Bert goes to 700

[Squatbert]

Neuer Zyklus bis März LM

W1TE1

Bank mit Stop:
60x8
80x4
90x4
100x4

110x4 3 Brd mit Shirt
120x4 2 Brd
130x4
140x4
145x4

155x3 4 Brd
165x3

Beugen mit Stop ~2 Sek:
60x4
80x4
100x4
110x4
120x4

Seilzug Trizeps:
60x10x3

Curls:
x10x3

Flys:
12x10x3

Fazit:
Schön , endlich wieder Gas geben

Bank ging schon gut , Rücken und Füße noch etwas bedient daher nur paar Sätze eher leicht

 

[imported_luckyluke]

jetzt wieder equiped?

 

[Squatbert]

jetzt wieder equiped?

Jepp , will ja nächstes Jahr 280 beugen, 155 drücken und 300 heben und Event. den ersten Internationalen Wettkampf gewinnen (Bavariacup , Kreuzheben)

 

[Squatbert]

W1TE2

Beugen:
60x8
80x5
100x4
120x4
130x4

160x4 Anzug ohne Träger
170x4
180x4
190x4
200x4

Rausgehen:
240x15Sek.
270x15Sek.
300x15Sek.

Bockheben:
70x4
110x4
160x4
200x4
230x4
260x4
270x4

Frontbeugen:
60x8
70x8
80x8

Klimmzüge:
x8x3

Bauch,Flys

Fazit:
Total ungewohnt wieder mit Equipment , die ersten zwei Sätze schon gedacht ich verrecke , ab 180 wurde es dann aber immer besser , kein Volumen mehr gewohnt , bin gespannt wie schnell sich das wieder anpasst .....

 

[Squatbert]

W1TE3

Bank Speed:
62,5x3x8

80x3
90x3
100x3

KHSBD:
30x8x4

LH drücken:
50x6x5

Seilzug Trizeps,Curls

 

[Squatbert]

W1TE4

Sumoheben:
70x10
120x5
170x3
200x3

200x3 Brief
220x3
240x3

RDL:
120x8
140x8
160x8
180x8

Beinpresse 45°:
100x6
150x6
170x6
190x6
210x6

Glut,Seitheben

 

[Squatbert]

W2TE1

Bank:
60x10
80x3
90x3
100x3
105x3

115x3 Shirt 3 Brd
125x3 1x 3 Brd 2x 2 Brd
135x3 2Brd
145x3 2x2Brd 1x1 Brd
150x3 1x2 Brd 2x 1Brd

160x4 4 Brd
170x5 4 Brd

Highbar Beugen:
60x10
80x5
100x5
110x5
120x5
110x5
100x11

French Press:
x15x3

Curls,Flys,Seitheben

 

[Squatbert]

W2TE2

Beugen:
60x5
100x3
120x3
130x3
140x3
150x3

160 x3 mit RB
180x3

200x3 Mit Brief und Bandagen
220x3
230x3
240x3
250x3
260x3

Sumoheben mit Pause auf Kniehöhe, Augenmerk auf Beinarbeit:
70x5
120x5
160x5
180x5
190x5x5

Klimmzüge,Flys,Bauch

Fazit:
Mal wieder gutes Volumen und doch relative gut hoch gekommen mit dem Gewicht

 

[Squatbert]

W2TE3

Frontbeugen:
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8 Wh PR

 

[Squatbert]

W2TE4

Bank Speed:
67,5x3x9

80x5
90x5
100x5
105x4

KHSBD:
32x6x6

LH drücken:
50x8x5

Seilzugstrecken,Bizeps

 

[Squatbert]

W2TE5

Sumoheben:
70x5
120x5
170x5
200x5
210x5 Anzug
220x5

Anzug wieder aus

RDL:
120x8
140x8
160x8
180x8
200x8

Beinpresse:
100x6
120x6
140x6
160x6
180x6
200x6
210x6
220x6
230x6
240x6
220x14

Bauch,Po

Fazit:
Mal wieder mit Anzug gehoben .....ungewohnt und unkomfortabel

.....war mal nur wieder zum antesten , in Zukunft gibt's hier nur mehr 1er , alles andere is hier nix mit Equip

 

[Squatbert]

W3TE1

Bankdrücken:
60x10
80x3
90x2
100x2
110x2

120x2 Shirt 4 Brd
130x2 3 Brd
140x2 2 Brd
150x2 1 Brd
160x2 1 Brd

Lockout:
170x5 4x4Brd 1x3Brd
180x5 4 Brd

Beugen high bar:
60x10
90x5
110x5
120x4
130x4
105x20

Seilzugstrecken , Curls, Flys

Fazit:
Die 20 Wh waren eher so ein Beweisding fürn Trainingspartner

, danach war leichter Luftmangel

 

[Squatbert]

W3TE2

Sumoheben:
70x10
120x5
170x3
210x3
230x3
240x3

240x1 Anzug
250x3

210x3 raw
220x5
230x3
220x5 klassisch

Frontbeugen:
60x8
80x8
105x8

Bockheben ab ~Kniehöhe:
220x4
240x4
260x4 Blutblase zugezogen in der Handfläche

280x3 daher mit Zughilfen
300x1 gerade halt.......Kopfblockade .....

