Bewertung des Trainingsplans

U

ultraox

New member
Wollt mal wissen was ihr unabhängig von meinen Daten von diesem 3er Split haltet.Ganz allgemein. Ich weiß, dass der Plan ohne Beinbeteiligung ist, liegt daran dass ich im Moment wegen eines Kreuzbandrisses auf das Beintraining verzichten muss.
Vielen Dank im Vorraus!


Tag1: Brust+Bizeps+Bauch 3(Sätze)x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3xButterfly 3x LH-Curls
3x Curls am Kabelzug 3xCrunches

Tag2: Schultern+Nacken 3xReverseButterfly 3x Nackendrücken
3xSeitheben 3xFrontheben 3xShrugs

Tag3: Rücken + Trizeps+Bauch
3xLat.Zug 3x Rudern
3xLat.ZugzurBrust 3x French Press mit SZ-Stange
3xPushdowns am Kabelzug 3x Rückenstrecker
3xCrunches
 
A

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Re: Bewertung des Trainingsplans
Ich würde, wenn du deine Beine nicht trainieren kannst, keinen 3er Split fahren.

Ich würds so aufteilen("2er Split"):

TE 1: Brust, Schulter, Trizeps
TE 2: Rücken, Bizeps, Bauch
 
seh ich genau so.
eine einzelne einheit für schultern und nacken ist überflüssig.
der nacken gehört im übrigen zur muskelgruppe rücken
butterfly reverse ist auch ne "Rückenübung".
Latzug nie zum nacken, drücken nie aus dem nacken.
 
Ich denk ich werd nen 2er Split benutzen,aber kann mir sonst nochmal jemand sagen ob der 3er split sonst in Ordnung wäre.
 
A

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Re: Bewertung des Trainingsplans
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