wenn ich wieder in die Ausgangsposition komme zwickt etwas im Rücken vielleicht ne Sehne oder Ader?Was kann das sein?Wenn ich falsch oder zu viel trainiere, signalisiert mir mein Körper das durch Schmerzen?
So. Trainingsplan 2:
Da habe ich mich nicht so ausgepowert gefühlt weil ich den anderen eben gewöhnt war. Was verliere ich an Leistung und wie lange dauert es bis ich es wieder aufgeholt habe, wenn ich diesen Trainingsplan mache und sollte ich das Gewicht irgendwie verstellen oder sowas?Aber das Gewicht verstellen geht nicht bei allen Übungen.
Brustpresse wie im ersten Plan,Beinübungen 40 Wiederholungen;umgekehrte Brustpresse(also das zum Körper hinziehen) wie im ersten Plan;Beinübungen wieder 40; umgekehrte Brustpresse 40,Beinübung 40;und das von oben hinter dem Nacken runterziehen für den Rücken 100 Wiederholungen;
Dann mit dem Gewicht für den Bizeps anstatt 140 nur 70 Wiederholungen;und Bauchroller ganz normal wie im ersten Trainingsplan.Dafür brauche ich 1 Stunde. Die Bewegungen im ersten und zweiten Plan mache ich ziemlich zügig. Nochmal zum Zwicken beim Bauchroller:sollte ich ihn dann weglassen?Was empfehlt ihr mir dann für den Bauchroller oder sollte ich nur ein Woche Pause machen mit dem Bauchroller und dann weiter?
Außerdem war ich schon auf der Homepage der Adonis Komplex und ich habe dort den Test gemacht und habe ihn eindeutig nicht. So das wars. Wenn etwas unklar ist fragt mich einfach. Bitte beanwortet ihn mit alle eurem Wissen und Kompetenz. Denn ich hab mir sagen lassen, dass hier viele kluge Leute sind. Also vielen, vielen Dank schonmal im voraus.
Tschüs.
Ich bin ganz neu im Fitnessbereich. Mach das erst seit 3 Monaten. Also lacht bitte nicht wenn ich Stuss erzähle sondern verbessert mich bitte.
Achso, bin 15,5 Jahre alt also noch nicht ausgewachsen. Vielleicht muss man das berücksichtigenl.
Also ich möchte gerne Muskeln aufbauen und stärker und kräftiger werden und schneller laufen können und mehr Kondition, aber alles Schritt für Schritt.Und was kann ich wenn ich Schnellkraft habe?Schneller schlagen?
Bekommt man vom Kraftraining auch Kondition auch wenns nur ein bisschen ist?
Zuerst schreibe ich meinen Trainingsplan wie ich ihn bisjetzt zu Hause gemacht weil das Studio hier kostet 40 Euro im Monat und das ist zu viel für mich.
Dann schreib ich meinen Trainingsplan wie ich ihn heute gemacht habe weil ich glaube mein alter war zu viel. Für den ersten Plan brauche ich 1,5 Stunden für den zweiten 1 Stunde. Ich mach das 4-5 mal die Woche zu Hause. Sollte man sich vor und nach dem Training ein bisschen dehnen denn ich hab gehört sonst verkürzen sich die Muskeln und man wird unbeweglich was ich aber für meinen anderen Sport Taekwondo nicht sein darf? Ich möchte mehr Sport machen weil Taekwondo ist nur einmal in der Woche.
Ich bitte darum meinen Trainingsplan zu verbessern, was ich weglassen kann ohne Verlust an Kraft. Weil ich den ersten Trainingsplan gewohnt bin, hat mir der zweite heute weniger ausgemacht und ich hab gespürt, dass ich die Muskeln weniger beansprucht habe. Bitte berücksichtigt auch das ich keinen Leistungsabfall haben möchte.
