Bilder von mir und meinem Bauch
- Ersteller krider
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
wie baue ich am auf .
imported_Chrissi
New member
Hi Krider!
Halte Dich an die Tipps zum Muskelaufbau hier und alle Regeln, die damit zusammenhängen. Baust Du MM auf, wird sich auch bei Deinem Bauch was tun. Ein wenig Cardio dabei, mensch, hier wurde schon soviel dazu gepostet!
Tipp:
Bei der nächsten Pose von hinten, solltest Du Deine Arme, Rücken und Schultern anspannen, das kommt dann besser
------------------
Gruß
Chrissi
Halte Dich an die Tipps zum Muskelaufbau hier und alle Regeln, die damit zusammenhängen. Baust Du MM auf, wird sich auch bei Deinem Bauch was tun. Ein wenig Cardio dabei, mensch, hier wurde schon soviel dazu gepostet!
Tipp:
Bei der nächsten Pose von hinten, solltest Du Deine Arme, Rücken und Schultern anspannen, das kommt dann besser
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Gruß
Chrissi
imported_Chrissi
New member
Ist doch OK, aber wichtig ist, dass man was tut und sich nicht hängen läßt! Also, do it!
Viel Spaß weiterhin hier!
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Gruß
Chrissi
Viel Spaß weiterhin hier!
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Gruß
Chrissi
Hi!
Man sollte sich an ein paar Grundlagen halten wenn man Masse aufbauen möchte:
Punkt 01.: Es ist ausreichend jede Muskelgruppe 1 x wöchentlich zu trainieren.
Punkt 02.: Große Muskelgruppen 8 bis 12 Sätze
Punkt 03.: Kleine Muskelgruppen 4 bis 8 Sätze
Punkt 04.: 2 bis 4 min. Pause zwischen den Sätzen
Punkt 05.: Primär Grundübungen verwenden
Punkt 06.: Trainingsdauer ca. 1 std.
Punkt 07.: 2 Aufwärmsätze je Muskelgruppe
Punkt 08.: 5. min. Cardio vor dem eigentlichen Hanteltraining
Punkt 09.: 10 min. dehnen nach dem Training
Punkt 10.: Bei Großen Muskelgruppen 3 Übungen
Punkt 11.: Bei kleinen Muskelgruppen 2 Übungen
Punkt 12.: Ca. alle 12 Wochen eine Trainingspause einlegen (1. Woche)
Punkt 13.: Die letzten beiden Wiederholungen eines Satzes mit Hilfe des Trainingspartners
Punkt 14.: Zielsetzung des Trainings absolutes Muskelversagen
Punkt 15.: Nicht zu stark abfälschen
Punkt 16.: Wiederholungszahl für den Oberkörper 6 bis 8
Punkt 17.: Wiederholungszahlen für die Beine 8 bis 12
Punkt 18.: Regenerationsphasen einhalten
Punkt 19.: Die letzten Wiederholungen sind die wichtigsten
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Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123
Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....
www.pumpi123.de.vu (online ab 2002)
[Dieser Beitrag wurde von Pumpi123 am 07.11.2001 editiert.]
Man sollte sich an ein paar Grundlagen halten wenn man Masse aufbauen möchte:
Punkt 01.: Es ist ausreichend jede Muskelgruppe 1 x wöchentlich zu trainieren.
Punkt 02.: Große Muskelgruppen 8 bis 12 Sätze
Punkt 03.: Kleine Muskelgruppen 4 bis 8 Sätze
Punkt 04.: 2 bis 4 min. Pause zwischen den Sätzen
Punkt 05.: Primär Grundübungen verwenden
Punkt 06.: Trainingsdauer ca. 1 std.
