Bewertung Trainingsplan.

Ich würde dir raten, einen eigenen Plan zu erstellen, also "Erfahrung" hast du ja nach 2 Jahren, und dann können wir dir Tipps geben.
Du musst ja wissen welche Übungen bei dir was bringen.
zb. ein Freund von mir, erziehlt nicht viel mit Butterflys an der Maschine, er kriegt nur Shulterschmerzen (kA wieso) aber er kann die einfach nicht gescheit machen, obwohl er ne gute Brust hat, (mach 90kg auf Bank)
Also mach eigenen Plan, stell ihn rein, wäre das beste
 
hätte ihn mir so vorgestellt:

Mo :

Bankdrücken Flachbank
Schrägbank KH
Fliegende KH oder Cable crossover

Dips
Trizepsdrücken
Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) einarmig


Mi:

Arnold Press
Frontheben
Shrugs

Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben


Fr:

Kreuzheben
Langhantelrudern
Latziehen

Langhantelcurls (SZ)
Hammercurls
Konzentrationscurls

Bauch mach ich 2-3 mal pro Woche Sit ups normal, am Schrägbrett , Beinheben,
Bauchpresse... meistens 3 Übungen mit jeweils 3-4 Sätzen

nur leider habe ich keine Ahnung wie ich mich mit den Satz- und Wiederholungszahlen bei den
einzelnen Übungen verhalten soll.

Da ich ja auf Kraft trainieren möchte muss ich die ja anders wählen als in der Massephase...
 
mach 3x8, ich find es am besten, aber manche verteidigen auch die 12-15 wdh.
Wieso machst nicht eine ganze TE nur für die Beine?
Oder mach einfach einen GK Plan
 
12-15 Wdh für den Kraftbereich??? das ist doch eher Hypertrophie??!!

hab mir eher so gedacht das ich die Grundübungen anfangs mit 5x8 Wdh mache und schön langsam
auf 5x5 runtergehe...
und die anderen Übungen mit 3x8
 
Plan ist okay,
statt Latziehen lieber Klimmzüge mit Zusatzgewicht

Außerdem hast du meiner Meinung nach zu viel Bi- und Trizeps Übungen drin. 2 Übungen a 2 Sätze reichen aus.

Statt Arnold Press würde ich Military Press oder Frontdrücken machen.

3x8 Ist kein Kraftbereich. Willst du K3K machen? Dann würde dein Training nämlich nochmals anders aussehen.

5x5 eignet sich denke ich ganz gut für Kraft, allerdings wäre dafür dein Plan noch zu fett.

http://www.bodybuildingforum.at/threads/30986-5x5-System?highlight=eisenfresser01

Schau hier mal rein.

Gruß
 
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