290x4 + 300x2 = 6Wh gesamt (ohne Pause 2x5kg dazu gesteckt vom TP) .......Kopfblockade weg

Klimmzüge,Bauch,Flys

Fazit:
Ganz ok fürs letzte Training dieses Jahr

 

[Squatbert]

Kurze Fakten/Daten/Ziele noch von 2015:

@72kg
März LM Equip: 590kg 1 Platz = +92,5kg (+L Rekord Heben 260kg)
April Staats Equip: 605kg 2 Platz = +107,5kg (+ Ö Rekord Heben 265kg)

@82kg
November LM RAW Push Pull: 115/272,5kg 1 Platz (+L Rekord Heben)
Dezember mein Erster Raw KDK ÖM: 555kg 4 Platz (+Ö Rekord Heben 270kg) ---> ca. + 65kg da nie speziell auf Raw Trainiert bzw. ausgemaxt

Ziele für 2015 habe ich alle übertroffen was ich mir vorgenommen hatte

Ziele 2016 bis Jahresende:

Sekundärziele:
200 raw Beuge
125 raw Bank
290 raw Heben
Primär Ziele:
270 Equipt Beuge
150+ Equipt Bank
300+ Equipt Heben

Am schönsten wäre natürlich 750 Gesamt , das wären dann 500 Wilks , aber das könnte nächstes Jahr noch schwierig werden

Wettkämpfe werden wieder ganz sicher LM,Staats,ÖM sein und glaub Bavariacup auch

Wünsche noch allen im Forum hier einen guten Rutsch ins neue Jahr viel Gesundheit und Erfolg

 

[Squatbert]

W3TE3

Bankdrücken Speed:
70x3x8

80x4
90x4
100x4
107,5x4

KHSBD:
28x8
30x6
32x6
34x6
40x5
32x10
30x8
30x6

LH Press:
40x8
50x8
55x8
50x8x2

RB Beugen:
60x4
100x4
140x4
180x4
200x4

French Press,Curls,Seilzug

 

[Squatbert]

W3TE4

RDL:
70x8
120x8
170x8
210x8
230x7

45°Beinpresse:
150x6
200x6
240x6
260x16

Hip,Bauch,Seitheben,Flys

 

[Squatbert]

W4TE1

Bank raw mit Pause:
60x10
70x8
80x6
90x4
100x3
105x2x2
100x3
90x4
80x8
70x12
60x14

Highbar Beugen sehr tief (bis Anschlag):
60x8
80x5
100x5
120x5
130x5
120x5x3

Bank eng:
60x6
70x5
75x5
80x5
70x9

Chest supp row,Seilzugstrecken,Curls,Seith. vorgeb.

Fazit:
Bank diese Woche leichter deload und ohne Shirt , Beugen auch ok , 2-3 Tage schon eine sehr unangenehme Verspannung Schulterblatt/Rotatoren Gegend , rechte Seite hauptsächlich.....sehr nervig, vorallem außerhalb des Trainings

 

[Squatbert]

W4TE2

Beugen:
60x5
80x3
100x3
120x3
140x3 Gürtel
150x3

170x3 Anzug ohne Träger , Bandagen locker
200x3 Träger oben
220x3
240x3 PR
260x3 Wickeln lassen PR

Bockheben Start unter Knie:
110x5
150x5
200x5
220x5
240x5
270x5x3

Frontbeugen:
60x8
70x8
80x8
90x8
80x8x2

Bauch

Fazit:
Schulterschmerz nach den ersten paar Beugen weg

und dicken PR Fullequip eingefahren

 

[Squatbert]

W4TE3

RB Bank:
100x5
120x5x3

KH Schulterdrücken:
18x8
24x6
26x6
28x6
30x6x2

Beugen breit:
60x5
80x5
100x5
120x5
130x5

Seilzug,Curls

 

[Squatbert]

W4TE4

RB Sumoheben RAW:
70x10
120x5
170x3
220x3
260x3
300x3 PR
310x1 mit Anzug PR und easy

RDL slowmotion:
120x8
140x8
160x8x4

45°Beinpresse:
150x6
200x6
250x6
270x6
290x6
310x10

Bauch,Glut

Fazit:
Zufrieden

und am Abend geht's zur KSC Jahresabschluss Feier