Bewertung GK-Trainingsplan

[gotomani]

Hallo,

ich bin Einsteiger und trainiere zuhause. Ich habe mir ein GK-Trainingsprogramm zusammengestellt, das ich ca. 3 Monate durchziehen will. Ich bitte Euch, den nachfolgenden Plan konstruktiv zu bewerten. Wichtig ist mir vor allem, ob die Reihenfolge der Übungen sinnvoll ist und die Trainingsintensität. Das Training der Beine habe ich bewusst weggelassen:

Training am Mo., Mi., Fr.

01.) Bankdrücken weit 3 x 15-8 W.
02.) Fliegende 3 x 15-8 W
03.) Kreuzheben 2 x 15-8 W.
04.) Langhantelcurls 3 x 15-8 W.
05.) Konzentrationscurls 2 x 15-8 W.
06.) Langhantelrudern 3 x 15-8 W.
07.) Kurzhantelrudern 3 x 15-8 W.
08.) Schulterheben mit KH 3 x 15-8 W.
09.) Seitheben im Stehen 3 x 15-8 W.
10.) Einarmiges Tricepsdrücken 2 x
11.) Sit-Ups 2 x

Vielen Dank für Eure Mühe!

 

[Mootenroschi]

Servus
and welcome to Forum! oder so
Naja mach normales bankdrücken und immer 2Sätze!
Kreuzheben und Lh. Rudern würd ich erstmal lassen es sei denn du hast ne ordentliche anleitung bzw. trainer!
Darf Man erfahren wie alt du bist!?




Flo

 

[Mootenroschi]

Oh
Is mir grad aufgefallen du lässt beine weg!?
Naja wems gefällt!
rate dir trotzdem beine mit zu trainieren da man dadurch besser aufbaut!?







Flo

 

[K!ll0R]

Von den übungen kann man es lassen für einen GK plan!

Aber mach eventuell fliegende auf der schrägbank damit auch eine "schräge- übung" bei der brust dabei ist!
Und für rücken würde ich latziehen zumindest auch noch machen!

Bei einen GK plan wie deinen kannst du ruhig jede 2 woche mal übungen "austtauschen"....


aber ansonsten zur reihenfolge:::

1.Brust
2.Rücken
3.Schulter
4.Trizeps
5.Bizeps!