Squatbert
New member
Ich mag deinen Trainingspartner
Jawoi do geht no oane!
Hehe , jo , ein guter Trainingspartner ist oft Gold wert
War übrigens der letzte Satz von 152,5x5x5
Bert goes to 700
- Ersteller Squatbert
- Erstellt am
Hehe , jo , ein guter Trainingspartner ist oft Gold wert
War übrigens der letzte Satz von 152,5x5x5
A
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schau mal hier:
700 .
Squatbert
New member
B3W5TE1
Beugen:
65x10
105x6
135x4
150x3
160x3x4
Heben klassisch:
100x10
150x6
205x6x4
Beinpresse:
210x10x4
Hip Thrusts:
140x10x3
Fazit:
Beuge einige Parallele dabei , also nicht zu tief .....und auch nicht mehr easy
Heben auch schwer bzw. eher fürn Kopf ......
Das aufgestaute Volumen macht sich langsam bemerkbar , nächste Woche nochmal durchbeißen , dann bin ich zufrieden und darf 1 Woche deloaden
Beugen:
65x10
105x6
135x4
150x3
160x3x4
Heben klassisch:
100x10
150x6
205x6x4
Beinpresse:
210x10x4
Hip Thrusts:
140x10x3
Fazit:
Beuge einige Parallele dabei , also nicht zu tief .....und auch nicht mehr easy
Heben auch schwer bzw. eher fürn Kopf ......
Das aufgestaute Volumen macht sich langsam bemerkbar , nächste Woche nochmal durchbeißen , dann bin ich zufrieden und darf 1 Woche deloaden
Squatbert
New member
B3W6TE1
Beugen:
65x10
105x5
135x3
155x2
170x1(+1 mit Hilfe da Bahn verfehlt.....Bert böse und angepisst)
170x2 geht doch
170x2
170x3 Ersten verkackten Satz nachgeholt + eine Straf Wh , gscheiter Grinder
Heben klassisch:
120x6
170x6
210x6x5
Beinpresse:
210x10x5
Hip Thrusts:
140x10x5
Fazit:
Tiefe der Beugen paralell , also wären grenzwertige Sachen
Jetzt doch zufrieden ......vorerst mit dem ersten Teil meiner 6 W Progression in den Beugen und das trotz heftigem Volumen
Beugen:
65x10
105x5
135x3
155x2
170x1(+1 mit Hilfe da Bahn verfehlt.....Bert böse und angepisst)
170x2 geht doch
170x2
170x3 Ersten verkackten Satz nachgeholt + eine Straf Wh , gscheiter Grinder
Heben klassisch:
120x6
170x6
210x6x5
Beinpresse:
210x10x5
Hip Thrusts:
140x10x5
Fazit:
Tiefe der Beugen paralell , also wären grenzwertige Sachen
Jetzt doch zufrieden ......vorerst mit dem ersten Teil meiner 6 W Progression in den Beugen
und das trotz heftigem Volumen
Squatbert
New member
B3W8TE1
Beugen:
65x10
105x5
135x3
155x3
165x3x4
Bank:
60x10
70x6
80x4
90x4
97x4x2
102,5x2x4
KHSBD:
36x10
41x5
36x9
French Press:
27,5x20x2
Supersatz
SZ Curls:
27,5x20x2
Fazit:
Beugen schwer , wie immer will aber die Progression der Intensität noch bis zum Urlaub in 4 Wochen durchhalten bzw. inkl. im Urlaub nur 4 Einheiten in 2 Wochen aber mit progressiver Intensität
Danach 4xWoche GK und reduzierte Gewichte die dann der Form wieder zuträglicher sind .....
Beugen:
65x10
105x5
135x3
155x3
165x3x4
Bank:
60x10
70x6
80x4
90x4
97x4x2
102,5x2x4
KHSBD:
36x10
41x5
36x9
French Press:
27,5x20x2
Supersatz
SZ Curls:
27,5x20x2
Fazit:
Beugen schwer , wie immer
will aber die Progression der Intensität noch bis zum Urlaub in 4 Wochen durchhalten bzw. inkl. im Urlaub nur 4 Einheiten in 2 Wochen aber mit progressiver IntensitätDanach 4xWoche GK und reduzierte Gewichte die dann der Form wieder zuträglicher sind .....
Squatbert
New member
B3W8TE3
Bockheben knapp unter Knie:
60x10
110x6
160x6
200x6
250x6
290x6x3
RB Bank eng:
100x7
90x10
90x8x5
Schulterdrücken Maschine:
80x10
100x10
120x10
130x10
Lunges:
50x10x3
SLDL:
150x8x3
Flys:
18x20x2
Seilzugstrecken:
x15x2
Curls:
18x30
Fazit:
Alles komplett durchgeschwitzt
Heben easy
Bockheben knapp unter Knie:
60x10
110x6
160x6
200x6
250x6
290x6x3
RB Bank eng:
100x7
90x10
90x8x5
Schulterdrücken Maschine:
80x10
100x10
120x10
130x10
Lunges:
50x10x3
SLDL:
150x8x3
Flys:
18x20x2
Seilzugstrecken:
x15x2
Curls:
18x30
Fazit:
Alles komplett durchgeschwitzt
Heben easy
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