Punkt 07.: 2 Aufwärmsätze je Muskelgruppe
Punkt 08.: 5. min. Cardio vor dem eigentlichen Hanteltraining
Punkt 09.: 10 min. dehnen nach dem Training
Punkt 10.: Bei Großen Muskelgruppen 3 Übungen
Punkt 11.: Bei kleinen Muskelgruppen 2 Übungen
Punkt 12.: Ca. alle 12 Wochen eine Trainingspause einlegen (1. Woche)
Punkt 13.: Die letzten beiden Wiederholungen eines Satzes mit Hilfe des Trainingspartners
Punkt 14.: Zielsetzung des Trainings absolutes Muskelversagen
Punkt 15.: Nicht zu stark abfälschen
Punkt 16.: Wiederholungszahl für den Oberkörper 6 bis 8
Punkt 17.: Wiederholungszahlen für die Beine 8 bis 12
Punkt 18.: Regenerationsphasen einhalten
Punkt 19.: Die letzten Wiederholungen sind die wichtigsten
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Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123
Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....
www.pumpi123.de.vu (online ab 2002)
[Dieser Beitrag wurde von Pumpi123 am 07.11.2001 editiert.]
Nachtrag:
Ach und noch was was du meinst von wegen Bauch, das ist kein Bauch. Bau erstmal ein wenig Masse auf bevor du dich in irgendwelche Diäten stürzt. Dein Bauch ist doch wirklich nicht groß! Das sieht eher aus als ob du gerade etwas gegessen hast. Auf jedenfall musst du dein Training umstellen, du musst härter trainieren, und vorallem mehr Nährstoffe zuführen! Außerdem würde ich viel trinken. Ansonsten halt dich oben an die 19 Regeln!
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Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123
Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....
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Ach und noch was was du meinst von wegen Bauch, das ist kein Bauch. Bau erstmal ein wenig Masse auf bevor du dich in irgendwelche Diäten stürzt. Dein Bauch ist doch wirklich nicht groß! Das sieht eher aus als ob du gerade etwas gegessen hast. Auf jedenfall musst du dein Training umstellen, du musst härter trainieren, und vorallem mehr Nährstoffe zuführen! Außerdem würde ich viel trinken. Ansonsten halt dich oben an die 19 Regeln!
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Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123
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RefleX
New member
Wie alt bist du und wie lange trainierst du schon ???
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Der Neid ist die aufrichtigste Form der Anerkennung.
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www.kreatin.de
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Der_Hasenmann
New member
@KRIDERm*nn:
weniger mit fachbegriffen wie "hardgainer" um dich schmeißen und dafür mal richtig trainieren, wenn du mal richtig kotzübel nach dem training fühlst, werden sich auch erfolge einstellen.
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..:
er Hasenmann::..
weniger mit fachbegriffen wie "hardgainer" um dich schmeißen und dafür mal richtig trainieren, wenn du mal richtig kotzübel nach dem training fühlst, werden sich auch erfolge einstellen.
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..:
er Hasenmann::..rickyrocket
New member
lass den Zucker und Fett aus deiner Ernährung weg !
und fang mal zu trainieren an *g*
und fang mal zu trainieren an *g*
imported_Faust
New member
@ KRIDER
Junge, weiter trainieren.......nicht aufgeben
vergiss nicht: Bis der KÖrper gross wird, braucht seine Zeit, der Geist kann sich jedoch bei jedem Training verbesseren...verstehst du was ich meine?
Als ich frisch anfing habe ich mir ein Sprichwort gemerkt, welches sagte:
`Es spielt keine Rolle wo du bist, wichtig ist wo du hin gehst!`
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MFG
Marco
Junge, weiter trainieren.......nicht aufgeben
vergiss nicht: Bis der KÖrper gross wird, braucht seine Zeit, der Geist kann sich jedoch bei jedem Training verbesseren...verstehst du was ich meine?
Als ich frisch anfing habe ich mir ein Sprichwort gemerkt, welches sagte:
`Es spielt keine Rolle wo du bist, wichtig ist wo du hin gehst!`
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MFG
Marco
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