So.Leider weiß ich nicht wie die Maschinen heißen aber ich hoffe ihr versteht mich. Wenn nicht fragt nach. Außerdem war ich einmal probehalber im Studio und der Trainer dort hat die ganz Zeit selber trainiert und mir nix erklärt.
Trainingsplan 1:folgendes mache ich mit mittelschwerem Gewicht:Brustpresse 30 Wiederholungen(wobei ich nichts busenähnliches bekommen will,nur das Fett soll dort weg gehen);60 Wiederholungen mit wo man die Beine vom 90° Winkel nach oben tut und streckt;dann 50 Wiederholungen mit umgekehrter Brustpresse, dass heißt ich ziehe das Gerät zu mir bis die Arme im 90° Winkel sind;dann wieder 60 Wiederholungen mit der selben Beinübung;dann 40 Wiederholungen mit umgekehrter Brustpresse;wieder 60 Wiederholungen mit derselben Beinübungen;und 120 Wiederholungen mit dem Gerät das ich von oben hinter meinem Nacken runterziehe für den Rücken;Ergometer:3 Minuten Drezahl 83 und Watt 75;3 Minuten Drehzahl 81 und 100 Watt;3 Minuten Drehzahl 79,125 Watt;für das alles brauche ich 35 Minuten.
Dann mache ich mit mittelschwerem Gewicht die typische Bizepsübung mit einem Gewicht wo man die Arme so zu den Schultern zieht,da mache ich 140 Wiederholungen und immer nach 20 Wiederholungen Pause;dann habe ich mir in einem Sportgeschäft einen Bauchroller gekauft, weil der Mann dort macht selber Fitness und hat ihn mir empfolen; der ,Mann hat gesagt und in der Beschreibung stand es auch und deswegen mach ich es so:insgesamt 60 Wiederholungen mit 5 Minuten Pause nach 20 Wiederholungen immer;dann dehne ich micht und dann sind 1,5 Stunden rum. Das war Trainingsplan Nr. 1.
Zwischenfrage:Ich zittere nach dem Training. Was kann das sein?Und beim Bauchroller wenn ich wieder in die Ausgangsposition komme zwickt etwas im Rücken vielleicht ne Sehne oder Ader?Was kann das sein?Wenn ich falsch oder zu viel trainiere, signalisiert mir mein Körper das durch Schmerzen?
So. Trainingsplan 2:
Da habe ich mich nicht so ausgepowert gefühlt weil ich den anderen eben gewöhnt war. Was verliere ich an Leistung und wie lange dauert es bis ich es wieder aufgeholt habe, wenn ich diesen Trainingsplan mache und sollte ich das Gewicht irgendwie verstellen oder sowas?Aber das Gewicht verstellen geht nicht bei allen Übungen.
Brustpresse wie im ersten Plan,Beinübungen 40 Wiederholungen;umgekehrte Brustpresse(also das zum Körper hinziehen) wie im ersten Plan;Beinübungen wieder 40; umgekehrte Brustpresse 40,Beinübung 40;und das von oben hinter dem Nacken runterziehen für den Rücken 100 Wiederholungen;
Dann mit dem Gewicht für den Bizeps anstatt 140 nur 70 Wiederholungen;und Bauchroller ganz normal wie im ersten Trainingsplan.Dafür brauche ich 1 Stunde. Die Bewegungen im ersten und zweiten Plan mache ich ziemlich zügig. Nochmal zum Zwicken beim Bauchroller:sollte ich ihn dann weglassen?Was empfehlt ihr mir dann für den Bauchroller oder sollte ich nur ein Woche Pause machen mit dem Bauchroller und dann weiter?
Außerdem war ich schon auf der Homepage der Adonis Komplex und ich habe dort den Test gemacht und habe ihn eindeutig nicht. So das wars. Wenn etwas unklar ist fragt mich einfach. Bitte beanwortet ihn mit alle eurem Wissen und Kompetenz. Denn ich hab mir sagen lassen, dass hier viele kluge Leute sind. Also vielen, vielen Dank schonmal im voraus.
Tschüs.
