Bewertung und Einschätzung meines Trainingsplans

[NilsGecko]

Hallo Zusammen, mein erster Post hier.

Seit 3 Monaten betreibe ich nun Kraftsport mit einem Kollegen, begonnen auf einem Level von 0. Ich konnte an den Gewichten bisher durchaus starke Verbesserungen erkennen und möchte mich dem Thema Fitness nun vollständig widmen und noch konsequenter trainieren.

Ein paar Eckdaten:
21 Jahre alt
103KG
190cm
KFA geschätzt über 30%
Ich möchte kein Gewicht verlieren. Muskel und Kraftaufbau hat Priorität.


Der Trainingsplan wird momentan an jedem zweiten Tag trainiert, meist MO-MI-FR-SO, die woche danach DI-DO-SA-, repeat.


Push Tag:
Beinpresse 2x20-25wdh , 3x 10-12wdh
Rückenstrecker 4x8-12wdh
Beinstrecker 3x10-15wdh
Waden 2x20-25wdh / 3x10-12wdh
Brustpresse 4-5x 8-10wdh
Schulterpresse 4-5x 8-10wdh
Trizepsmaschine 3-4x 12-15wdh
Seitheben 3x10-15wdh

Cardio je nach Tagesfassung 10-30 Minuten


Pull Tag:

Beinbeuger 4x10-12wdh
Planks 3x45 sek
Torsorotation je seite 2x10-12wdh
Rudern neutral 4x8-10 wdh
Latzug breit 3-4x 10-12 wdh
Facepulls 3x12-15wdh
Bizeps 3-4x 12-15wdh

Cardio nach Lust 10-30 Min

Ich möchte hier eine Einschätzung und Verbesserungsvorschläge erhalten ob der Trainingsplan überhaupt sinn macht, völlig daneben oder auch in Ordnung ist.
Der Trainingsplan wurde von einem Trainer im Studio erstellt, eine Meinung von mehreren Professionellen Sportlern schätze ich aber sehr.

Danke im Vorraus für die Antworten.
Nils

 

[FitterFit]

Ist halt eine Simple Einteilung von Push und Pull. Da kann man eigentlich gar nichts falsch machen. Problem ein solchen Plänen ist immer das sie auf Maschinen ausgelegt sind. Der Hintergrund ist meistens der, das die sogenannten Trainier einem die Grundübungen nicht richtig zeigen können.
Um es genauer zu sagen, es fehlen Freihantelübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken etc.
Da ich aber keinen Plan habe ob im Studio einer ist der sie dir richtig zeigen kann, bleib bei den Plan er ist für änfanger gut.

 

[Rik]

Hi NilsGecko

Den Plan kannst du so durchziehen, ohne was falsch zu machen.

Für meinen Geschmack - aber eben, das ist ein Stück weit auch subjektiv - hat der Plan allerdings zu viele Beilagen. Will konkret heissen: Trizepsübung an einer Maschine, Waden (vermutlich Wadenheben), Bizeps (vermutlich Curls) haben einfach ein schlechtes Kosten-Nutzen-Verhältnis - sprich: du brauchst viel Zeit, um kleine Muskeln isoliert zu trainieren.

Im Umkehrschluss ergibt sich, was FitterFit schon geschrieben hat. Komplexe Übungen wie die folgenden sind effektiver:

- Bankdrücken (Alternative, falls keine Freihanteln: Brustpresse)
- Klimmzüge (Latzug, Rudern)
- Kniebeugen (Beinpresse)
- Kreuzheben (hier weiss ich gar nicht, obs dazu eine Maschine gibt!?)

- evtl. Schulterpresse mit Langhantel (Schulterpresse an Maschine) --> diese Übung ist nicht wirklich nötig, aber als Idee sei sie hier genannt.
- evtl. Planks

 

[Ray97]

Gude,

Ich persönlich finde ihn gut. Man kann ja immer variieren. Ist dir ja frei überlassen.
Die Menge ist ziemlich gut. Wir dimmer mal wieder mehr gehen. Aber auch mal weniger.
Mach dir so nen Plan, zieh den 3 Monate durch. Und dann wechsel mal die Übungen. Und auch die Tage zwischen Push and Pull.