biceps übung

[Kimbo]

wollte gerna mal wissen
welche übungen am efektivsten für den biceps sind

habe das gefüll das mein biceps langsamer wächst
als die anderen muskeln

ich trainiere den biceps 1 mal die woche
habe die übungen seit kurzen gewechselt

3 x 6-10 Scott-Curl SZ
3 x 6-10 Kurzhantel-Curl

 

[georgebush]

das ist eine frage, die nur du alleine beantworten kannst, jeder hat ein bißchen eine andere hebelwirkung, unterschiedlich lange ober, unterarme, etc.

wenn du das gefühl hast, deine oben genannten übungen sind ineffektiv, dann versuchs mit anderen ...

 

[iiSS]

Mit der Zeit wird dich alles zum Erfolg führen. Der Bizeps is nunmal von Grundauf nicht der stärkste Muskel, es dauert eben.
Ich würde btw aber die LH-Curls vor die SZ-Curls stellen.

Sonst.. warte einfach ab, das wird schon!

 

[TommyX11]

Negative Klimmzüge!

gx TommyX11

 

[Thunder567]

Ich weiss ja nicht wie dein plan sonst aus sieht aber 6 sätze für so nen kleinen muskel find ich zuviel....

 

[mabo22]

also...mir is aufgefallen das gerade der bizeps am schnellstn wächst.....bei mir dauerts mit der brust voll lang,jetzt nach knapp einem jahr kommt erst die schoöne form leicht zum vorschein...

 

[Antagonist]

Klimmzüge eng im Supinationsgriff (Handfläschen zum Gesicht) finde ich fürn Bizeps Hammer!
Genauso wie Armcurls mit Einzelgriff am Kabelzug!
Oder die: Stehend Curlen mit KH aber ab der 2ten Bewegungshälfte als wenn der Arm parallel zum Boden steht dreh die Ellebnbogen nach außen und führ die Hantel (mit der Handfläche) zur Brust sodass deine Oberarme mit dienen Unterarmen ein Dreieck bilden!
hoff ich hab das verständlich erklärt

 

[daniel c.]

Trizepsdrücken am Kabel:

1. Satz: 15 Wiederholungen mit leichtem Gewicht
2. Satz: 12 Wiederholungen mit etwas mehr Gewicht
3. Satz: 10 Wiederholungen mit gesteigertem Gewicht
4. Satz: 8 Wiederholungen mit Maximalgewicht (Bis zum Muskelversagen)
Langhantel Curls:

1. Satz: 12 Wiederholungen mit leichtem Gewicht
2. Satz: 10 Wiederholungen mit etwas mehr Gewicht
3. Satz: 8 Wiederholungen mit gesteigertem Gewicht
4. Satz: 5-8 Wiederholungen mit Maximalgewicht (Bis zum Muskelversagen)
Trizepsdrücken im Liegen der SZ-Hantel:

1. Satz: 15 Wiederholungen mit leichtem Gewicht
2. Satz: 12 Wiederholungen mit etwas mehr Gewicht
3. Satz: 10 Wiederholungen mit gesteigertem Gewicht
4. Satz: 6-8 Wiederholungen mit Maximalgewicht (Bis zum Muskelversagen)
Hammer Curls:

1. Satz: 12 Wiederholungen mit leichtem Gewicht
2. Satz: 10 Wiederholungen mit etwas mehr Gewicht
3. Satz: 8 Wiederholungen mit gesteigertem Gewicht
4. Satz: 6-8 Wiederholungen mit Maximalgewicht (Bis zum Muskelversagen)
Trizepsdrücken am Kabel mit Untergriff:

1. Satz: 15 Wiederholungen mit leichtem Gewicht
2. Satz: 12 Wiederholungen mit etwas mehr Gewicht
3. Satz: 10 Wiederholungen mit gesteigertem Gewicht
4. Satz: 6-8 Wiederholungen mit Maximalgewicht (Bis zum Muskelversagen)
Hammer Strength Preacher Curls (Alternativ Bizepsmaschine):

1. Satz: 12 Wiederholungen mit leichtem Gewicht
2. Satz: 10 Wiederholungen mit etwas mehr Gewicht
3. Satz: 8 Wiederholungen mit gesteigertem Gewicht
4. Satz: 6-8 Wiederholungen mit Maximalgewicht (Bis zum Muskelversagen) !!


!!!das sind die besten für bizeps trizeps!!!